Bir rezin bantla müxtəlif məşqləri yerinə yetirmək, təkcə məşqinizi şaxələndirməyinizə deyil, eyni zamanda bir çox əzələ qrupunu müvəffəqiyyətlə işləməyinizə, xüsusən də belinizdə və kalçanızdakı yağ çöküntülərini aradan qaldırmanıza və əla uzanma əldə etməyinizə imkan verir.
Bu cür idman avadanlığından istifadə etmək son dərəcə sadədir, ən başlıcası, seçim üçün əsas tələbləri bilmək və məşqləri düzgün yerinə yetirməkdir. Bu vəziyyətdə müsbət bir nəticə çoxdan gözləməyəcək və hər məşq böyük bir zövq və sevinc gətirəcəkdir.
Təlim rezin bant - xüsusiyyətləri
Kauçuk bantlar güc təhsili, uzanma və rahatlıq məşqləri və Pilates məşqləri üçün istifadə edilə bilər.
Bu idman avadanlığının əsas xüsusiyyətləri bunlardır:
- Evdə də istifadə etmək olar.
- Təlimləri etməzdən əvvəl xüsusi hazırlıq tələb olunmur.
- Asanlıq.
- Demək olar ki, bütün əzələ qruplarının işlənməsinə icazə verilir.
- Hər hansı bir elastiklik səviyyəsini ala bilərsiniz, buna görə özünüz üçün doğru yükü seçin.
- Doğuşdan sonra bərpa üçün çox yönlü bir seçim sayılır.
- Qısa müddətdə belinizi gücləndirmək, uzanmağa nail olmaq və problemli yerləri aradan qaldırmaq qabiliyyəti.
Ayrıca, ən vacib xüsusiyyət, müstəqil bir şəkildə inkişaf etdirmək və müəyyən bir fiziki hazırlığa uyğun məşqlər təklif etməkdir.
Elastik Band Məşqlərinin faydaları
Elastik bant bütün əzələ qruplarını işləmək üçün və eyni zamanda mükəmməl bir uzanma əldə etmək üçün istifadə edilə bilər.
Təlimçilərə görə əsas üstünlükləri bunlardır:
- Hər hansı bir əzələ qrupunu işləmək və pompalamaq qabiliyyəti.
- Beldəki və ya kalçadakı nifrət edilən kiloqram və santimetrlərdən qurtulmağa kömək edin.
- İstifadəsi asandır.
- Kompaktlıq.
Bu cür idman avadanlığı istənilən çantaya qoyula bilər, yüngüldür və ən əsası az yer tutur.
- Fiziki dözümlülüyü inkişaf etdirməyə kömək edin.
- Minimum zədə riski.
İdman zamanı praktik olaraq oynaqlarda heç bir təsir yoxdur.
- Əzələlər bərabər yüklənir.
- Çox yönlülük. Bu avadanlıq qadınlar, kişilər və yeniyetmələr, eyni zamanda idman sahəsindəki mütəxəssislər və yeni başlayanlar üçün eyni dərəcədə uyğundur.
- Məşq zamanı oynaqlarda yük, xüsusən ənənəvi simulyatorlarla müqayisədə azdır.
- Bu yaxınlarda bir körpə dünyaya gətirən və əvvəlki formasını tez bir zamanda bərpa etmək istəyən qadınlar üçün əladır.
- Dərsləri yalnız idman salonlarında deyil, evdə də keçirə bilərsiniz.
Son üç ildə, təlimçilər, xüsusilə də bud əzələlərinizi pompalamaq lazım olduqda, bu məşqdən evdə məşqlərdə istifadə etməyi məsləhət görməyə başladılar.
- Aşağı qiymət.
Avadanlıqların qiyməti, digər idman ləvazimatları ilə müqayisədə minimaldır. Orta hesabla qiyməti 200 rubldan gedir.
Elastik Band Məşqlərinin dezavantajları
Bir çox müsbət cəhətlərlə yanaşı, bu cür fəaliyyətlərin də mənfi cəhətləri var.
Ən əhəmiyyətlisi bunlardır:
- Allergik reaksiya alma ehtimalı.
Bu avadanlıq bir çox insanda allergiyaya səbəb olan ən güclü lateksdən hazırlanır. Vaxtların 94% -də allergik reaksiya özünü dəridə qırmızı ləkələr, qızartı və ya qaşınma şəklində göstərir.
- Yükü tənzimləmək olmur. Məsələn, bir şəxs dumbbell ilə nişanlanırsa, o zaman çəki əlavə edə və ya əksinə çıxara bilər. Bir lent ilə məşq buna imkan vermir və buna görə də istənilən nəticə əldə edildikdə, yalnız saxlanıla bilər, lakin yaxşılaşdırıla bilməz.
- Qısa xidmət müddəti.
İntensiv istifadə ilə material güclü bir şəkildə uzanmağa, elastikliyini itirməyə və yırtmağa başlayır.
- Narahatlıq.
Məşq zamanı lentlər tez-tez sürüşür, düşür və hətta ovuclarınızı ovuşdurur.
Bir məşq rezin bantı necə seçilir?
Bu cür inventar seçiminə xüsusi diqqət yetirilməlidir, bu birbaşa bundan asılıdır:
- son nəticə;
- təlimin düzgünlüyü;
- məşq asanlığı və sadəliyi.
Ümumiyyətlə, mütəxəssislər inventar seçimi üçün ümumi qaydalar hazırlamışlar:
Düzgün möhkəmlik səviyyəsini alın. Bantlar əzələlərdə müəyyən bir yük olduğuna görə fərqli elastiklikdən hazırlanır.
Bu möhkəmlik səviyyəsi müəyyən bir rəng ilə göstərilir, məsələn:
- sarı - minimum yük;
- yaşıl və ya qırmızı - orta;
- mavi (bənövşəyi) - maksimum yük.
Təlimsiz insanlar üçün minimum yük səviyyəsini götürmək daha yaxşıdır.
Hər bir istehsalçı yük səviyyəsini öz rəngi ilə göstərə bilər, buna görə satış məsləhətçiləri ilə yoxlamağa və ya təlimatları diqqətlə öyrənməyə dəyər.
- Uzunluğunun 1,2 metrdən az olmadığına əmin olun.
Envanter nə qədər uzundursa, onunla daha çox məşq edə bilərsiniz. Məsələn, bir metrdən çox qısa olduqda, insan onunla tam işləyə bilməyəcək və əzələlərə və tendonlara xəsarət yetirmə riski də yüksək olacaqdır.
- Genişliyə diqqət yetirin, 15 - 18 santimetr olduqda optimaldır.
Həm də, satın alarkən, mütəxəssislər materialın keyfiyyətini qiymətləndirməyi məsləhət görürlər, çünki ucuz və kövrək lateks tez yırtıla bilər və ya istifadəsi əlverişsizdir.
Rezin lentlə uzanan məşqlər
Bu cür idman avadanlığı ilə müxtəlif məşqlər var.
Hər hansı bir şey edərkən vacibdir:
- həyata keçirilməsinin düzgünlüyünə nəzarət etmək;
- inventarınızı əlinizdə düzgün tutmaq;
- əsas məşqdən əvvəl qısa bir istiləşmə aparmaq;
- ağrı ilə idman etməyin.
Ümumiyyətlə, ən təsirli rezin lent uzanan məşqlər bunlardır:
Hamstrings uzanır.
Tamamlamaq üçün sizə lazım:
- yerə oturun və dizlərinizi bükmədən ayaqlarınızı uzatın;
- bantı hər iki ayağınıza bağlayın;
- kürəyinizi düz tutaraq kənarlarını yuxarıya çəkin.
Mümkün qədər hamar bir şəkildə uzanmalısınız.
Əlavəedici əzələlərin uzanması.
Bir şəxsdən tələb olunur:
- bantı bir ayağın üstünə bağlayır;
- uclarını hər iki əlinizlə götürün və yavaşca arxanızda uzanın;
- inventarınızı əllərinizlə çəkin, bununla da ayağınızı qaldırın.
Bu uzanma qısa müddətdə eninə bir ipdə oturmağa imkan verir.
Yan ciyərlər.
Tamamlamaq üçün sizə lazım:
- idman ləvazimatları ilə ayaqlarınızı dizlərinizin altına sarın;
- əllərinizi belinizə qoyun və dik durun;
- əvvəl sağ ayaqda, sonra solda ən dərin ciyərləri edin.
Yan ciyərlərdə mütəxəssislər uzanan məşqə son verməyi məsləhət görürlər.
Ayaq Kauçuk Bantlı Məşqlər
Rezin bant qısa müddətdə bacakların əzələlərini pompalamağa və lazımsız santimetrləri çıxarmağa kömək edir.
Ayaq məşqləri edərkən vacibdir:
- əzələlərə və tendonlara zərər verməmək üçün qəfil hərəkətlər etməyin;
- envanteri buraxmamağa çalışın;
- hər məşq zamanı dərindən nəfəs alın və ekshalasiya edin;
- dəstlər arasında istirahət.
Ayrıca, təlimçilər, bir adam xəstələnirsə və ya ümumi bir narahatlıq keçirirsə, heç vaxt dərsə başlamamağı məsləhət görür.
Çömbəlmək
Bir insandan çömbəlmələri düzgün bir şəkildə yerinə yetirmək üçün belə qəbul edilir:
- Kasetin ortasında ayaqlarınızla durun.
- Uçlarını əllərinizlə tutun.
- Dərin bir çömçə edin, bu müddətdə silahlarınızı yuxarı qaldırmalısınız.
Beləliklə, bacaklarda maksimum yük var və silah əzələləri də yellənir.
Ayaqları yan tərəfə
Bacaklarınızı yan tərəfə aparmaq üçün sizə lazım:
- ayaqlarınızı çiyin enində ayırın;
- dizlərin altındakı bölgədə bacakları bantla sarın;
- əllərinizi belinizə qoyun;
- növbə ilə ayaqlarınızı müxtəlif istiqamətlərə aparın.
Hər ayaq üçün 10-15 dəfə məşq etməlisiniz.
Damaq bacakları
Bacak uzatma məşqini başa çatdırmaq üçün sizə lazım:
- dizlərinizin üstündəki bantla bacaklarınızı sarın;
- qarnınızda uzanın;
- əllərinizi qabağınıza qoyun;
- ayaqları yerdən təxminən 10-15 santimetr qədər qoparmaq;
- ayaqlarınızı müxtəlif iniltilərə yaymaq üçün aşağı endirmədən.
Ayaqlarınızı bir-birinizdən mümkün qədər uzaqlaşdırmaq məsləhətdir. Bu məşqi set başına 20 - 25 seyreltmədən ibarət üç dəstdə etməlisiniz.
Glute körpüsü
Gluteal körpü sayəsində bud və kalça əzələlərində əla bir iş var.
Məşqi başa çatdırmaq üçün bir nəfər tələb olunur:
- yerə gimnastik xalça və ya sadə bir yorğan qoymaq;
- idman avadanlığını dizlərin üstündən bükün;
- arxada uzan;
- bacaklarınızı dizlərinizə bükün;
- arka və kalçanı yerdən qoparmaq;
- sonra müxtəlif istiqamətlərdə əyilmədən bacaklarınızı yaymalısınız.
Məşq üç yanaşmada, bir yanaşmada 15 - 20 dəfə aparılır.
Yan tərəfdə yatarkən kalçanın qaldırılması
Yanınızdakı kalça qaldırıcınızda uzanmaq, bel və kalçadakı əlavə santimetrləri çıxarmaqla yanaşı gluteal əzələləri pompalamağa imkan verir.
İcra üçün tələb olunur:
- yerə gimnastik xalça və ya sadə bir yorğan qoymaq;
- envanteri dizlərinizin üstündə sarın;
- yanınızda uzanın;
- sonra ayağını mümkün qədər yüksək qaldırmalı, dizlərdə əyilməməlisən.
Məşq hər ayaqda 15 ilə 20 qaldırıcıdan ibarət üç dəstdə aparılır.
Kaset haqqında rəy
Bir rezin bant, bənzərsiz bir tapıntıdır, bunun sayəsində 3,5 ayda uzununa bir ipdə oturdum. Əvvəlcə uzanma hərəkətlərini düzgün yerinə yetirmək mənim üçün çətin idi, amma öyrəşdiyim zaman məşq yalnız bir sevinc oldu. İndi oxumağa davam edirəm, nəticəmi yaxşılaşdırıram və ən əsası bundan ləzzət alıram.
Larisa, 31, Novokuznetsk
Uzun müddət rezin lent almaq qərarına gələ bilmədim, amma dostum israr etdi. İndi bu idman avadanlığı olmadan necə işlədiyim barədə heç bir fikrim yoxdur. İstifadəsi asandır, rahatdır və bu əlavə santimetrləri beldə və kalçada sürətlə tökməyə kömək edir. Həftədə iki dəfə edirəm və buna 25 dəqiqədən çox vaxt sərf etmirəm. Məşq zamanı yan tərəfdə uzanıb oturaraq ayaq qaldırır, arxamı yelləyirəm və çömbəlirəm.
Yana, 27 yaş, Tomsk
İdman salonunda məşqçi işləyirəm və əksər insanlar, xüsusən də kilolu qadınlar üçün rezin lentlə idman etməyi məsləhət görürəm. Onları etmək çətin deyil və ən əsası, hər hansı bir əzələ qrupunu pompalaya bilərsiniz. Mənim fikrimcə, bu avadanlıqla məşq etməyin yeganə dezavantajı əllərinizi ovuşdurma ehtimalınızdır. Bununla birlikdə, idman əlcəyi taxaraq bundan çəkinmək çətin deyil.
Makar, 38 yaş, Moskva
Uşaq doğulduqdan sonra mədəm güclü bir şəkildə asılmağa başladı və budlarımda əlavə santimetrlər meydana çıxdı. Həftədə üç dəfə bir sıra məşqlər edərək bir rezin bantla məşq etməyə başladım. Məsələn, çömbəlmə, yelləncəklər və glute körpüsü etdi. Nəticədə, dörd ayda əvvəlki formama qayıtdım və hətta rəqəmim də doğuşdan əvvəl daha çox tonlandı.
Olga, 29 yaş, Yaroslavl
Əminəm ki, rezin bant olmadan uzununa bir ipdə oturmaq olduqca çətindir. Zədələnmə riskini minimuma endirərkən əzələləri mükəmməl gücləndirir və uzadır. Üç aylıq müntəzəm məşqdən sonra istədiyim nəticəni əldə edə bildim.
Maria, 31, Tomsk
Rezin bant, fərqli əzələ qruplarını gücləndirməyə və pompalamağa imkan verən təsirli bir idman avadanlıqlarıdır. Məşqləri etmək sadədir, əsas odur ki, qaydalara riayət edin və mütəmadi olaraq məşq edin.
Blitz - ipuçları:
- seçim üçün bütün tövsiyələrə riayət etməyi seçərkən vacibdir, yəni inventarın ölçüsünə və elastiklik səviyyəsinə baxın;
- bədəndə ağrı varsa və ya özünüzü pis hiss edirsinizsə, heç vaxt idman etməyin;
- məşqləri etməzdən əvvəl bir az istiləşmə edin.
