Bir çox insan müntəzəm diz çökməyin müxtəlif xəstəliklərin, tezliyin, artrozun, artritin, mədə-bağırsaq traktının patologiyasının, metabolik xəstəliklərin aradan qaldırılmasına kömək etdiyinə və hətta arıqlamağa kömək etdiyinə əmindir.
Bununla birlikdə, həkimlər bu cür məşqlərin yalnız bir fayda gətirə bilməyəcəyini, həm də sağlamlığa zərər verə biləcəyini söyləyirlər, xüsusən bir şəxs bir dərsi necə düzgün aparacağını bilmirsə.
Beləliklə, bu gəzintinin hansı hallarda rifaha müsbət təsir göstərəcəyini, zərər verdiyi zaman və ən əsası diz çökərkən necə səriştəli hərəkət edəcəyini aydın şəkildə anlamaq tələb olunur.
Diz çökməyin faydaları
Həkimlərin qeyd etdiyi kimi, müntəzəm olaraq dizlərinizdə gəzmək bədənə böyük fayda gətirir, xüsusən də bir adam qeyd edir:
- Əzələlərin gücləndirilməsi.
- Metabolizmanın normallaşması.
- Birgə hərəkətliliyin yaxşılaşdırılması.
- Güc dalğası.
- Ağrı əlamətlərinin, xüsusən də kas-iskelet sistemi xəstəlikləri fonunda azalması.
- Xəstəliklərdən daha sürətli sağalma.
Bu cür təlimin faydaları yalnız iştirak edən həkimin bu cür gəzintini təyin etməsi halında olacaqdır.
Artrit və artroz əlamətlərini yüngülləşdirir
İnsanların demək olar ki, 42% -i, xüsusən 55 ildən sonra artroz və artritdən əziyyət çəkir. Bu cür patologiyalarla birgə toxumalar zədələnir, bu da əzələlərin və bağların məhv olmasına səbəb olur.
Xəstələr şiddətli ağrı, sərtlik və hərəkət çətinliyi yaşayır və daha çox baxımsız vəziyyətdə əlil olurlar. Bu cür xəstəliklərdə, artroz və ya artrit diaqnozu qoyulan insanların% 75-nə görə, dizləri ilə yerimək kömək edir.
Bu cür məşqlər aşağıdakılara kömək edir:
- oynaqların gücləndirilməsi;
- ağrı sindromunun çıxarılması;
- artan qan axını;
- sinovial mayenin oynaqlara axmasının normallaşdırılması.
Ancaq bu cür xəstəliklərdə bir insanda artroz və artrit varsa bu məşqlər faydalı ola bilərt:
- ilkin mərhələdə;
- xroniki hala gəlmədi;
- hərəkətdə çətinlik olduğu oynaqların və bağların ciddi deformasiyasına gətirib çıxarmadı.
Artroz və artrit ilə dizlərinizdə gəzmək yalnız həkiminizin razılığı ilə mümkündür, əks halda xəstəliyin gedişatını pisləşdirmək və özünüzə ciddi xəsarət yetirmək riskləri vardır.
Arıqlamağa kömək edir
Kilolu insanlar diz çökməkdə təcrübə edə bilərlər, çünki bu məşqlər:
- aktiv olaraq kalori yandırın;
Hərəkət zamanı kalça eklemi, bacak və bel əzələlərində artan bir yük var.
- çiyin qurşağını gücləndirmək;
- itburnu və beldəki artıq həcmləri çıxarın.
Bu məşqlərin güclü idman yüklərinə aid olmamasına baxmayaraq, müntəzəm olaraq həyata keçirilmələri şərti ilə olduqca təsirli olurlar.
Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini normallaşdırır
Yapon alimlərinin uzunmüddətli tədqiqatları diz çökməyin metabolizmanı bərpa etdiyini, bədənin cavanlaşma proseslərini aktiv şəkildə başlatdığını və görmə kəskinliyini yaxşılaşdırdığını göstərdi.
Bu bir neçə səbəbdən baş verir:
- Dizlər altında nöqtələr var ki, məruz qaldıqda görmə qabiliyyətini və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.
Hərəkət zamanı bu nöqtələrə xüsusi bir təkan gedir.
- İdman zamanı metabolizmaya müsbət təsir göstərən qan axınında bir artım və güc artımı var.
- Bir şəxs müsbətə köklənir və təklif gücü ilə bədəni bərpa edir.
Alimlər idmanın görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıracağını və yalnız gözləriniz bağlı vəziyyətdə edildikdə maddələr mübadiləsini normallaşdıracağını tapdılar.
Beyinə və əzalara qan axını yaxşılaşdırır
Dərs zamanı beyin və əzaların qan təchizatı yaxşılaşdırılır.
Bu, bu məşqlər zamanı gedənə görə baş verir:
- artan qan dövranı;
- qanda durğunluğun aradan qaldırılması;
- beynin hüceyrələrinə oksigen tələsir.
Bu oksigen dalğası qolların və ayaqların daha çox hərəkətliliyini təmin edir.
Həzm sistemini və sidik-cinsiyyət sistemini stimullaşdırır
Dörd ayaq üstə və ya dizlərdə gəzinti prosesində bel bölgəsi, qarın boşluğu və həmçinin kiçik çanaq aktiv şəkildə iştirak edir. Bütün bunlar bir insanın sidik-cinsiyyət sisteminin işində bir yaxşılaşma olduğu və mədə-bağırsaq traktının işini stimullaşdırdığına gətirib çıxarır.
Nəticə:
- kabızlığın qarşısının alınması və aradan qaldırılması;
- mədə ağrısının azalması, o cümlədən ülser və ya qastrit fonunda;
- mədə şirələrinin ifrazının normallaşdırılması;
- qaraciyər və pankreasın işinin yaxşılaşdırılması;
- bədəndən artıq mayenin daha sürətli çıxarılması;
- reproduktiv funksiyaların bərpası.
Böyrək, qaraciyər və mədəaltı vəzin müxtəlif xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlara görə müntəzəm idman, qumu bədəndən çıxarmağa kömək edir.
Onurğanı sağaldır və ürəyi məşq etdirir
Vaxtların 65% -ində, onurğa sütununun, eləcə də ürək-damar sisteminin bütün patologiyaları və problemləri aşağı fiziki aktivliyin nəticəsidir. Diz çökmək insanlara əzələlərin güclənməsinə, qan axınının yaxşılaşdırılmasına və kas-iskelet sisteminin bərpasına kömək edir.
Bununla belə, bu cür məşqlər faydalı ola bilər:
- İnsanda cərrahi əməliyyat və ya xəstəxanada müalicə tələb olunan ciddi onurğa və ürək xəstəlikləri yoxdur.
- Qurtarma hərtərəfli, xüsusən gəzinti ilə paralel olaraq dərmanlar aparılır (həkim təyin edərsə), pəhriz və sağlam həyat tərzi izlənir.
- Bu cür təlim üçün heç bir əks göstəriş yoxdur.
Alimlər ən optimal ürək tərbiyəsinin fiziki fəaliyyət zamanı müəyyən bir insanda müşahidə edilə bilən ən yüksək ürək dərəcəsindən 50% daha az olduqda baş verdiyini aşkar etdilər.
Buna görə dizlərinizdə gəzmək normal və dumanlı bir yük təmin edir, bu da ürək fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir.
Dizlərinizdə gəzməyə zərər və əks göstərişlər
Diz çökmək bədənə əhəmiyyətli dərəcədə fayda verə bilər, lakin bəzi hallarda bu cür fəaliyyətlər zərərli ola bilər.
Məsələn, insanlar qeydiyyatdan keçməyə başlaya bilərlər:
- Diz qapaqlarındakı ağrı.
Vaxtların 98% -ində ağrı, gəzinti qeyri-bərabər və çılpaq bir zəmində olduqda, həm də xəstə uzun müddət fasiləsiz gəzirsə meydana gəlir.
- Kalluslar və diz nahiyəsində qızartı.
- Xəstəliyin gedişatının pisləşməsi.
- Bacaklarda zəiflik.
- Bacaklarda və ya bütün bədəndə titrəmə.
Lakin, bu aşağıdakı hallarda müşahidə olunur:
- aşağı fiziki hazırlıq, məsələn, xəstə uzun müddətdir yataq xəstəsidir və ya böyük bir çəki və ya mövcud patologiyalar səbəbiylə nadir hallarda ayağa qalxır;
- əzələ distrofiyası;
- diz qapağı patologiyası;
- dərs səhv aparılır.
Əlavə olaraq, həkimlər bu vəziyyətdən istifadə etməyi məsləhət görmürlər:
- onurğa və alt ekstremitələrdə yaralanmalar;
- artrit və ya artrozun kəskinləşməsi;
- bu yaxınlarda bir əməliyyat edildi, xüsusən cərrahi müdaxilənin günündən 30-50 gün keçdi;
- yüksək bədən istiliyi;
- xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi.
Bu cür məşqlərdən zərər görməmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməyiniz lazımdır ki, bu cür məşqləri yerinə yetirib etməyəcəyinizi sizə dəqiq deyə bilsin.
Diz çökmək qaydaları
Müsbət bir nəticə əldə etmək üçün gəzinti düzgün olmalıdır.
Bu məsələdə vacibdir:
Tədricən belə bir yükə öyrəşin, yəni:
- ilk 2 - 7 gün dizlərinizdə dayanmağa çalışın;
- sonra bir neçə addım irəliləyərək məşqə başlayın;
- tam hüquqlu bir dərsə keçmək rahat və ağrılı olmayanda.
Ağrının qarşısını almaq üçün yastığın üstündə durmaq daha yaxşıdır.
- Hər gün məşq edin.
- Dərs zamanı 400 addım atmağa çalışın.
Həkimlərin fikrincə, tam 400 addım optimal miqdar sayılır ki, bu da sağlamlığa müsbət təsir göstərir və orqanizmi gücləndirir.
- Məşqləri çılpaq bir zəmində etməkdən çəkinin; əvəzinə yumşaq bir xalça üzərində gəzin və ya yorğan ilə örtün.
- İrəli, sonra geri.
Vacibdir: növbəli irəli və geri hərəkətlər qan axınının daha da artmasına və əzələlərin güclənməsinə gətirib çıxarır.
- Məşq sonunda, dərin nəfəslər və ekshalasyonlar edərkən arxanızda uzanmalı və 40-60 saniyə uzanmalısınız.
Diz qapaqlarında narahatlıq hiss edirsinizsə, xüsusi diz yastıqları almalı və içərisində məşq etməlisiniz.
Rəylər
Həyatım boyu arıqlayırdım və son bir ildə 6 kiloqram arıqladım. Üç ay əvvəl öz üzərimdə çox çalışmağa qərar verdim və arıqlamağa başladım. Bir diyetoloqa baş çəkdim və onunla birlikdə mənim üçün optimal pəhriz hazırladıq.
Üstəlik, evdə dizlərim də daxil olmaqla daha çox gəzməyə başladım. Bunu hər gün 20 dəqiqə edirəm. Düzü, əvvəlcə çətin oldu və ayaqlarım tez yoruldu. Ancaq nəticəni gördükdə hər şey dəyişdi. Bir ayda 4,5 kiloqram çıxardığı ortaya çıxdı.
Alevtina, 53, Barnaul
İkinci körpəmi dünyaya gətirəndən sonra fiqurumla əlaqədar problemlər yaşadım, mədəm çirkin düşməyə başladı və yanlarda və kalçalarda əlavə santimetr əmələ gəldi. Vaxtım az olduğundan idman zalı və ya fitnesə getmək mənim seçimim deyil.
Diz çökmək də daxil olmaqla evdə məşqlərə başladım. Bu cür məşqlər çox vaxt çəkmir, lakin təsirli olur və yanları və asma qarınları tez bir zamanda çıxarmağa kömək edir.
Yana, 33, Yaroslavl
İki il yarım əvvəl həkimlər mənə artroz diaqnozu qoydular. O vaxtdan bəri sağlamlığımı daha çox izləməli, pəhriz saxlamalı və həb qəbul etməliyəm. Son illərdə təkrarlanan oynaq ağrıları var idi, iştirak edən həkimim məni hər gün dizlərimdə gəzməyi məsləhət gördü. Fəaliyyət ilk baxışdan qəribə görünsə də, həqiqətən kömək edir. Ağrı keçər, hətta dizlərdəki hərəkətlilik daha da artar.
Pavel, 64, Moskva
Bütün bir ay dizlərimdə gəzdim və dərsi qəti şəkildə apardım və çox məşq etdim. Ancaq özüm üçün heç bir fayda görmədim, çəki azalmadı, mədə problemləri olduğu kimi qaldı. Üstəlik, belə bir gəzintidən sonra ağrı görünür və kalluslar sürtülür.
Lyubov, 41, Tver
İki il əvvəl ürək problemi yaşamağa başladım və artıq çəkim var və bakirəlikdə travma aldıqdan sonra əzələmdə bəzi problemlər var. Mənim üçün diz çökmək fiziki aktivliyə çatmağın tək yolu, çox səy və əziyyət çəkmədən. Hər gün gedirəm və yalnız səhərlər, dərsin faydaları maksimum olduqda məşq edirəm.
Maksim, 41, Ulyanovsk
Diz çökmək aktiv bir məşq deyil, buna baxmayaraq əzələlərin güclənməsinə, qan axınının artmasına və nəticədə mədə-bağırsaq traktının və ürəyin işini bərpa etməyə, eyni zamanda kas-iskelet sisteminin fəaliyyətini normallaşdırmağa imkan verir. Bununla belə, bu cür məşqlərə yalnız qaydalara uyğun olaraq və iştirak edən həkim tərəfindən təsdiqləndikdə icazə verilir.
Blitz - ipuçları:
- dərs zamanı hər zaman kürəyinizin düz olduğundan əmin olmalısınız;
- addımlar çətindirsə, əzələlər güclənənə qədər dizlərinizi əyərək yastıqda durmağa davam etmək məsləhətdir;
- xəstəliyin kəskinləşməsi və ya ümumi halsızlıq müşahidə olunarsa heç vaxt idmana başlamayın.
