İdman terapiyası bir növ konservativ terapiyaya aiddir. İnkişaf etmiş düz ayaqları müalicə edilə bilməz. Ancaq alt ayaqlarda motor fəaliyyətinin olmamasını yatırmaq mümkündür.
Bu mümkün fəsadların qarşısını alacaq. Valideynlər bir ortoped ilə məsləhətləşdikdən sonra uşaqlara ayaq gimnastikası etməyə kömək edirlər. Yetkinlər ayaq problemlərini evdə və ya məşq terapiyası metodları ilə tanış olan bir təlimçinin nəzarəti altında özləri həll edirlər.
Düz ayaqlar üçün məşq terapiyasının effektivliyi
Məşq terapiyası seansının nəticəsi məşqlərin sistematikliyindən, çalışqanlığından, diqqətindən və düzgünlüyündən, ardıcıllığından asılı olacaqdır.
Səmərəliliyi artırın:
- müəyyən bir duruşla düz yeriş;
- kalsium və D vitamini qəbulu;
- çəki itirmək;
- xəstəliyi nəzərə alaraq ayaqları qurmaq;
- yanaşmanın mürəkkəbliyi: masajın istifadəsi, ortopedik ayaqqabıların istifadəsi.
Daha tez-tez ayaqlar üçün məşq terapiyası düz ayaqların transvers görünüşünün birinci dərəcəsi olduqda təyin edilir. Bir müalicə olaraq inteqrasiya olunmuş bir yanaşma seçsəniz, bu vəziyyətdə tam bir müalicə mümkündür. Düz ayaqların sonrakı mərhələlərində terapevtik məşqlərin istifadəsi simptomatikdir.
İdman ayaq yorğunluğunu azaldır və ağrı azalır. Fəsadların ortaya çıxması yalnız ayaqlarda deyil, ümumiyyətlə alt ekstremitələrdə qan tədarükünün yaxşılaşması ilə qarşısını alır. Düz ayaqlar üçün məşq terapiyasının effektivliyi postoperatif reabilitasiya istifadəsində sübut edilmişdir.
Qurtarma dövrü hərəkətin azalmasını nəzərdə tutduğu üçün tədricən artan məhdud yüklərlə məşq hazırlanır. Müsbət nəticə bir neçə ildən sonra öz-özünə masaj və xüsusi ayaqqabı geyinməklə birlikdə bir sıra məşqlərin icrası şərti ilə görülür.
Düz ayaqları olan ayaqlar üçün məşq terapiyası
Mütəxəssislər bir neçə ayaq hərəkətləri hazırladılar. Mükəmməl nəticələr verirlər. Sistemli və düzgün bir tətbiq tələb olunur. Məşq terapiyası etmək olduqca sadədir. Məşqlərə ayaqda durmaq, yalan danışmaq, stulda oturmaq və havalandırılan bir otaqda bir xalça üzərində oturmaq daxildir.
Daimi hərəkətlər
Bu tip əvvəlcə istiləşmə ilə əzələlərin istiləşməsini əhatə edir.
Sonra aşağıdakı məşqlər həyata keçirilir:
- Divarda əllərinizlə dəstək, ayaq barmaqlarınıza yavaş qalxın. Tədricən başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
- Ayaqların xarici yan hissələrində 25 - 30 saniyə durun.
- Ayağı dəstəkləyərkən bədənin fərqli istiqamətlərdə yavaş-yavaş fırlanması.
- Dabanlarınızı qaldırmadan 20-yə qədər çömbəlmə edin.
- Mümkün qədər irəli əyilmək. Ayaq barmaqlarınızla çıxış edin.
- Ayaqların daxili tərəfində 20 - 30 saniyə gəzin.
- Daban-barmağın yerinin 35 dəfəyə qədər dəyişməsi.
- Bağların güclənməsinə kömək edən və eyni zamanda əzələləri yoğuran ayaqların alt hissələrinin 15 dəfə dairəvi fırlanması.
- Ayaq barmaqlarınızla yerdən kiçik əşyaları qaldırmaq.
- Müxtəlif gəzinti növləri: yivli taxtada, meylli bir səthdə, masaj döşəyi.
Ayaqda duran gimnastika məşq terapiyası universaldır. Ağrının olmaması və düz ayaqları ilə güclü yorğunluqda istifadə edilə bilər. Bəzi məşqlərdə bir divar dəstək kimi istifadə olunur. Ayağın əzələlərini inkişaf etdirmək üçün kiçik əşyalar da götürə bilərsiniz.
Kresloda oturarkən idman edin
Oturarkən edilən stul məşqləri çox təsirli olur.
Doldurma:
- Corablarınızı yuxarı və aşağı uzatmaq. Bu anda dana əzələləri gərgin olmalıdır.
- Qaldırılmış ayaqla, ayağın səthini dayanan əzanın alt ayağı boyunca çəkin.
- Ayaq barmaqlarının və topukların alternativ şəkildə qaldırılması.
- Dizlərinizi bükmədən düz ayaqları ilə ayağınızda tam dayanmağa çalışın. Ən az 10 saniyə saxlayın.
- Ayaq barmaqlarını yerə düzəldin. Dabanların birləşdirilməsi və yayılması lazımdır.
- Barmaqlarınızla tutuşa bənzər hərəkətlər edin, bir neçə kiçik əşyanı tutmağa çalışın.
- Yuvarlanan kublar, toplar, çubuqlar, ayaqları olan bloklar.
- Barmaqlarınızla ayaqların altını irəli və geri hərəkət etdirin.
Döşəkdə oturarkən idman edin
Metatarsusun düzləşməsindən qurtulmaq və daxili əyilməni artırmaq üçün oturma mövqeyində məşqlər edilir. Bu vəziyyətdə bir xalça istifadə olunur.
Gimnastik məşqlər məşq terapiyası:
- Ayaqları bükülmüşdür. Barmaqlarınıza əyilmiş bir vəziyyət verməyə çalışın. Sonra - əyilmək.
- Corabları bədənə və əks istiqamətə qaldırmaq.
- Əl-ayaqlar yuxarı vəziyyətdədir. Ayaqları tabana toxunmaq üçün bir araya gətirilir.
- Əllər dizlərdə qaldırılmış vəziyyətdədir, barmaqlar döşəkdədir. Dabanların bir-birinə bağlanması və yayılması lazımdır.
- Düz oturun, əllərinizi yerə qoyun. Topu ayaqlarınızla tutun və götürün.
- Topu tutmağa davam edin, dizlərinizi bükün, mərmi ayaq barmaqlarından dabanlara aparın.
Zədələnməmək üçün bütün hərəkətləri hamar bir şəkildə yerinə yetirməyə çalışın. Ağrı baş verərsə, fasilə lazımdır.
Yalançı mövqedən məşqlər
İlkin məşq terapiyası dərsləri uzanaraq həyata keçirilir. Bu vəziyyət əzələ toxumasını zədələnmə istisna olmaqla qənaətcil bir rejimdə öyrətməyə imkan verir. Arxa tərəfdə gimnastika məşq terapiyası apararkən, gluteal əzələlərdə yük yoxdur. Ayrıca, arxa rahatdır. Bunu xüsusi bir xalça üzərində etməlisiniz.
Məşqlər:
Mərhələ icrası:
- sağ ayaq bükülür və bədənə çəkilir;
- corab ayağı açaraq gluteus əzələsinə tərəf çəkilir;
- dabanı qaldırın, barmaqlarınızı yerə doğru bükün;
- ayağı sola çevirin, dəstəkləyici əzaya toxunun;
- orijinal vəziyyətinə qayıt.
Sol ayaq üçün eyni məşq edin.
- Dabanınızı yerə düz qoyaraq dizlərinizi bükün. Ayaq barmaqları sabitlənir, topuqlar növbə ilə qaldırılır, sonra birlikdə. 30 dəfəyə qədər təkrarlayın.
- Bükülmüş əzalarını həll edin. Dabanlarınızı bir yerə vurun.
- Ayaqlarınızla dəstəkləyici əzanın alt ayağında vuruş edin. Sonda - sola-sağa fırlanma.
- Bir neçə dəqiqə barmaqların maksimum sıxılması və rahatlanması. Yüngül bir gərginlik meydana gələnə qədər həyata keçirin.
İdman üçün əks göstərişlər
Bəzi vəziyyətlərdə düz ayaqları üçün idman terapiyası qadağandır.
Məhz:
- Ciddi xəstəliklərin olması.
- Virus və bakterial xəstəliklər daxil olmaqla ateşli vəziyyətlər.
- Ayaqları açıq yaralar.
- Şiddətli ağrı sindromu.
- Neoplazmaların görünüşü ilə əlaqəli şişlərin olması.
- Fərqli dəri xəstəlikləri.
- Ağır ürək və tənəffüs çatışmazlığı.
- Tromboflebit, venoz tıxanma.
Təsvir olunan patologiyalar aradan qaldırılırsa, egzersiz terapiyasının istifadəsinə icazə verilir. Əsas odur ki, həkimə müraciət etməkdir, çünki bəzi şərtlər asanlaşdırılan formada məşq terapiyasına qəbul olunmağı təmin edir. Yəni yüklər minimal olmalıdır.
Tez-tez düz ayaqlar zəif duruşa səbəb olur. Kemer sıxıldıqda, alt ekstremitələrin dəstək funksiyasının kifayət qədər performansı yoxdur.
Pelvis mövqeyini dəyişdirir, gəzinti, ağrı çətinliyi var. İnsan tez yorulmağa başlayır. Bu vəziyyəti azaltmaq üçün vaxtında məşq terapiyasına başlamalısınız.
Təlim bir neçə ildir davam edir. Və əldə edilmiş nəticəni profilaktika şəklində azaldılmış miqdarda saxlamaq - bütün həyat. Sistematik məşq terapiyası düzlənməni ləngidir və eyni zamanda ayaq deformasiyasının inkişafını dayandırır.
