Budda gəzmək həm qadınlar, həm də kişilər üçün son dərəcə faydalı bir məşqdir. Bir çox həyati sistemə şəfa təsiri verir, arıqlamağa kömək edir, qadınlar üçün vacib olan beşinci nöqtənin formasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Təlim sadəliyi və yüksək effektivliyi ilə ötən əsrin 70-ci illərinin əvvəllərində böyük populyarlıq qazandı. Pelvik bölgənin əzələlərinin tonusunu qorumağa müvəffəq olduğu üçün məcburi fizioterapiya məşqlərindən biridir.
İlk dəfə bu məşq prostat adenoması və hemoroid müalicəsi üçün tədbirlər kompleksinə daxil edilməsi təklif edildi, professor I.P. 1970-ci ildə Neumyvakin. Daha sonra, budda kilo verməyə kömək etdiyini gördükləri üçün gəzinti ilə fitness proqramlarında istifadə olunmağa başladı.
Digər faydalı xüsusiyyətlər də var - baxışlara görə, budda gəzmək, selülitdən xilas olmaq üçün kömək edir, kabızlığın əla bir qarşısının alınmasıdır, bel, qarın boşluğunun əzələlərini gücləndirməyə kömək edir və əslində beşinci nöqtədir. Bu yazıda, qadınlar və kişilər üçün budda gəzməyin faydalarını, necə düzgün bir şəkildə ediləcəyini və məşqin əks göstəriş olub olmadığını daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik. Maraqlandığınızı görürük - yaxşı, başlayaq!
Faydaları, zərərləri və əks göstərişləri
Bu hissədə, budda gəzinti hərəkətinin qadınlar və kişilər üçün nə verdiyini, bədənə zərər verə biləcəyini və əks göstərişlərin olub olmadığını ətraflı araşdıracağıq.
Qadınlar üçün faydaları
- Selüliti aradan qaldırır;
- Kahinlərin elastikliyini artırır;
- Bədənin bu bölgəsində arıqlamağa kömək edir;
- Reproduktiv funksiyaya müsbət təsir göstərir, pelvik orqanlardakı sıxlığı aradan qaldırır, reproduktiv sistemə faydalı təsir göstərir;
- Bu cür fiziki fəaliyyət yüngül sayılır, pelvik orqanlara qan axını yaxşılaşdırır və yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir. Bütün bunlar kritik günlərdə menstruasiya ağrısını azaltmağa kömək edir;
- Onurğanı gücləndirir;
- Toksinləri və toksinləri təmizləməyə kömək edir, metabolik proseslərə faydalı təsir göstərir;
- Kabızlığın qarşısının alınması;
- Hemoroidi müalicə edir.
Dibində gəzinti hərəkətlərinin nəzərdən keçirilməsini və əvvəl və sonrakı nəticələri diqqətlə araşdırsanız, insanların əksəriyyətinin müsbət danışdıqları aydın olur. Yalnız beşinci nöqtədə gəzməyin yuxarıda sadalanan vəzifələrin heç birini yerinə yetirmək üçün yetərli olmadığını başa düşmək vacibdir. Sağlamlığı, bəslənməni, dəri vəziyyətini izləmək lazımdır. Bu məşq hədəfinizə çatmağı planlaşdırdığınız hər cür tədbirə güclü bir əlavə olacaqdır (məsələn, kilo vermək üçün qaçmaq effektivdir).
Kişilər üçün faydaları
Yuxarıda sadalanan bütün sağlamlıq faydalarına əlavə olaraq budda gəzməyin xüsusən kişilər üçün faydası:
- Genitoüriner xəstəliklərin qarşısının alınması;
- Pelvik bölgədə qan dövranını yaxşılaşdıraraq potensialın gücləndirilməsi;
- Prostatitin qarşısının alınması və müalicəsi;
- Hemoroid müalicəsi.
Əks göstərişlər
Məşq, əksinə, sağlamlığa ciddi ziyan vura bilən əks göstərişlərə də malikdir:
- Hamiləliyin I trimestri;
- Menstruasiya aktiv dövrü;
- Hemoroidin kəskinləşməsi;
- Qarın bölgəsində ağrı, arxada.
Zərər
- Xahiş edirik unutmayın ki, beşinci nöqtədəki hərəkət səhvdirsə, oynaqlarda və onurğada ağrı və zədə ilə dolu olan əlavə stresə səbəb ola bilərsiniz. Vücudda gəzinti hərəkətini video ilə düzgün şəkildə necə aparmağı öyrənməyi məsləhət görürük - hər hansı bir video hosting açın, bir sorğu daxil edin və detallara nəzər salın.
- Ayrıca, çox sıx idman edirsinizsə, dərinizi ovuşdura bilərsiniz. Çox həssas olan insanlar səfeh, qızartı inkişaf edə bilər;
- Reproduktiv sistem orqanlarını üşütməmək üçün xüsusi bir xalıda məşq etmək vacibdir. Bu, xüsusilə soyuq mövsümdə, evdə və ya fitness mərkəzində bir qaralama varsa, doğrudur.
Yeri gəlmişkən, saytımızda daha bir "ekzotik təcrübə" nin - Taocu diz çökməsinin təsvirini tapa bilərsiniz. Bununla tanış olmağınızı tövsiyə edirik: yerinə yetirmək asandır, lakin sağlam və gözəl bədənə getmək yolunda çox faydalı ola bilər!
İcra texnikası
Beləliklə, qadınların kalçada gəzməyin faydaları barədə araşdırmaları araşdırdıqdan sonra nəticənin yalnız düzgün yerinə yetirildiyi təqdirdə ortaya çıxacağı qənaətinə gəldik. Texnikanın əsas nüanslarını araşdıraq:
- Hər hansı bir məşq həmişə bədənin bütün hissələrinin istiləşməsindən başlayır. Torso əyilmələrinə və çömbəlmələrinə xüsusi diqqət yetirin. Yeri gəlmişkən, eşşəyi vurmaq üçün çömbəlmək sadəcə əvəzolunmazdır;
- Hərəkət zamanı əllər yuxarı qaldırılır və başın arxasındakı kilidlə bərkidilir. Balansınızı itirdiyini hiss edirsinizsə, dirsəklərinizdə əyilmiş qollarınızı salmağa, tarazlığı qorumağa və əvvəlki vəziyyətinə qaytarmağa icazə verilir;
- Yerdə otururlar, bədəni düz tuturlar, yerə zəminlə dik. Boyun düz, irəli baxır;
- Mədə içəri çəkilməli, çiyinlər geri alınmalıdır;
- Bacaklar dizlərdə əyilib rahatlanır. Gəzintidə iştirak etməməlidirlər, əsas işi budlar yerinə yetirir;
- Bir "addımda" 5-7 sm çəkinmədən yavaşca hərəkət edin;
- Geri və irəli "gəzməyə" icazə verilir;
- Bir məşq müddəti 10-15 dəqiqədir.
Kilo itkisi üçün kalçada gəzməyin araşdırmalarını və nəticələrini nəzərdən keçirdik və bu məşqin həqiqətən çox təsirli olduğu qənaətinə gəldik. Çox səy tələb etmir və uzun çəkmir. Yumru və gözəl bir kötüyə sahib olmaq istəyirsinizsə, atlamadan hər gün məşq etdiyinizə əmin olun. Düzgün qidalanma və aktiv həyat tərzi haqqında unutmayın. Dinclik üçün meditativ gəzinti də əlavə edə bilərsiniz. İcra etmək sadədir və düzgün şəkildə köklənməyə kömək edir.
Kalçada gəzinti: nüanslar
Beləliklə, budda gəzməyin qadınlar və kişilər üçün faydalarını araşdırdıq və məşqləri həyata keçirmə texnikası ilə tanış etdik. Bilməli olduğunuz bir neçə nüans daha var:
- Qənimət üzərində gəzmək üçün ən rahat paltar qısa qısa şort və yüngül bir köynəkdir;
- Məşq müddətinin tədricən artırılmasına icazə verilir, hər dəfə yarım saata qədər artırılır;
- Seansdan sonra dərini losyon və ya kosmetik yağla nəmləndirməyi məsləhət görürük;
- Təlim zamanı əsas yükün arxaya düşdüyünə əmin olun, gərgin olmalıdırlar. Əks təqdirdə bütün məna itəcək;
- Sellülit üçün kalçada gəzməklə bağlı rəylərdə bir maraqlı tövsiyə tapdıq - sürüşkən olmayan, lakin daha yaxşı, tüklü bir səthdə məşq etmək məsləhətdir - bu şəkildə sürtünmə gücünə görə hərəkət etmək daha çətin olacaq və buna görə təsir daha yüksəkdir.
Məqaləni bitiririk, indi bilirsiniz ki, budda gəzinti idmanının nə kimi faydaları və zərərləri var və bunu necə düzgün yerinə yetirəcəksiniz. Tapşırıq sizin üçün çətin görünməyə başladıqda, yükün artmasını məsləhət görürük: qollarınızı uzadıb ayaqlarınızın arasında plastik bir şüşə tutaraq idman etməyə çalışın. Bu, hərəkət etməyi çox çətinləşdirir, yəni əzələləriniz yenidən güclənməyə başlayacaq. Əgər neçə dəqiqə gəzməyinizlə maraqlanırsınızsa, budda daha çətin bir şəkildə gəzmək eyni 15-30 dəqiqə ərzində həyata keçirilir. Ən əsası hər gün, tercihen eyni zamanda məşq etməkdir.
Beləliklə, uyğun və gözəl bir eşşək xəyal edirsinizsə, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa çalışın, selülitdən və artıq çəkidən azad olun - populunuzu macəraya hazırlayın. Qətiyyətli və inadkar olun - bir aylıq müntəzəm məşqdən sonra nəticə gözlə görünəcək!
