Sağlamlıq və gözəllik hər zaman yan-yana gəzmiş, aktiv bir həyat tərzi insan bədənində ton saxlayır, idman incə bir rəqəm yaradır və sağlamlığı gücləndirir.
Əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək, enerji və enerji yükləmək üçün bir insan tənbəl olmamalı və aerobik məşq etməlidir.
Aerobik məşq nədir?
Müasir dünyada aerobika sözünü hər kəs bilir; ilk dəfə bu termin 60-cı illərin sonlarında eşidildi. Bu ifadə Amerikalı həkim Kenneth Cooper tərəfindən istifadə edildi, ancaq 70-ci illərin sonlarında bu söz lüğətimizdəki yerini möhkəmləndirdi və tez-tez işlənməyə başladı.
Aerobik məşq, bədənin bütün əzələlərinin tam və tam iştirak etdiyi, bir insanın çox miqdarda oksigen aldığı aktiv fiziki fəaliyyətdir. Bu tip fiziki məşqlərə də deyilir (ürək təlimi).
Aerobik məşq ürək-damar sistemini gücləndirir, artıq çəki və bədən piylərini azad edir. Dərslərin müddəti beş ilə qırx dəqiqə arasındadır, nəfəs alma və ürək dərəcəsi daha tez olur. Aşağı və orta intensivli məşqlər əlavə kalori yandırmaq üçün çox yönlü bir vasitədir.
Aerobik təlim nə üçündür?
Çox vaxt aerobik məşq sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bir vasitə olaraq istifadə olunur; təlim bir insanın ümumi rifahına müsbət təsir göstərir.
Aerobika tibbi cəhətdən aşağıdakıları təşviq edir:
- qan təzyiqinin aşağı salınması;
- ürək xəstəliklərinin meydana gəlməsinin azaldılması;
- ağciyər funksiyasının yaxşılaşdırılması;
- kas-iskelet sisteminin işi;
- sinir sisteminin gücləndirilməsi;
- stres və depressiyanı aradan qaldırmaq.
Aerobik məşqlərin əsas faydası yağ yandırmaqdır. Bir çox bodibilder və idmançı dərialtı yağ səviyyəsinə nəzarət etmək üçün bu tip təlimlərdən istifadə edirlər.
Növbəti yarışlardan əvvəl məşqlərə xüsusi diqqət yetirilir. Aktiv və sağlam həyat tərzi sürən insanlar, fitnesslərini və bədən gözəlliklərini yaxşılaşdırmaq üçün aerobik məşqlərdən də istifadə edirlər.
Aerobik Təlim nədir?
Aerobik məşqlərin əsas məqsədi bədənin sağlamlığı və dözümlülüyünün yaxşılaşdırılmasına əsaslanır. Fiziki cəhətdən hazırlıqlı olmayan bir insanda güclə ürək döyüntüsü və nəfəs alma sürətlənir, təlim keçmiş idmançılarda ürək atışı çox daha az olur.
Bu tendensiya ürək əzələsinin həcmindən asılıdır, qan dövranı çox daha effektivdir. Ürəyin böyüməsi davamlı məşqlərdən asılıdır, stresə uyğunlaşma baş verir və dözümlülük inkişaf edir.
İstənilən idman və ya üzgüçülük idmanı aerobik məşqdir. İdman zalları idmanla məşğul olmağa kömək edən müxtəlif simulyatorlarla doludur, bunlar qaçış zolaqları, əlavə kilo vermək və ürəyi gücləndirmək üçün idman velosipedləridir.
Aerobika dərslərində istifadə olunan məşqlərin siyahısı:
- Müxtəlif növ gəzinti: idman və gəzinti tempi.
- Qaçış və ya velosiped sürmək.
- İdman velosiped dərsləri.
- Atlama ipi.
- Hər hansı bir qaldırılmış platformada yuxarı və aşağı hərəkət edin.
- Ürək-damar avadanlıqları üzərində məşqlər.
- Roller skating.
- Qış idman növləri: piyada və aşağı xizək sürmə, fiqurlu konkisürmə.
- Üzgüçülük və su aerobikası.
Nəbzini nəzərə alaraq güc yüklərinin istifadəsi, güc güclərini gücləndirir və bədən yağlarını xaric edir. Sevilən aerobik təlim forması, fərqli məşq variantlarının ortaya çıxmasına səbəb oldu.
Əsas aerobik təlim növləri:
- Klassik - musiqi ritminə uyğun bir sıra hərəkətlər, rəqəmi yaxşılaşdırır, dözümlülüyü gücləndirmək üçün hərəkət edir.
- Addım aerobika - məşqlər xüsusi bir platformada aparılır, gövdə əzələlərini gücləndirir, zədələnmədən sonra diz oynaqlarının bərpasında istifadə olunur.
- Güc - yüksək səviyyədə idman hazırlığına sahib olmaq lazımdır, məşq xüsusi idman avadanlığı köməyi ilə güc yüklərinə əsaslanır.
- Rəqs edin - hər növ rəqs hərəkətləri, musiqiyə, fərqli rəqs növlərinə istifadə olunur.
- Su aerobikası - əzələ eklemlerindeki yük böyükdür, suda daha az həssasdır, artıq çəkisi olan insanlar üçün uygundur. Gələcək analar da sağlamlıqlarına zərər vermədən bu məşqlərdə iştirak edə bilərlər.
- İdman - təlimlər gimnastika hərəkətlərinin akrobatik məşqlər və rəqs elementlərinin istifadəsi ilə birləşməsinə əsaslanır.
- Velosiped aerobikası - Ayaq və bud əzələlərini dartmağa təsir göstərir, alt bədəni gücləndirir.
- Yoga aerobikası - yoga sisteminə görə əzələlərin uzanması və rahatlaşdırılması üçün klassik təlimlə birləşdirilmiş düzgün nəfəs almağa dair məşqlərlə müşayiət olunur.
Yaxşı nəticələr müntəzəm idman, düzgün bəslənmə və zehni münasibətdən asılıdır.
Faydası və ziyanı
Aerobika dərsləri insana zərərdən çox böyük fayda gətirmə ehtimalı daha çoxdur, bu gözəllik və sağlamlıq, zövq və aktiv həyat tərzidir.
Təlimin müsbət təsirinə aşağıdakılar daxildir:
- Müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınması.
- Sağlam ürək.
- Yaşlılıqda aktiv qalmaq üçün əsl bir şans.
- Bədənin yaşlanmasını yavaşlatmaq.
Aerobika dərslərinin əsas üstünlüyü qüsursuz, zərif və ideal bir rəqəm, bədən boyu ton artımı, insanın immunitet sisteminə müsbət təsir göstərməkdir.
Dərslərdə heç bir çatışmazlıq yoxdur, hər bir şəxs yalnız fərdi istifadə üçün düzgün təlimlər dəstini seçməlidir. Sağlamlıq problemi olan insanlar həkimlərinə müraciət edə bilərlər.
Həkimlər bu cür fəaliyyətləri qadağan etməkdənsə, alqışlamağı üstün tuturlar. Yalnız yüklərin sayından cahillik zərər gətirir. Bir başlanğıcın səhvi, məşqçi ilə məsləhətləşmədən yükü özləri təyin edərək sürətli nəticələr əldə etmək istəməsidir.
Dərslərə əks göstərişlər
Aerobikada praktik olaraq heç bir məhdudiyyət yoxdur, baxmayaraq ki, onurğa, ürək və damar sistemi problemləri olan insanlara intensiv məşqdən imtina etmələri tövsiyə olunur.
Evdə aerobik məşq
Gənc qızlar gözəl, uyğun və zərif olmağı xəyal edir, bir çoxunun idman salonlarını ziyarət etmək imkanı yoxdur. Gənclər mükəmməlliyin mümkün olmadığını düşünürlər. Aerobika xəyalınızı evdə reallaşdırmağa imkan verir.
Təlim ümumiyyətlə əhval-ruhiyyəni qaldırarkən ritmik şən musiqi ilə həyata keçirilir. Evdə kilo vermək üçün məşqləri göstərən bir çox video var.
Aktiv hərəkətlərlə aşağıdakılar baş verir:
- metabolizma, effektiv yağ yanma təmin edir;
- sinifdən sonra kaloridəki azalma bir müddət dayanmır;
- bədənin enerji yüklənməsi baş verir;
- yüklərə qarşı müqavimət inkişaf edir;
- tər ifrazatları ilə yanaşı, şlaklar və toksinlər bədəni tərk edir;
- əla və yaxşı əhval-ruhiyyə hiss edirsən.
Dərslərin üstünlüyü evdəki yüklərin effektivliyindədir. Nəticə əladır, yalnız davamlı məşq tələb olunur.
Aerobik məşqlərlə dərslər bədənin gözəlliyi və bədənin sağlamlığı, gözəl ailə və dostluqlar, aktiv həyat tərzi və əbədi pozitiv əhval-ruhiyyədir.
