Endorfinlər beyindəki neyronların yaratdığı bir qrup peptid birləşməsindən alınan "xoşbəxtlik hormonları" dır. 1975-ci ildə endorfinlər ilk dəfə alimlər tərəfindən məməli hipofiz və hipotalamusun ekstraktlarından təcrid olundu. Bu maddələr əhval-ruhiyyəmizdən, emosional fonumuzdan məsuliyyət daşıyır, ağrıları azaldır, canlı duyğular və unudulmaz hisslər bəxş edir və hətta fövqəladə hallarda həyatını xilas edir.
Endorfin nədir - ümumi məlumat
Endorfinlər təbii olaraq opioid təbiətdə meydana gələn nöropeptidlərdir. Beyində təbii olaraq hipofiz tərəfindən istehsal olunan beta-lipotrofin maddəsindən və daha az dərəcədə digər beyin və digər quruluşlarda istehsal olunurlar. Tez-tez bu hormonun sərbəst buraxılması adrenalin istehsalı ilə birlikdə baş verir. Məsələn, uzun müddət davam edən fiziki fəaliyyətdən sonra əzələ ağrısını azaltmaq üçün istehsal olunur (mənbə İngilis dilində - NCBI).
Qan olan endorfinlər bütün orqan və toxumalara çatdırılır.
Bu cür maddələr sinir uclarına çatan kimi reseptorlarla qarşılıqlı təsir bağışlayır. Nəticədə, sinir impulsları hər endorfinin təsirinin reallaşdığı və müəyyən zonalara yayıldığı "öz" mərkəzlərinə daxil olur.
Bədəndəki endorfinin əsas funksiyaları
Endorfinlərin əsas vəzifəsi bədəni stresli vəziyyətdə qorumaqdır. Ağrı sindromu, qorxu, kəskin stres ilə beyin neyronlarının istehsal etdiyi endorfin miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Sərbəst buraxılan endorfinlər bədənin adaptiv dağılmadan stresdən çıxmasına kömək edir və bunun səbəb olduğu xəstəliklərin inkişafından qaçınır (mənbə - Wikipedia).
Bədənin kəskin stresli bir vəziyyətə adekvat bir reaksiyası ilə endorfinlərin sonrakı travmatik vəziyyət və xəstəliklər inkişaf etmədən bu cür vəziyyətlərdən çıxmasına kömək etməsi vacibdir.
Alimlər sevinc hormonlarının döyüş və idman zamanı beyin hüceyrələri tərəfindən aktiv şəkildə ifraz olunduğunu aşkar etdilər. Bu hormon sayəsində yaralanan döyüşçülər, yaralanandan sonra da mübarizəyə davam edən idmançılar kimi bir müddət ağrını görməməyi bacarırlar.
Qədim Romada da, qalib gələn döyüşçülərin yaralarının, bir döyüşdə məğlub olan döyüşçülərin yaralarından daha sürətli sağaldığını bilirdilər.
Uzun və şiddətli ağrı sindromlu ciddi xəstəliklərlə xəstələrdə endorfin yaradan beyin sistemi tükənir. Endorfinlərin digər bir funksiyası rifahı, toxuma bərpasını və gəncliyin qorunmasını yaxşılaşdırmaqdır. Həm də sevinc hormonu yaxşı əhval-ruhiyyənin və şənliyin sabitliyindən məsuldur.
Neyropeptidlərin vacib bir xüsusiyyəti, xüsusilə həddindən artıq həyəcan vəziyyətində hiss və duyğulara nəzarət etməkdir.
İnsanlar endorfinlər sayəsində gözlənilməz şəraitdə sağlam düşüncələrini qoruyurlar və ildırım sürəti ilə sonrakı hərəkətlərin gedişatını təyin edirlər. Stres zamanı adrenalin tamamilə tetiklenir və endorfinlər, həyəcanı inhibə edən kimi orqan və toxumalara təsirlərini təsirsiz hala gətirir. Buna görə bir insan, emosional fəlakətlərdən sonra həyatdan "düşməməsinə" və fiziki və zehni sağlamlığını qorumasına imkan verən lazımi enerjini saxlayır (mənbə İngilis dilində - İdman Tibbi).
Endorfin necə və harada istehsal olunur?
Tərkibi və funksional xüsusiyyətləri baxımından endorfinlər opiat kimi maddələr hesab olunur. Hipokampus (beynin limbik bölgəsi) vəziyyətdən asılı olaraq istehsal olunan endorfin miqdarını təyin edən bu maddələrin istehsalından məsuldur.
Beyinlə yanaşı, dolayı yolla "sevinc hormonu" istehsalında da iştirak edirlər:
- adrenal bezlər və pankreas;
- mədə;
- bağırsaqlar;
- diş pulpası;
- dad məməcikləri;
- Mərkəzi sinir sistemi.
Endorfin hormonu eyforiyanın başlanğıcını, sevinc və ləzzət hissini təsir edir.
Hormon səviyyəsini necə artırmaq olar
Endorfinlər müsbət duyğulardan məsuldur: sevinc, həzz, zövq və eyforiyaya səbəb olan maddələr qrupuna daxildir. Bədəninizdəki endorfin miqdarını artırmağın bəzi sadə yolları var.
Fiziki fəaliyyət
Üzgüçülük, qaçış, badminton, tennis, voleybol, basketbol, futbol və ya digər aktiv idman növləri yalnız rifahı yaxşılaşdırmaqla kifayətlənmir, həm də qanda endorfin dalğasını artırır.
Rəqslər, rəsmlər, heykəltəraşlıq, musiqi alətlərində oynamaq, yaranan sıçrayışın təsirini uzadır.
Gündəlik məşqlər, müntəzəm səhər məşqləri və ya qaçış gün üçün sevinc hormonunu artırmaq üçün əla yollardır.
Yemək
Bəzi qidalar endorfin istehsalını da stimullaşdırır. Pəhrizinizə rəqəminizi idarə etməməyinizə, həm də həmişə yaxşı vəziyyətdə olmanıza kömək edəcək sağlam qidaları daxil edin.
Qan endorfin səviyyəsini artıran qidalar cədvəli:
Məhsulun növü | Ad | Akt |
| Tərəvəz | Kartof, çuğundur, təzə kişniş, isti biber | Hormon səviyyələrini artırın, narahatlıqdan, qaranlıq düşüncələrdən azad olun, stresli vəziyyətlərdə kömək edin |
| Meyvə | Banan, avokado | Endorfin istehsalını stimullaşdırır, stresdən azad olmağı sürətləndirir |
| Giləmeyvə | Çiyələk | Endorfin istehsalında ləzzətli incəlik və "təxribatçı" |
| Şokolad | Kakao, şokolad | Qandakı hormon miqdarını artırın, ancaq şirniyyatdan sui-istifadə etmək məsləhət görülmür |
| Çay | Qanda dopamin və endorfin səviyyələrini artıran təbii antioksidan |
Akupunktur və digər alternativ metodlar
İdman və sağlam məhsullarla yanaşı, bədənimiz tərəfindən endorfin hormonunun istehsalını stimullaşdıran daha çox metod var.
Akupunktur və masaj
Akupunktur və masaj əzələləri rahatlaşdırır, bədəni xoş bir istilik hissi ilə doldurur, dopamin və endorfin miqdarını artırır.
Musiqi
Ən sevdiyiniz musiqiyə qulaq asmaq sizi sevindirir və pozitiv yükləyir, xoş xatirələr gətirir, qanda hormon səviyyəsinin artması səbəbindən təsəvvürü stimullaşdırır. Musiqi alətlərində çalmaq da oxşar effekt verir.
Keyfiyyətli səs yuxusu
Yaxşı 7-8 saatlıq istirahət yuxumuzda beynimizin istehsal etdiyi dopamin və endorfin sayəsində sağalmanıza, təravətlənməyinizə və təravətlənməyinizə kömək edir.
Fiziki fəaliyyət
Aktiv gəzinti, dağlarda zəmmi, təbiətə hər hansı bir zəmmi yeni təəssüratlar mənbəyi və sevinc hormonudur.
Endorfin istehsalı qısa bir qaçış və ya aşağı dik bir yamacda güclü bir dırmaşma ilə stimullaşdırılır.
Seks qısa müddətli bir fiziki fəaliyyətdir. Hipofiz bezində endorfin istehsalını da stimullaşdırır.
Yumor və gülüş
Bir iş günündən sonra narahatlıq yükünü atmaq istəyirsiniz? Lətifələr oxumaq, yumoristik şoular və ya məzəli videolar izləməklə bitirin.
Müsbət düşüncə
Bu üsul həkimlər və psixoloqlar tərəfindən hormon səviyyələrini bir səviyyədə saxlamağın ən yaxşı yolu hesab olunur. Maraqlı insanlarla xoş ünsiyyət qurun, kiçik şeylərdən (yaxşı bir kitab, ləzzətli bir şam yeməyi, gündəlik uğurlar) zövq alın, kiçik çətinliklərə daha az diqqət yetirin.
Ətrafdakı neqativdən daha müsbət olduğunu görməyə çalışın.
Yeni müsbət təəssüratlar
Yeni yerlərə səyahətlər, ekskursiyalar, yamac paraşütü, buz pateni, fotosessiyada iştirak etmək kimi əvvəllər etmədiyiniz fəaliyyətlərlə məşğul olmaq həyatınıza yeni təcrübələr gətirəcək və endorfin dalğasına səbəb olacaq.
Sevgi
Aşiq insanlar xoşbəxtlik hormonlarının tələsikliyini digər insanlardan daha tez-tez yaşayırlar. Aşiq olma hissi endorfinləri əhatə edən bütün bir nörotransmitter qrupunun istehsalı səbəbindən eyforiyaya səbəb olur.
Dərmanlar
Bu üsul yalnız xəstədə müvafiq tibbi göstəricilər olduqda tətbiq olunur. Dərmanlar bir mütəxəssis - bir nevrolog və ya psixiatr tərəfindən təyin edilir.
Endorfinin artırılması üçün fizioterapevtik metodlar kateqoriyasına endogen opioid peptidlərin istehsalından məsul olan beyin mərkəzlərinin elektrik stimullaşdırılmasına əsaslanan TES terapiyası daxildir.
Donanım təsiri qəti şəkildə dozlanır və hiperstimulyasiyaya deyil, bu maddələrin səviyyəsini normallaşdırmağa yönəldilmişdir.
Hormon səviyyəsinin aşağı olması təhdid edir
Endorfinlərin istehsalına müxtəlif həyat vəziyyətləri və problemləri təsir göstərir.
Bunlardan ən kəskin:
- yaxınlarınızın itkisi;
- boşanma prosesi, bir qızdan / sevgilidən ayrılma;
- işdəki problemlər, gözlənilmədən işdən çıxarılma;
- yaxınlarınızın xəstəlikləri və öz xəstəlikləri;
- uzun bir iş gəzintisinə çıxaraq hərəkət etməsi səbəbindən stres.
Stresli vəziyyətlərə əlavə olaraq, endorfinlərin istehsalı şirniyyat, şokolad, kakao, alkoqol və dərmanlara olan ehtirasla da azalır.
Endorfin çatışmazlığının əlamətləri:
- depressiya əhval-ruhiyyəsi;
- yorğunluq;
- depressiya və kədər;
- süründürməçilik, vəzifələrin həlli ilə bağlı çətinliklər;
- apatiya, həyata və digərlərinə maraq itkisi;
- təcavüz, əsəbilik.
Endorfin çatışmazlığı nevroloji xəstəliklər, depressiv vəziyyətin ağırlaşması, zəif idrak funksiyaları, diqqət konsentrasiyasının azalması və həyati fəaliyyət səviyyəsi ilə təhdid edir.
Nəticə
Endorfinlərin orqanizmdəki rolunu çətin qiymətləndirmək olmaz. Onlar yalnız əhval-ruhiyyədən məsul deyil, həm də bədənimizin daxili orqanlarının və sistemlərinin işinin tənzimlənməsində iştirak edirlər. Endorfinlər immunitet sistemi üçün çox məna daşıyır: yəqin ki, yaxşı bir əhval-ruhiyyəniz varsa soyuqluğun hiss olunmaz bir şəkildə keçdiyini və "axsayırsınız "sa son dərəcə ağrılı olduğunu gördünüz.
Duygusal sağlamlığınıza baxın, sağlam bir həyat tərzi sürün. Sizi idarə etməyə başlamazdan əvvəl duyğularınızı idarə edin!
