10 gün ərzində pəhrizlər - arıqlamaq və nəticəni qorumaq mümkündürmü?

Əlavə funtdan qurtulmaq və tez bir zamanda görünən bir nəticə əldə etmək - qısa bir pəhrizlə "getməyə" qərar verən insanların əldə etmək istədikləri hədəfdir. Ancaq bir həftədən az bir müddətdə kilo vermək üçün məhdudiyyətlər son dərəcə sərt olmalıdır. Hər kəs bir aya da tab gətirə bilməz. Buna görə ən yaxşı seçim 10 gün ərzində təsirli bir pəhriz tapmaqdır. Bir çox ekspres üsulları kimi bədənə şok təsiri vermir və tez-tez başlanğıc şərtlərinizdən asılı olaraq 10 kq-a qədər arıqlamağa imkan verir.

Qısa müddətli pəhrizlərin üstünlükləri və dezavantajları

Bir tətil və ya çimərlik mövsümü üçün kilo vermək, bir hadisə üçün müəyyən bir ölçüdə bir paltar geyinmək demək olar ki, həmişə təcili olaraq tələb olunur və düzgün bəslənmənin əsasları ilə məşğul olmaq, kalori saymaq və idman salonuna getmək üçün praktik olaraq vaxt yoxdur.

Ən sadə həll yolu 10 günlük qısamüddətli arıqlama pəhrizidir. Sıx bir cədvəldə arıqlamağa kömək edir. Və bu onun əsas üstünlüyüdür. Bundan əlavə, bu cür sistemlərin pəhrizi mürəkkəb qablarla doldurulmur və lazımi məhsullar hər hansı bir maddi sərvəti olan insanlar üçün mövcuddur.

Ancaq daha dərindən araşdırsanız, bu cür pəhrizlərin dezavantajları açıq-aşkar görünəcəkdir. Kiloqramlar, əsasən, artıq mayedən qurtulmaq hesabına yox olur. Əzələ toxuması da əziyyət çəkir, ancaq bədən yağı maksimum 12%, orta hesabla 6-8% azalır. 10 gündən sonra çox güman ki, arıqlayacaqsınız, ancaq güzgüdə zərif və kabartmalı bir fiqur görməyəcəksiniz. Səbəb sadədir: İdmansız bir xəyal bədəni yaratmaq mümkün deyil.

Vacibdir! Unutmayın ki, pəhriz qidalanma dövründə qida çatışmazlığı səbəbi ilə bədənin işində ciddi çətinliklər ola bilər. Buna görə, mütləq ekspres pəhrizlərdən həddindən artıq istifadə etməyə dəyməz.

Ümumilikdə 10 gün ərzində sürətli pəhrizlər üçün təxminən 40 seçim var. Müddəti ilə yanaşı, pəhrizin kalori tərkibindəki ümumi bir azalma, zərərli məhsulların tamamilə rədd edilməsi və diyetə sadiq qalma ilə birləşdirilir. Hər hansı bir pəhriz ilə gündə ən azı 1,5 litr su içmək vacibdir.

Bir pəhriz başlamağı asanlaşdırmaq üçün gündəlik menyuda duz, şəkər, kek, qızardılmış və fast food miqdarını bir neçə gün məhdudlaşdırmağa dəyər. Mümkünsə vitamin və mineral kompleksləri qəbul edin. 10 gündə kilo vermək üçün sabit bir nəticə verən və sağlamlığınıza zərər verməyən optimal və sübut olunmuş variantları seçdik.

"10x10" pəhriz

10 gün ərzində ən təsirli pəhriz. Ən nikbin proqnozlara görə, gözlənilən kilo itkisi 10 kq-dır. Beləliklə sistemin adı. Əslində, protein qidalarının üstünlük təşkil etdiyi az karbohidratlı bir pəhriz on il ərzində planlaşdırılır.

Qəti şəkildə yerinə yetirilməli olan əsas prinsiplər:

1. Paketlərdən şəkər, hər hansı bir şirniyyat, işlənmiş ət (kolbasa, kolbasa), sakatat, bitki və heyvan yağı, dənli bitkilər, qoz-fındıq, souslar, soda suyu, suyu istisna edin.
2. Gününüzə bir stəkan limon suyu ilə başlayın.
3. Pəhrizi 5 qəbula bölün.
4. Yağsız bişirin.
5. Zülalların karbohidratlara nisbəti 2: 1 olmalıdır. Gündəlik qida miqdarı 500-550 qr, bunlardan protein məhsulları% 60 olmalıdır.
6. Yatmadan 2-3 saat əvvəl nahar edin.
7. Kartof, lobya, qarğıdalı, yerkökü, balqabaq tərəvəzdən xaric olun.

Vacibdir! Pəhrizinizi uzatmayın. Artıq zülal böyrəklərin işinə mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə duz qəbulunu azaldın. Yaşıl çay və itburnu çayı için.

Az yağlı süd məhsulları, tərəvəz salatı, ½ qreypfrut, alma (turş), qaynadılmış yumurta günortadan sonra qəlyanaltı və ikinci səhər yeməyi üçün uygundur.

Pəhriz əsasən bədən kütlə indeksi 25 ilə 30 arasında olan insanlar üçün nəzərdə tutulub. 30-dan yuxarı göstəricilərlə "10x10" sisteminin tibbi müayinə olmadan istifadəsi tövsiyə edilmir. İstinad məlumatı BMI-nizi hesablamağa və dəyərlərini anlamağa kömək edəcəkdir.

Duzsuz pəhriz

Mürəkkəb NaCl və ya xörək duzu bədəndəki suyu saxlayır. Beləliklə, kilo almağa kömək edir. Buna görə ən populyar ləzzət artırıcı 10 gün ərzində aradan qaldırılmalıdır. Bu, duzsuz bir pəhrizin əsas prinsipidir.

Ancaq duzdan imtina etmək yalnız hazırladığınız yeməyə duz əlavə etməmək demək deyil. Qanunsuz məhsullar siyahısına aşağıdakılar daxildir: konservlər, hisə verilmiş və ədvalı qidalar, pendir, xəmir və şirniyyat, şirin meyvələr (qarpız, banan).

Bir gündə yeməyə icazə verilir:

• 500 q quş əti, yağsız ət və ya balıq, kiçik hissələrə bölünmüş;
• tərəvəzlər (çiy, bişmiş)
• Bütün taxıl çörəyi (2-3 dilim)
• sıyıq (hissəsi 200 q-dan çox olmayan).

Qızartma qəbuledilməzdir. Yalnız qaynar, dəmlənən, dəmlənən. İçmə rejiminə riayət etmək vacibdir. Qurudulmuş meyvələrdən, jeldən, şəkərsiz jeldən alınan şirələr, həlimlər və kompotlar qadağandır.

Pəhriz bitdikdən sonra arıqlayanların çoxu artıq diyetə pəhrizlərinə qayıtmır. Reseptorlara yeməyin təbii dadı daha xoş və tanış olur. Üstəlik, xüsusilə kafe və restoranlarda hazırlanan yeməklərin demək olar ki, hamısının duzlu olduğu hissi var. Standart pəhriz 15 günə qədər artırıla bilər.

Taxıl pəhrizi (2 seçim)

Ən sərt 10 günlük pəhriz seçimi mono pəhrizdir. Mütəxəssislər bunu tez-tez detoks sistemi adlandırırlar. Vitaminlər, iz elementləri və bağırsaqları stimullaşdıran sağlam liflə zəngin taxıl məhsullarının müntəzəm istifadəsini əhatə edir. Kilo itkisi üçün proqnoz 10 kq-dır.

Seçim nömrəsi 1. Karabuğdayda kilo itkisi

Axşam 2 stəkan qaynar su ilə 1 stəkan qarabaşağı tökün. Gecə ərzində taxılın buxarlanması üçün bir dəsmalda qabı sıyıq ilə sarın. Sıyıqları səhər 6 yeməyə bölüb bütün günü yeyin. Duz, şəkər, yağ qadağandır.

Hər kəs belə bir super-asetik pəhrizdə 10 günlük bir pəhriz saxlaya bilməz. Buna görə, menyunu az yağlı kefirlə, istənirsə, doğranmış otlarla müxtəlifləşdirməyə icazə verilir. Gündəlik norma 1 litrdir. Zəif və ya özünüzü pis hiss edirsinizsə dərhal pəhrizi dayandırın. Üzərində 5 ilə 7 gün dayanarsanız nəticə yenə də nəzərə çarpacaq.

Seçim nömrəsi 2. Yulaf ununda zəifləmə

Dərhal bir rezervasiya edək: bütün taxıl taxıllarından danışırıq. Son çarə olaraq, yulaf xüsusiyyətlərinin mümkün qədər qorunduğu lopa istifadə etməyə icazə verilir. Hazırlıq vaxtına diqqət yetirərək onları mağazada asanlıqla tapa bilərsiniz. Ən azı 15 dəqiqə olmalıdır.

Yulaf ununu qarabaşaq yarması ilə eyni şəkildə - axşam bişirmək lazımdır. Yalnız taxıl və qaynar suyun nisbəti 1: 3-dir. Baxmayaraq ki, yalnız taxıl qaynadarsanız problem olmayacaqdır. Sıyıq qatqısız yeyilir. İstirahət olaraq fasilələr zamanı bir az meyvə və ya quru meyvə yeyin. İcazəli içkilər: yaşıl və ya bitki mənşəli çay, itburnu həlimi.

Madeleine Gesta'nın pəhrizi

Pəhrizin əsas üstünlüyü, zahidlik və həddindən artıq şiddətin olmaması ilə yaxşı bir nəticədir. "Gastronomik oyun" - müəllif, Fransız diyetoloq-terapevti Madeleine Gesta bunu belə adlandırır. Yeməklərin dadından tutmuş servisə qədər hər şeydə müsbət münasibət və zövqün ən yaxşı təsiri əldə etmək üçün vacib olduğunu israr edir.

Madame Gesta'nın dünya şöhrətli müştəriləri (aralarında Gerard Depardieu və Catherine Deneuve) itirilmiş lirələrə verilən bonusun aclıq əvəzinə cavanlaşdırıcı bir təsir və yüngüllük hissi olduğunu söyləyirlər. Orta hesabla, 10 gündə 3-4 kq arıqlaya bilərsiniz. Tövsiyə olunan yemək sayı 5-6 hissədir, kiçik hissələrlə. Həqiqətən fasilələr zamanı yemək istəyirsinizsə, bir neçə quru meyvəyə (quru ərik, quru ərik) icazə verilir ki, bu da qarışıq olana qədər yaxşıca çeynənməlidir.

Pəhrizin əsası:

• tərəvəz suyu;
• mayalanmış süd nahar;
• xüsusi limonad: 250 ml. su, 1 çay qaşığı. bal, 1 kiçik limonun suyu.

Bulyon resepti: 1,5 litr su, 600-700 q pırasa, 400 q yerkökü və pomidor, kərəviz (kök), kəklikotu və ya kimyon toxumu. Bütün maddələri doğrayın və təxminən 20 dəqiqə bişirin. Tərəvəzlərin əzilməyincə qaynadılmaması vacibdir.

Bulyonu bir neçə pilləyə bölün. Tərəvəzlər 2 saatdan sonra yeyilə bilər. Bir az zeytun yağı və limon suyu əlavə etməyə icazə verilir. Tərəvəz Bulyonu Günləri: 1,2,8,9.

Turş südlü nahar 200 q kəsmik% 0-1 yağ və 130 q təbii qatıqdır. Tərəvəz və göyərti (turp, xiyar, cəfəri) və ya meyvə və 1 çay qaşığı bal ilə birləşdirə bilərsiniz. Fermentləşdirilmiş süd günləri: 3,4,5,6,7,10.

Limonat hər gün istehlak edilməlidir. Ancaq səhər onunla deyil, kiçik qurtumlarla yataqda yatarkən içməli olduğunuz iki stəkan təmiz su ilə başlamalısınız. 15-20 dəqiqədən sonra - bir qaşıq bal ilə kakao. Bu səhər yeməyi. Digər 2-3 yemək (bulyon və ya mayalanmış süd daxil deyil) aşağıdakılardan ibarət ola bilər:

• buxarlanmış balıq və ya qaynadılmış ət (200-300 qr. hissəsi), balıq qaraciyəri;
• bütün taxıl taxılları;
• bir dilim çörək ilə tərəvəz salatı;
• yumurta;
• giləmeyvə və meyvələr;
• süd (1 stəkan).

Şəkər, şirniyyat, bişmiş məhsullar, konservlər, yarımfabrikatlar, alkoqol qadağandır. İcazə verilən incəlik gündə 30 qr tünd şokoladdır.

On illik pəhrizlərə əks göstərişlər

Adi pəhrizdə kəskin bir dəyişiklik və kalori qəbulunun azalması ilə qısa müddətli bir pəhriz bədənə əhəmiyyətli bir yükdür. Buna görə təsirli bir əks göstəriş siyahısına sahibdir. Əsas olanlar arasında həkimlər obezliyi göstərir. Artıq çəki artıq diaqnoza çevrilibsə, 10 gün ərzində ondan qurtulmaq mümkün deyil. Əksinə: ciddi məhdudiyyətlər və qida çatışmazlığı vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər.

Pəhrizdən imtina etməlisiniz:

• mədə-bağırsaq traktının və ya digər daxili orqanların xəstəlikləri diaqnozu qoyulub;
• hər hansı bir xroniki xəstəliklərin kəskinləşmə mərhələsi;
• ürək-damar sistemi ilə bağlı probleminiz var;
• ARVI və ya ARI;
• amenore;
• diabet.

Onillik pəhrizlər hamilə və emzirən qadınlar, uşaqlar və yeniyetmələr, 65 yaşdan yuxarı insanlar üçün kontrendikedir.

10 günlük pəhrizlərin nəticələri. Ağırlıq niyə geri gəlir?

Kilo itkisində sürətli və bəzən əhəmiyyətli təsirə baxmayaraq, kilo verənlərin demək olar ki,% 85-i kiloqramların geri döndüyünü söyləyir. Çox vaxt əlavə ilə belə. Bu fenomeni izah etmək çətin deyil. Vücudumuz belə tərtib edilmişdir: əvvəlcə qidalanmada ani bir dəyişiklik nəticəsində şok və stres yaşayır, sonra uyğunlaşmağa başlayır.

Sərtlik rejimi aktivdir. Metabolizma yavaşlayır, qidanı həzm etmək üçün lazım olan enerji miqdarı minimuma endirilir və orqan hüceyrələri tərəfindən yağ itkisi əksinə azalır. Axı, aclıq gəlsə daha uzun dayanmaq üçün xilas olmaq lazımdır.

Sonra pəhriz bitir, ancaq enerji və qida yığmağın daxili prosesi bitmir. Adi pəhrizinizə qayıdırsınız və daha tez-tez hətta bir pəhrizdən sonra özünüzə çox icazə verirsiniz. Məntiqi nəticə: bədən maksimuma qədər saxlayır və qısa müddətdə əvvəlki adi həcmlərini qaytarır.

Buna görə 10 günlük pəhriz bitdikdən sonra ilk günlər eyni qidalanma sisteminə riayət etməyə davam edin, lakin yüngül bir versiyada. Məsələn, qarğıdalıya süd məhsulları (qatıq, kəsmik, pendir), sonra tərəvəz, daha sonra ət və quş ətini əlavə edin. Gündə ən az 1,5 litr maye içməyə davam edin. Yemək hissələrini idarə edin. Şirniyyat və nişastalı qidaları hələ də məhdudlaşdırmağa çalışın. Sağlam yeməkləri seçin:

• quru meyvələr,
• marmelat,
• zefir.

Nəticə

Sağlamlığa zərər vermədən kilo vermək və nəticəni uzun müddət qorumaq istəyirsinizsə, iki prinsipə əməl edin: əzmkarlıq və tədricilik. Buna görə qısa müddətli diyetalara mümkün qədər az müraciət etmək daha yaxşıdır. Əlavə funtdan qurtulmanın əsas məqsədi paltarın ölçüsü və tərəzidəki nömrələrə deyil, özünüzə və bədəninizə qayğı göstərmək olmalıdır.

Videoya baxın: Çəkinə görə gün ərzində nə qədər su içməlisən ki tez arıqlayasan (Noyabr 2024).