Bir fitness mərkəzi və ya idman zalı üçün bir koşu bandı yeni bir şey deyil və gündəlik həyatda adi hala çevrilmişdir. Bu, hər hansı bir idman salonundakı əsas maşınlardan biridir.
Simulyator üstünlükləri ilə seçilir - istənilən havada, istənilən yerdə qaçışı simulyasiya etmək. Və daha çox - effektivlik baxımından qaçmaqdan üstün olmaq.
Koşu bandı - necə istifadə etmək olar?
Bir treyder üçün hər hansı bir dərsin effektivliyi tamamilə hansı proqramdan istifadə edilməsindən asılıdır. Parçanın öz funksiyaları istehsalçıdan asılı olaraq fərqlənəcəkdir. Təlim proqramı, dizaynı, daxilolma üsulu və s. Da dəyişəcəkdir. Ümumiyyətlə, işlərinə yanaşma standart olacaq.
Maşını necə açıb söndürə bilərəm?
İstehsalçıdan və modifikasiyadan asılı olmayaraq işə salınma yanaşması standart olacaq - hər kəsin bir başlanğıc düyməsinə sahibdir. Təyinat standartdır - bilinən bir işarəsi olan bir düymə. Koşu bandına başlamazdan əvvəl bir meyl və sürətə ehtiyacınız var.
Əsas funksiyalar
Bütün hərəkətlərin, proqramların və funksiyaların simulyator ekranında öz ekranları var. Panelindəki ekranda məşğuliyyət, bədənin vəziyyəti haqqında hər şey göstərilir və eyni zamanda multimediya üçün bir ekran rolunu oynayır.
Modelə, eləcə də simulator tipinə görə, proqramlar və funksiyalar dəsti dəyişəcəkdir. Qabaqcıl modellərdən danışırsa, o zaman müxtəlif alt növlərlə əsas təlim proqramları təqdim edəcəklər.
Xüsusilə:
- fərdi məşq. Bu seçim, istifadəçiyə yaş, boy, çəki və xəstəliklərə görə koşu bandı performansını fərdiləşdirmək imkanı verir;
- hədəf proqramları. Bunlara kilo vermək, dözümlülüyü artırmaq və daha çox şey daxildir;
- müstəqil olaraq öz proqramlarınızı yaratmaq bacarığı.
Quraşdırılmış proqramlara əlavə olaraq məşqləri asanlaşdıran və asanlaşdıran bir sıra funksiyalar var:
- yükün tədricən azalması;
- dərslərin sürətli başlanması;
- bir kənd yolunda qaçışı simulyasiya etməyə imkan vermək;
- təhlükəsizlik açarı. Onun köməyi ilə, məsələn, düşəndə simulyatoru söndürə bilərsiniz;
- aşırı yükləmə sensoru, digəri.
Yolun sürətinin və meylinin dəyişdirilməsi
Yüksək qiymətindən asılı olmayaraq bütün modellərlə işləmək konsepsiyası standartdır. Yamaclar və sürət bu və ya digər rejimdən istifadə etməklə tənzimlənir.
Simulyatorla işləyərkən onunla qarşılıqlı əlaqəyə diqqətlə yanaşmalısınız. Çalışarkən, yalnız tam bir dayanmadan sonra meyl, sürət və s. Dəyişdirə bilməzsiniz.
Bəzi cihazlar parametrlərin tapşırığı üçün rəqəmlərin daxil edilməsini təmin edir, bəziləri parametrləri dəyişdirmək üçün sadəcə +/- işarəsini verir. Hər halda, hər şey tədricən təqdim olunur.
Simulyatorun birdən-birə etməyə imkan verməsindən asılı olmayaraq. Başlamaq üçün qaçış intensivliyini dayandırın, yavaş bir addım atın. Bucağı 2-3 dərəcə dəyişdirmək optimaldır.
Rejim açarı
Simulyatorda məşq etmək balanslı bir yanaşma tələb edir, çünki qarşıya qoyulmuş hədəfdən asılı olaraq - güc və dözümlülük inkişaf etdirmək, yağ yandırmaq, yarışa hazırlaşmaq və s., Proqram seçimi asılıdır.
Bununla birlikdə, hər kəs üçün standart - səviyyədən asılı olaraq, rejim seçimi dəyişir.
Hər şeydən əvvəl, kətana ilk addım atanlar qaçış müddətinin 20 dəqiqədən çox olmamalı olduğunu bilməlidirlər. Vaxt tədricən bir saata qədər artır.
Hazırlıq səviyyələri arasında bir neçə var: başlanğıc, başlanğıc və inkişaf etmiş.
- Başlanğıc səviyyə. Bu mərhələdəki dərslər maksimum% 75 nisbətində 1 dəqiqə ərzində mümkündür. Sürət kəskin şəkildə 4 dəqiqə piyada getməyə düşür. Təkrarlayın - 5 dəfə. Bütün məşq 25 dəqiqədən çox olmamalıdır.
- Başlanğıc səviyyə. Bu səviyyə üçün çalışdığım maksimum sürətin 75% -ni 2 dəqiqə davam etdirmək vacibdir. Gəzinti 4 dəqiqə davam edir. Təkrarlayın - 5 dəfə. Nəticədə qaçmaq 10 dəqiqə, piyada getmək 20 dəqiqə çəkir.
- Qabaqcıl səviyyə. Bu səviyyə maksimum sürətin 75% -i ilə 2 dəqiqə qaçmağı, sonra isə 2 dəqiqəlik gəzməyi əhatə edir. Təkrarlayın - 5 dəfə.
Təlim proqramları
Təlimin effektivliyi iki amildən asılıdır - qidalanma və düzgün seçilmiş bir proqram.
Bir çox fərqli proqram var:
- Dağa proqramı. Bir dağa qalxma / qaçışı simulyasiya edən sıx bir məşq üçün hazırlanmışdır. Bu məşq üçün meyl ən azı 10% -dir. Bununla birlikdə, yaxşı bir hazırlıq tələb olunur, çünki demək olar ki, bütün əzələləri əhatə edir.
- Güclü qaçış proqramı. Güclü kardio təhsili nəzərdə tutulur. Onun başlanğıcı sıx bir qaçışa keçərək yüksək sürətli bir ilə əvəz olunmalı bir qaçışa bənzəyir.
- Klassik daxili proqramlar.
- Sürətli başlanğıc.
- Alternativ intensivliyə imkan verən fasiləli məşq.
- Aktiv yağ yandırmaq üçün bir proqram.
- Gluteal əzələlərin işlənməsi üçün bir proqram.
- Kalori Yandırma Proqramı.
- Proqram növü İzləmə və ya İzləmə.
Koşu bandında necə məşq etmək olar - ümumi göstərişlər
Qaçış istənilən formada gözəldir. Bu, vücudunuzu əla fiziki formada, əzələ kütləsi - yaxşı vəziyyətdə, gövdə - güclü, artıq yağ qatından xəbərdarlıq etmədən qorumaq üçün əla bir fürsətdir.
Bundan əlavə, qaçış ürək-damar sisteminin qan damarlarının divarlarını gücləndirməyə çalışan, əlavə funt götürən və zədələr və əməliyyatlardan sonra kas-iskelet sistemini bərpa edənlər üçün faydalıdır.
Ancaq fayda zərər verməyəndən gəlir. Hər hansı bir məşq kimi, tövsiyələrə riayət edərək düzgün qaçış etmək vacibdir:
- Qarın nahiyəsində qaçmayın. Bu vacibdir, çünki məşq zamanı bütün əzələlər iştirak edir, dözümlülük inkişaf edir.
- Qarşıdakı yük üçün əzələlərin və orqanların hazırlanmasına kömək edən bir istiləşmə aparmaq vacibdir. Sadə məşqlərdən ibarətdir və 10 ilə 20 dəqiqə davam edir.
- Qaçarkən yan raylara söykənməyin. Əks təqdirdə arxa səhv vəziyyətdədir və bu, onun əyriliyinə gətirib çıxarır. Bədəni düz tutmalısınız, bədən rahat vəziyyətdə olmalıdır.
- Yük artımı tədricən artmalıdır. Bütün məşqlər başlanğıcda tələsmədən olmalıdır, tədricən sürət artmalıdır.Şəkildə artımın bədən artıq yükə alışdığı zaman baş verə biləcəyini bilmək vacibdir. Tərləmə, yorğunluq hissi yoxdur.
- Məşqin finalı hamar olmalıdır. Sürət 10 dəqiqə ərzində tədricən azalır.
- Məşq edərkən məşq zamanı uzun və qısa addımlara icazə verilmir.
İdman təzahürlərinin hər hansı birində sağlamlığı və fiziki hazırlığı qorumaq imkanı verir. Müasir həyat ritmi, bir insanın sağlamlığına vaxtında və tam həcmdə xərac verməsinə imkan vermir.
Koşu bandı, məşğul insanlar üçün, çıxılmaz vəziyyətdən çıxmaq üçün bir yoldur, çünki az bir müddətə sağlamlığınızı formalaşdırmaq üçün hər cür səy göstərə bilərsiniz.
Koşu bandı, üç qaydaya əməl etməyinizlə evdə bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağın əla bir yoludur:
- Təlimdən əvvəl bir mütəxəssisdən səlahiyyətli məsləhət alın.
- Doğru idman maşını seçin.
- Bədənin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq bir məşq planı tərtib edin.
Yalnız bu halda simulyator maksimum fayda gətirəcəkdir. Onun köməyi ilə müəyyən bir hərəkət tempini saxlamaq və evdən çıxmadan məşq etmək asandır.
