Gözəl görünmək üçün sağlam həyat tərzini qorumalısan. İdman bu məsələdə əhəmiyyətli bir vasitədir. Yağ yandırmağın ən yaxşı yolu müxtəlif məşqlərin (qaçış, fitness, velosiped sürmə, gəzinti və s.) Birləşməsidir.
Müntəzəm idmanla kişilərdə qarın yağını tez bir zamanda yandıra bilərsiniz. Bu vəziyyətdə düzgün ayaqqabılarla məşq etməlisiniz. Dərslərin effektivliyi yükün dövriyyəsindən və sistematik artımından asılıdır.
Kişilərdə qarın yağını yandırmaq üçün qaçış effektivdirmi?
Artıq çəki kişilər üçün qadınlardan iki qat daha təhlükəlidir. Buna görə də kişilərin bədənlərini yaxşı vəziyyətdə saxlamaları çox vacibdir.
Kişi bədəninin ən problemli sahələrindən biri də qarındır. Qarın ətrafına yığılmış yağ çox təhlükəlidir. Bu yağ həkimlər tərəfindən haqlı olaraq xolesterol səviyyəsini artırmaqda günahlandırılır. Bundan əlavə, qarın yağı müxtəlif xəstəliklərin inkişafına kömək edə bilər.
Qaçmaq qarın yağını itirməyin mümkün bir yoludur. İlk növbədə, düzgün bəslənmə arıqlamaq üçün vacibdir. Bununla birlikdə, müntəzəm məşq ümumi bədən çəkisini azaltmağa kömək edə bilər.
Çalışarkən bir insanın bütün əzələləri işləyir, metabolik proseslər sürətlənir. Məşq çox kalori yandırır. Buna görə qaçış kişilərdə qarın yağını yandırmaq üçün təsirli olur.
Kişilərdə qarın yağını yandırmaq
Qaçmaq yağ yandırmağın təsirli bir yoludur. Ancaq hər zaman belə bir təlimin yalnız düzgün gündəlik rejim və düzgün bəslənmə ilə birlikdə təsirli olduğunu unutmamalısınız.
Bu vəziyyətdə aşağıdakı amillər nəzərə alınmalıdır:
- Təlimin müntəzəmliyi. Müntəzəmlik uğur amillərindən biridir. Devamsızlık fiziki aktivliyin nizamlılığının pozulmasının əsas səbəbi olur.
- Düzgün qaçış texnikası. Bir başlanğıc edirsinizsə və qaçmağa başlamağa qərar verərsinizsə, onda düzgün texnikanı öyrənməlisiniz. Təcrübəli bir təlimçinin xidmətlərindən istifadə edə və ya özünüz təlim ala bilərsiniz.
- İdman üçün yer. Dərsləri tozlu küçələrdən və şəhər magistral yollarından kənarda aparmaq lazımdır. Peşəkar idmançılar səhər tezdən qaçmağı məsləhət görürlər. Bu vəziyyətdə insan axınının qarşısını almaq olar. Məşq üçün ən yaxşı yerlər: parklar, arxa yollar, stadionlar və s.
- Paltar və ayaqqabı. Təlim üçün xüsusi idman geyimlərindən istifadə etməlisiniz. Həm də məşq zamanı rahatlıq təmin edəcək düzgün koşu ayaqqabılarını seçməlisiniz.
Məşq üçün yer necə seçilir?
Səhər şəhərin küçələrində qaçan insanları görə bilərsiniz. Stadionlarda, idman meydançalarında, eləcə də fitness klublarında və parklarda qaçan insanları görə bilərsiniz.
Hər yerə qaça bilərsiniz. Eyni zamanda, sənaye sahələri və sıx yollar yaxınlığında qaçmamalısınız. Belə yerlərdə hava çox pisdir, buna görə idman etmək arzuolunmazdır.
Ən populyar məşq yerlərini nəzərdən keçirin:
- Koşu bandı. Koşu bandı qış mövsümündə əhəmiyyətlidir. Bura idmanla məşğul olmaq üçün ən təhlükəsiz yerdir (təhlükə və maneə yoxdur).
- Meşə Mütəmadi məşq etmək üçün ən yaxşı yerlərdən biridir. Meşə yolu ilə qaçmaq bir zövqdür.
- Stadion İdman məşqi üçün ideal yerdir. Xüsusi örtük yüksək səviyyədə rahatlıq təmin edir.
- Parklar. Səhər məşq etmək daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə yoldan keçənlər az olacaq. Yollar boyunca qaçmalı olacaqsınız, buna görə doğru ayaqqabıları seçməlisiniz.
- Şəhərin küçələri. Şəhər magistral yollarından uzaq bir yer seçdiyinizə əmin olun. Asfalt üzərində qaçmaq müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər. Buna görə doğru koşu ayaqqabılarını seçməlisiniz. Keyfiyyətli qaçış ayaqqabısı ayaqlarınızdakı və diz eklemlərinizdəki stresi azaldır. Şəhər küçələrində qaçmaq düzgün texnika tələb edir.
Həm də məşq üçün doğru vaxtı seçməlisiniz. Bu vəziyyətdə bir insanın fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alınmalıdır. Bir insana işləyən şey başqası üçün heç işləmir. Axşam məşqləri bir adama, səhər məşqləri başqasına uyğun gəlir.
Düzgün qaçış texnikası
Qaçış insan üçün təbii bir yükdür. Bununla birlikdə, yeni başlayanlar düzgün texnikanı öyrənməlidirlər.
Əsas tövsiyələri nəzərdən keçirək:
- Bacakların qaldırılması, kalça hesabına həyata keçirilməlidir.
- Ritmik tənəffüs.
- Ayaqları düzgün bir şəkildə yerləşdirmək lazımdır.
- Mədə bir az çəkilməlidir.
- Bədəni dik vəziyyətdə saxlayın.
- Qolların dirsəklərdən bükülməsi lazımdır.
- Addımlar yüngül olmalıdır.
- Qaçarkən çiyinlərinizi rahatlayın.
- Başınızı düz tutun.
Təlimin müntəzəmliyi və müddəti
Hər gün idman etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Fərdi bir yanaşma olmalıdır. Bir nəfər həftədə bir dəfə, digəri isə həftədə beş dəfə məşq etməyi sevir.
Yeni başlayanlar 10 dəqiqə məşq etməlidirlər. Yük tədricən artırılmalıdır. Yalnız müntəzəm idmanla qarın yağını yandıra bilərsiniz.
Qaçarkən necə düzgün nəfəs almaq olar?
Qarın yağını yandırmaq üçün idman edərkən düzgün nəfəs almalısınız. Qış mövsümündə yalnız burun ilə nəfəs almaq lazımdır. Qış mövsümündə ağızdan nəfəs alma ilə müxtəlif xəstəliklərin yaranma riski artır.
Yaz aylarında həm burun, həm də ağız nəfəs ala bilərsiniz. Bu vəziyyətdə nəfəs alma ritmik olmalıdır.
Bu vəziyyətdə tənəffüs dərin olmalıdır. Tənəffüs edərkən qarın əzələləri iştirak etməlidir. Nəfəs alma ekshalasiyadan 2 dəfə qısa olmalıdır.
Qaçış üçün əks göstərişlər
İdmanda bir sıra əks göstərişlər var.
Hansı hallarda həkimlər idmanı qadağan edirlər:
- bronxial astma;
- alt ekstremitələrin tromboflebit;
- istilik;
- ağır pozğunluq;
- artrit;
- mitral darlıq;
- artroz;
- öskürək;
- müxtəlif xəstəliklər;
- intervertebral yırtıq;
- müxtəlif xroniki xəstəliklər.
Kilo verməklə bağlı rəylər
Qarnımda çox yağ var idi. Həftədə 3 dəfə qaçmağa başladım. 40 dəqiqə davam edən bir məşq. 50 gündə 8 kq arıqlamağı bacardım. Nəticədən məmnunam. Hamı üçün tövsiyə edin.
Oleq
Uşaq vaxtı çox kilolu idi və hər zaman arıqlamağa çalışırdı. Bütün səylərim boşa çıxdı. Bir gün bir dostum səhər qaçmağı təklif etdi. Razılaşdım. Çox xoşuma gəldi. Hətta idman zalı və qaçış ayaqqabıları da aldım. İdman qarın yağını yandırmaqda əladır. Arıqladım Buna baxmayaraq, idmanla məşğul olmağa davam edirəm.
Sergey
Həmişə qarın yağı yandırmaq istəyirdim. Heç bir şəkildə edə bilmədim. Bir fitness klubunda qaçmağa başlamağa qərar verdim. Mütəmadi məşqlər artıq yağla mübarizə aparmaqda kömək etdi. 15 kq arıqladım. Yarım ildir. Nəticədən məmnun qaldım.
Nikolay
Uşaqlıqdan idmanla məşğul olmuşam. Ancaq universitetə girdikdən sonra vaxt az olduğundan təhsilimi dayandırdım. Təhsilim zamanı çox şey qazandım, qarnımda çoxlu yağ çıxdı. Yağ yandırmaq üçün qaçmağa çalışmağa qərar verdim. 20 dəqiqədən başladım, bu gün isə 40 dəqiqə qaçdım. 8 ayda 10 kq arıqladım.
Victor
Üç ay axşamlar qaçdım. 9 kq arıqladım. Düzgün bəslənməyə keçdim və gündəlik qaydalara yenidən baxdım.
Eugene
Qarın yağını yandırmaq üçün sağlam bir pəhriz yeməlisiniz. Bundan əlavə, düzgün gündəlik rutin kilo vermək üçün vacib şərtdir. Qaçış üçün bir sıra əks göstərişlər var, buna görə məşqlərə başlamazdan əvvəl fiziki müayinədən keçməlisiniz.
Təlim üçün doğru yeri seçməlisiniz. Parklara, stadionlara və fitness klublarına üstünlük verin. Məşqlərin müntəzəmliyini izlədiyinizə əmin olun.
