Hər idman növü mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmış fərdi standartlara malikdir. İnsan bədənindəki stres dərəcəsinə görə bölünürlər: qadınlar və kişilər üçün; məktəblilər və böyüklər üçün; peşəkarlar üçün. 2 km qaçış nədir? Oxuyun.
2 km-lik standartlarda qaçış
Bit standartları deyilən var. Kişi və qadın, böyüklər və gənclərə bölünürlər.
Müəyyən bir dərəcə (kateqoriya) əldə etmək üçün standartda göstərilən müddət üçün məsafəni mənimsəməlisiniz. Bu rəqəmlər texniki məktəblər və ali təhsil müəssisələri üçün təsdiq edilmiş standartlara bənzəyir.
Kişilər arasında
Kişilərdə 3 sıradan 1-i almaq seçimi var.
Yetkinlər üçün:
- 1 - 5 dəqiqə 45 saniyə;
- 2 - 6 dəqiqə 10 saniyə;
- 3-6 dəqiqə 35 saniyə.
Gənclik standartı daha az sərtdir:
- 1 - 7 dəqiqə;
- 2 - 7 dəqiqə 40 saniyə;
- 3-8 dəqiqə 30 saniyə.
Göstərilən kateqoriyalardan birini əldə etmək üçün məsafəni limit rəqəminə çatmayan bir müddət qət etməlisiniz.
Qadınlar arasında
Qadınlara, zəif cins olaraq, azaldılmış standartlarda boşalma imkanı verilir. Bunlardan 3-ü də var - böyüklər və gənclər.
Yetkin:
- 1 - 6 dəqiqə 54 saniyə;
- 2 - 7 dəqiqə 32 saniyə;
- 3-8 dəqiqə 08 saniyə.
Gənc: 8.48; 9.28; Müvafiq olaraq 10.10.
2 km qaçış üçün texnika
Bir çox məşqçi aşağıdakı qaydalara riayət etməyi məsləhət görür:
- başlanğıc siqnalında irəli çəkilmək və artıq 6 saniyə sürətlənməyiniz tövsiyə olunur;
- tənəffüs sistemini və normal ürək fəaliyyətini qorumaq üçün demək olar ki, qalan metrlərin hamısını finiş xəttinə hamar və bərabər şəkildə aparmaq tövsiyə olunur;
- yarışın gedişində nəfəs alma və nəfəsləri düzəltməlisiniz, sürətdən asılı olaraq optimal dərinliyi seçməlisiniz;
- Finiş xəttindən 200-300 metr əvvəl, sürətlənmə bədən üçün maksimum fürsətdə aparılmalıdır (çünki bərpa yarışdan sonra baş verəcək - bu normaldır).
Bu sadə, lakin çox təsirli və populyar qaydalar düzgün yarış taktikalarını formalaşdırmanıza kömək edəcəkdir.
Bütün məqamlar müşahidə olunarsa, idmançının bədəni aşınma üçün işləməyəcək, ancaq müvəffəqiyyət əldə etməyə kömək edən doğru vərdiş inkişaf etdirəcəkdir. Bütün digər metodlar on illərdir sınaqdan keçirilmişdir və daha az müsbət nəticələrə səbəb olur.
2 km qaçış üçün güc təhsili
Güc təhsili böyük nəticələr əldə etmək üçün təsirli bir üsuldur. Müəyyən bir dözüm səviyyəsinin inkişafına, əla motivasiya və idman əhval-ruhiyyəsinin formalaşmasına kömək edirlər.
Əsas güc təhsili:
İstilənin.
İnsan bədənini gücləndirməyə və daha sıx bir məşqə hazırlamağa kömək edəcək bir neçə fəaliyyət növü daxildir. Güclü məşqlər yerində və ya hərəkətdə istifadə olunur.
Yerində:
- başın fırlanması 3-4 dəfə 6-7 yanaşma;
- gövdə 4-5 yanaşma üçün irəli və geri əyilir;
- bədənin dairəvi fırlanma hərəkətləri;
- bir neçə yanaşma üçün hər iki istiqamətdə də;
- əlləri yuxarı qaldırmaq.
Hərəkətdə:
- ayaqdan ayağa enmək;
- arxadan sürətli addımlar;
- atlamalarla və ya kiçik maneələrlə qaçmaq.
Aerobik qaçış.
Bu məşq nəfəs ehtiyatınızı artırmağa və tənəffüs əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Bu dözümlülük və balans təhsili üçün əla bir seçimdir.
Belə bir yük idmançının fiziki hazırlıq müddətinin çox hissəsini almalıdır. hərəkətlərin sürətlənmədən, cazibə olmadan daha hamar olması tövsiyə olunur. Bu, rəqabət zamanı oksigen açlığı ehtimalını aradan qaldırmağa kömək edir.
2 km məsafədə qaçış texnikasında səhvlər
Hər idman növündə olduğu kimi idmançılar da səhv edirlər.
Burada bir neçə ümumi vəziyyəti ayırmaq olar:
- Sürətli və uzunmüddətli başlanğıc.
Başlama siqnalından sonra optimal sürətlənmə idmançının sürətlənməsi üçün 6-8 saniyə vaxt hesab olunur. Bundan əlavə, idmançının qaçmağa davam edəcəyi vahid bir sürət tapmaq tövsiyə olunur.
Səhv taktikalarda bir insan məsafənin yarısı və ya bir qədər az sürətlənmiş bir sürətlə qaçır, bu da tənəffüs ehtiyatının sürətli xərclənməsinə və gücün tükənməsinə səbəb olur. Finiş xəttinə çatmaq üçün kifayət qədər enerji yoxdur. Ürək, əzələlər və kas-iskelet sistemi çox işlədiyindən bədənə də çox zərərlidir.
- Cırıq qaçış.
Mütəxəssislər sürətlə qaçmağı məsləhət görmürlər (əvvəl sürətlənib sonra sürət yığın). Bu texnika bütün enerjini və gücü sərf edərkən yalnız mənfi bir nəticə gətirir. Qaçışların dünya rekordçuları kimi vahid bir üsulla aparılması tövsiyə olunur (göstəricilərinin hər dövrü 57 saniyədən çox deyildi).
- Erkən bitirmək.
Finiş xəttindən xeyli əvvəl tələsmək və sürətləndirmək qətiyyən tövsiyə edilmir. Enerji və güc xərcləri buna nail olmaq üçün kifayət deyil. Bölmənin optimal uzunluğu 200 və ya 300 metrdir.
2000 metr qaçışda dünya rekordları
Atletizmdə 2000 metr orta məsafə hesab olunur. Olimpiyanın bir hissəsi deyil, əksər hallarda idmançıları istiləşdirmək üçün istifadə olunur.
Qaçış açıq havada və ya qapalı stadionda aparılır (ümumiyyətlə 400 metrlik 5 dövr). Qadınlar və kişilər üçün yalnız bir neçə dünya rekordu var.
İndiyə qədər idmançıların heç biri onları məğlub edə bilməyib:
- 1999-cu ildə Fas vətəndaşı Almaniyanın Berlin şəhərində keçirilən yarışmada 4: 44.79 nisbətini aşdı. Adı Hisham El-Guerrujdur. Qaçış payızda küçədə baş verdi;
- Efiopiya vətəndaşı Kenenisa Bekele 2007-ci ildə İngiltərədə qapalı yerlərdə 4: 49.99 işarəsini keçdi.
Bu 2 idmançı hazırda 2000 metr məsafədəki ən sürətli cədvəldə göstərilib. Alınan göstəriciləri müxtəlif yarışlarda gələcək iştirakçılar üçün bir növ stimul rolunu oynayır.
Ən yaxşı nəticə göstərən məşhur qadın idmançı da var - 5: 25.36. Bu İrlandiyadan olan Sonia O Sullivan. Qaçış 1994-cü ildə İngiltərədə açıq havada baş verdi.
Bu standart məktəb proqramına daxil edilmişdir. Çoxsaylı tələbə rəylərinə görə, 2000 metr məsafəyə qaçmaq çox çətindir. Buradakı məsafə qısa olmadığı üçün gündəlik sərtləşmə məşqlərindən istifadə etmək tövsiyə olunur. Böyük miqyaslı yarışlarda istifadə olunmur.
