İdman üçün atletikaya və ya idman salonuna getmək lazım deyil, uzun, gündəlik gəzintilər kifayətdir. Qaçışla gəzməyin fərqi nədir? Bu fəaliyyətlər arasında sürət, bədən yükü, müxtəlif əzələ qruplarının işi və dözümlülük arasında əhəmiyyətli dəyişikliklər.
Bir çox insan gəzməyin qaçışla müqayisə oluna biləcəyinə inanır, ancaq gündə 20 km məsafəni qət edəcək bir adam, qaçış yolu ilə 5 kilometrə qaçsaydı, demək olar ki, eyni yükləri yaşayacaqdır. Bu vəziyyətdə yanan kalori demək olar ki, bərabər olacaqdır. İdman və ya Skandinaviya gəzintisindən danışırıqsa, 10 kilometr kifayət edəcəkdir.
Qaçış, atletik gəzinti və Nordic gəzinti hamısı atletika fənləridir. Qaçış, qısa müddət ərzində müəyyən sayda metrdən keçməyi nümayiş etdirməyə yönəlib. Bu intizamdakı məsafələr müxtəlifdir, 100 metrlik bir yarışdan bir neçə on kilometrlik marafonlara qədər.
Qaçışla hər hansı bir gəzinti növü arasındakı əsas fərq, "uçuş" mərhələsinin, bədənin keçici bir müddət ərzində tamamilə havada olduğu bir vəziyyətin olmasıdır. Yarış zamanı istifadə olunan əzələ qruplarında fərqlər və aşağı bir başlanğıc var.
İdman gəzintisi arasındakı əsas fərq qaydalardadır, atlet atletikasında bir idmançı eyni anda iki ayağı səthdən çıxara bilməz, bu qaçış sayılır. Yürüyüş əzasını düzəldilmiş vəziyyətdə saxlamaq lazım olduğu spesifik hərəkət sayəsində yarış gəzintisi bu qədər qəribə görünür.
Diz açısı
Qaçış zamanı hər hansı bir insanın diz nahiyəsində çox əyilmiş yerləri olur. Bu, ayağın səthlə toqquşduğu zaman gəzinti zamanı olduğundan daha güclü bir itələmə meydana gəldiyi üçün bir zərurətdir. Beləliklə, idmançı tələb olunan sürəti çox daha sürətli alır.
Diz nə qədər çox əyilirsə, quadriseps əzələləri o qədər yaxşı işləyir. Uzun qaçış zamanı dizlərin ağrımasına başlaya biləcəyinin əsas səbəbi budur, lakin yeriyərkən bu müşahidə olunmur. Gedərkən hər hansı bir insanın diz əyilməsi 160 dərəcəni keçmir.
Onurğa və dizlərə yükləyin
Bir çox insan uzun və ya intensiv qaçış zamanı ağrı hiss edə bilər:
- diz eklemi;
- əza bağları;
- tendonlar.
Ağrı, qaçarkən bel və dizlərdəki əhəmiyyətli stress səbəbindən meydana gələ bilər. Yarışlar yarış gəzintisindən daha çox travmatikdir.
Uzanma, qaçarkən bağların zədələnməsi ehtimalına əlavə olaraq, bir neçə amil bədənə təsir göstərir.
- Hər şeydən əvvəl, öz bədəninin səyləri, köməyi ilə idmançı səthdən itələyir. Bu anlarda bədənə ağır bir yük atılır və laqeyd olunarsa yaralanmalara səbəb ola bilər.
- Digər vacib amillər yerüstü və ayaqqabıdır. Relyef vacib rol oynayır, nə qədər çətindir və kələ-kötürsə, yaralanma ehtimalı da bir o qədər yüksəkdir. Ayaqqabı seçimi də çox vacibdir, yalnız rahat, yüngül və yumşaq qaçış ayaqqabılarından istifadə etmək lazımdır, bu sürəti yaxşılaşdıracaq və ağrının qarşısını alır.
Gəzinti zamanı bütün bu amillər praktik olaraq vacib deyil və bir zədə yalnız səhlənkarlıq və ya bədənin kifayət qədər hazır olmaması nəticəsində əldə edilə bilər.
Sürət
Əsas və təəccüblü fərqlərdən biri sürətdir. Yarış gəzintisində yeni başlayan idmançılar saatda 3-5 kilometr sürət inkişaf etdirirlər və mütəxəssislər 8 kilometrə çatır. Bu nöqtədə, qaçmağa başlamaq gəzməyə davam etməkdən daha asan olduqda bir qırılma nöqtəsi adlanan bir təsir əldə edilir.
Bir insanın qaçarkən maksimum sürəti saatda 44 kilometr, ortalama isə 30 kilometrdir. Bu sürətlə idmançı uzun məsafəni qət edə bilməyəcək.
Yerlə əlaqə saxlayın
Əsas fərqlərdən biri, hərəkət zamanı əzaların səthlə təmas müddəti. Hər cür gəzinti zamanı, heç bir halda, bir ayaq yenə də yerə toxunacaqdır.
Koşma vəziyyətində hər şey fərqlidir, bu intizamda hər iki ayağın havada olduğu bir "uçuş" anı var. Bu mərhələ sayəsində yüksək sürət əldə edilir, eyni zamanda zədələnmə ehtimalı artır.
Digər tərəfdən yerimək, zədələnmə riski ilə az dərəcədə qaçmanın praktik olaraq bütün faydalarını təmin edə bilər. Qaçış oynaqlara və bağlara güclü təsir göstərir, bu da arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər.
Dözüm
Qaçış zamanı enerji istehlakı yarış gəzintisinə nisbətən çox daha yüksəkdir, eyni zamanda kalori yandırma səmərəliliyi daha yüksəkdir.
Uzun gəzintiyə çıxan insanlar təxminən eyni miqdarda kalori yandıracaqlar, lakin daha uzun müddət ərzində.
Fiziki dözümlülüyün inkişafına gəldikdə, qaçış gəzintidən qətiliklə daha yaxşıdır və bu nizam-intizamla məşğul olan insanlar öz güclərinin köhnəlməsində daha uzun işləyə biləcəklər.
Enerji xərcləri
Müəyyən bir müddət üçün enerji xərcləri əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Məsələn, yarım saat orta sürətlə qaçacaq bir insan, 2 saat gəzəndən daha çox yorulur.
Eyni zamanda, məşqlərin təsiri təəccüblü şəkildə fərqli olacaqdır. Bir qaçışçı hər halda öz dözümlülüyünü, əzələ toxumasını və ürək-damar sistemini daha sürətli inkişaf etdirəcəkdir.
Müxtəlif sayda əzələ iştirak edir
Qaçış və gəzinti zamanı fərqli miqdarda əzələlər iştirak edir və bunlara təsir də fərqlidir.
Çalışarkən, bədənin demək olar ki, bütün əzələ qrupları işləyir, ən çox yüklənənlər:
- itburnu;
- kalça;
- shin fleksorları;
- dana əzələləri;
- qabırğaarası;
- quadriseps.
Gəzinti zamanı 200-dən çox əzələ iştirak edir, lakin üzərindəki yük qaçışdan daha azdır.
Gəzinti zamanı işləyən əsas əzələ qrupları:
- itburnu;
- dana əzələləri;
- arxa
Qaçış və yerimək bir-biri ilə yaxından əlaqəlidir və insan bədənində eyni xüsusiyyətləri inkişaf etdirir. Bu iki fənn arasındakı oxşarlığa baxmayaraq, bir çox fərq var. Əsas fərqlər bunlardır: bədənə yük, hərəkət sürəti, enerji istehlakı və icra texnikası.
