Bu gün bir məşqdən sonra bir banan yeyə biləcəyinizi və ya əvvəlcədən içmək daha yaxşı olduğunu başa düşəcəyik. Həm də dəstlər arasındakı qəlyanaltıya necə?
Beləliklə, əvvəlcə məşhur bir mifi dağıtaq!
Banan piylənməyə kömək edir.
Nə cəfəngiyat? Bəli, 100 q məhsulda (orta ölçülü 1 ədəd) çox miqdarda şəkər var. KBZHU kontekstində kompozisiya belə görünür:
- Zülal - 1,5 g;
- Yağ - 0,5 q;
- Karbohidratlar - 21 g;
- Kalori miqdarı - 97 Kcal.
Kilo qazanmaq üçün hər gün 2-3 kq banan yeməlisiniz və hələ də tərpənməməlisiniz.
Bəs nə ilə nəticələnə bilərik? Meyvə karbohidratlarla zəngindir, yəni əla bir enerji mənbəyidir. Bir məşqdən əvvəl və ya sonra banan yeməyin ən yaxşı vaxtını başa düşmək üçün əlavə güc mənbəyinə ehtiyac duyduğunuz zaman düşünün.
Məhsulu müxtəlif vaxtlarda təlimlə əlaqəli istifadə etməyin üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini nəzərdən keçirin.
Güc məşqindən əvvəl
İdmandan əvvəl bananın yeyilə biləcəyini öyrənək, faydası nədir?
- Meyvəni yeyən kimi qanda qlükoza səviyyəsi artır;
- Şəkərin normaya düşməsinə başlayan insulin istehsal olunur;
- Bu zaman bir güc dalğası, bir enerji axını hiss edirsiniz, şənlik hiss edirsiniz;
- Lakin bu məhsul çox tez əmilir və yarım saatdan sonra “aktivlik” rejimi sönür. Yorğun, tükənmiş hiss edirsiniz. Yeri gəlmişkən, bu, təxminən təlimin ortasında, yəni ən vacib hissəsində olur.
- Şarj etmək üçün ya başqa bir banan yeməlisən, ya da izotonik və ya meyvə suyu içməlisən.
Beləliklə, məşqdən əvvəl banan yeməyin məsləhət görülmədiyi aşkardır. Ancaq vəziyyətlər fərqlidir. Məsələn, nahar etmək üçün vaxtınız olmayıb və dərsə ac getmək də bir seçim deyil. Bu vəziyyətdə bir neçə parça yeyə bilərsiniz və sürtünmə zamanı başqa bir yarısı olan bir qəlyanaltı yeyin.
Yeri gəlmişkən, bəzi atletika məşqçiləri səhər qaçmadan əvvəl banan yeməyi məsləhət görürlər. Bu, boş bir mədə ilə qaçmağa və ya ağır yeməklərlə yüklənməyinizə mane olacaq. Səhər məşqindən əvvəl bir banan yeməyin nə qədər vaxt aparacağını merak edirsinizsə, dörddəbir saatlıq bir fasilə tövsiyə edərik, artıq.
Dərs zamanı
Mini qəlyanaltı qadağan edilmir, xüsusən də dərsin uzun və ya olduqca gərgin olacağı planlaşdırılırsa. Yalnız qeyrətli olmayın və bütün dünya üçün ziyafət verməyin. Bir meyvənin yarısı, məşq sonuna qədər davam edəcək bir enerji partlaması üçün kifayətdir.
Dərslərdən sonra
Əzələ kütləsini artırmaq üçün gücdən sonrakı banan ən ideal həlldir. Əksər idman məşqçiləri məşqdən sonra bu meyvəni yeməyi məsləhət görürlər. Güclü bir məşqdən sonra bir bananın nə etdiyinə bir nəzər salaq:
- Meyvə aclıq və darıxdırıcı yorğunluq hissini dərhal təmin etməyə kömək edir;
- Bədəni enerji ilə doldurur, sərf olunan enerjini doldurur;
- Əzələ toxumasının tükənməsini aradan qaldırır, əksinə böyüməsini stimullaşdırır;
- Yüksək lif tərkibi bədənin həzm sisteminə faydalı təsir göstərir və vitaminlər və minerallar ağır yükdən sonra bərpa ilə əlaqədar qalan proseslərə kompleks təsir göstərir;
Beləliklə, əzələ kütləsi qazanmaq üçün bir məşqdən sonra bir banan yeməyin mümkün olub-olmaması ilə maraqlanırsınızsa, cavabımız bəli! Dərsdən dərhal sonra 1-2 meyvə yeməkdən çəkinməyin və sonra bir saat ərzində zülallı qida ilə tam bir axşam yeməyi yeyin. Beləliklə, protein-karbohidrat pəncərəsini mümkün qədər düzgün bağlayacaqsınız.
Kilo vermək üçün məşqdən dərhal sonra bir banan, yüksək kalorili məzmununa zidd olaraq da faydalı olacaqdır. Aclıq içərisində bir çörək və ya bir parça şokolad yeməkdənsə, tez və etibarlı şəkildə əmilən kiçik bir meyvə yemək daha yaxşıdır. Kiçik bir banan seçin, məşqdən dərhal sonra yeyin və bir saat sonra tərəvəz və qaynadılmış ət üzərində nahar edin.
Qurutma mərhələsindəsinizsə, məşqdən sonra banan yeməyinizə ehtiyac var? Bir protein kokteyli lehinə karbohidratlardan imtina etmək məsləhətdir. Lakin, aclıq hissi çox kəskindirsə, kiçik bir meyvə əldə edə bilərsiniz.
Beləliklə, bu məhsulu istehlak etmək üçün ən yaxşı vaxt, məşqdən dərhal sonra, yarım saat ərzində deyirik.
Bir çox insan, gecədən bir gec məşqdən sonra və ya, məsələn, yatmadan əvvəl banan yemək mümkün olub-olmaması ilə maraqlanır? Cavab dərsin məqsədindən asılıdır.
Güclü bir güc məşqindən sonra, gecə üçün 2 banan artıq deyil, normadır. Bəli, çox kaloridir, ancaq son bir buçuk saat ərzində toxum soymursunuz! İnanın, bütün karbohidratlar əzələlərə kömək edəcəkdir. Onlar sağalacaq və böyüyəcəklər.
Aktiv olaraq kilo verirsinizsə, gecə kefir və ya toyuq döşü ilə qəlyanaltı etmək daha yaxşıdır.
Faydası və ziyanı
Təlimdən sonra bir banan yeməyin mümkün olub olmadığını öyrəndik və bu fikrin olduqca məqbul olduğu qənaətinə gəldik.
Nəticədə bunun nəyə ehtiyac olduğuna toxunaq:
- Meyvədə məşhur sevinc hormonu olan serotoninə çevrilən triptofan amin turşusu var. Beləliklə, məhsul əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, stresi aradan qaldırır;
- Banan kaliumla zəngindir, ikincisi ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərir;
- A vitamini görmə qabiliyyətini qoruyur və bərpa edir;
- Lif həzmi yaxşılaşdırır, yaxşı bir maddələr mübadiləsinə kömək edir;
- B qrupu vitaminləri sinir sistemini mükəmməl gücləndirir;
- Meyvə təbii bir təbii antioksidandır;
- Tərkibindəki dəmir hemoglobini artırır, qanın keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
Bananın qan şəkəri səviyyəsini kəskin şəkildə artırmaq qabiliyyəti xaricində çox zərər verə bilməz. Bu səbəbdən məhsul diabetli insanlar üçün qadağandır. Həm də ürək işemik xəstəliyində, qan özlülüyündə, tromfoflebitdə kontrendikedir.
Soyulmadan əvvəl qabığı yaxşıca yuduğunuzu unutmayın, çünki kimyəvi maddələrlə müalicə oluna bilər.
Diqqətlə, meyvəni allergiya xəstələri yeməlidir.
Eksikliklərinin bütün siyahısı budur, gördüyünüz kimi, daha çox üstünlüklər var.
Beləliklə, indi məşqdən sonra niyə və nə vaxt bir banan yeməli olduğunu bilirsiniz. İdman salonundakı ağır işinizi bitirdikdən sonra özünüzü sağlam qəlyanaltılar etməkdən çəkinməyin. Özünüzü şirin yanacağa cəlb etməkdən qorxmayın.
