Qaçış, gücü və dözümlülüyü artıran təsirli bir fiziki fəaliyyətdir. Tənəffüs və ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərir. Ancaq burada diqqətli olmalısan.
Müxtəlif yaralanmaların qarşısını almaq və qaçarkən oynaqların qorunması üçün elastik bir sarğı istifadə edilməlidir. Dizinizə qoymaq sadə bir prosedur kimi görünür, ancaq bu məqaləni oxuyaraq öyrənə biləcəyiniz öz incəliklərinə malikdir.
Qaçarkən elastik bir sarğı necə kömək edir?
Elastik sarğı aşağıdakılar üçün istifadə olunur:
- Menisci üzərindəki yükün azaldılması - diz ekleminin qığırdağı, çünki oynağın özü əlavə fiksasiya alır və bununla deformasiyasının qarşısını alır və anatomik bütövlüyü qoruyur. Diz eklemi bölgəsindəki çıxıqlar, çürüklər, burkulma riskini azaldır.
- Damar tonunu qoruyaraq oynaq bölgəsindəki qan dövranının bərpası. Beləliklə, qaçarkən ödemdən qaçmaq mümkündür.
Çalışmadan əvvəl elastik diz sarğı necə seçilir?
Aşağıdakı sarğı növləri var: aşağı, orta və yüksək elastiklik:
- Diz ekleminde yüksək bir elastiklik sarğı tətbiq olunur (bütün uzunluğunun 141% -dən çoxuna uzanmalı, uzunluğu təxminən 1-1,5 m, eni - 8 sm olmalıdır).
- Pambıqdan hazırlanması arzu olunur - tətbiq daha asan və daha yumşaq olacaqdır.
- Bu bandajları bir aptekdən və ya idman mağazasından ala bilərsiniz.
- Həm də kelepçeleriniz olduğuna əvvəlcədən diqqət yetirməlisiniz - müxtəlif bağlayıcılar və Velcro.
Çalışmadan əvvəl dizinizi elastik bir sarğı ilə necə saracaqsınız - təlimatlar
Başlanğıcda, idmançı ayağının üfüqi vəziyyətdə olacağı şəkildə yerləşdirildi və diz oynağında bir az əyilərək rahatlamasını istədi.
Bədənin ətrafındakı toxumaların soldan sağa dövriyyəsini (vəziyyətimizdə diz) daha da təyin etmək üçün "tur" ifadəsini istifadə edəcəyik.
Alqoritm:
- Sarğı götürün. İlk iki turu oynağın altına, ikincisini yuxarıya tətbiq edin. Hər sonrakı tur əvvəlcədən üçdə ikisinə, dərinin bağlı olmayan hissəsinə üçdə birinə qoyulmalıdır. Gərginlik orta səviyyədə olmalıdır.
- Derz ortasına doğru sarğı. Gərginlik burada daha güclü olmalıdır.
- Prosedurun sonunda bandajın möhkəmliyini və düzgünlüyünü yoxlayırıq və sarğı bir kliplə düzəldirik.
Edə bilməzsiniz:
- Şişkin bir yerdə ayağınızı sarın.
- Qırxılmış bir sarğı tətbiq edin.
- Ayaqlarınıza istirahət etmədən hər məşqə bir sarğı tətbiq edin.
- Uzanmış bir sarğı istifadə edin.
- Düyünləri sarğıya bağlayın.
- Dizinizi möhkəm dartın.
Sarğı düzgün bir şəkildə vurulursa, ayağınızı bükə və düzəldə bilərsiniz. Əks təqdirdə, həddindən artıq sıxmaq patellanın daxili səthinə zərər verə biləcəyi üçün onu yenidən etmək lazım olacaqdır. Sarğıdan sonra əza bir az mavi rəngə çevrilməlidir, lakin 20 dəqiqədən sonra bu yox olur.
Uyğunluğu yoxlamaq üçün başqa bir yol barmağınızı sarğı altına sürtməkdir. Normalda, ora uyğun olmalıdır.
Baxıma aid sarğının saxlama müddəti 5 ildir. Lazım gələrsə sərin suda yuyulub təbii şəkildə qurudulur, ancaq ütülə bilməz. Bandaj elastikliyini itirirsə, tətbiq edildikdə tez-tez sürüşür, o zaman dəyişdirilməlidir.
Diz sarğı növləri
Dairəvi sarğı
Sarğı tətbiq etmək ən asanlardan biridir. Belə bir bandajın dezavantajı çox güclü olmamasıdır, hərəkət edərkən asanlıqla yuvarlana bilər, bundan sonra dizinizi sarmanız lazımdır.
Texnika:
- İlk ucu sol əlimizlə tuturuq. Sağ əllə, diz ekleminin altındakı bölgəni sarmağa başlayırıq, tədricən oynağın üstündəki sahəyə doğru hərəkət edirik.
- Sarğı prosesində 2-3 dövr edirik.
- Bandajın ucunu xüsusi bir qısqacla düzəldirik.
Spiral sarğı
Spiral sarğı tətbiq etmək üçün iki seçim var: qalxma və enmə.
Artan sarğı:
- Bandajın bir kənarını dizin altından tuturuq, ikincisi ilə tədricən yuxarıya doğru hərəkət edərək bükməyə başlayırıq.
- Diz ekleminin sahəsi tamamilə bağlandıqdan sonra sarğı bağlayırıq.
Azalan sarğı (daha etibarlı):
- Bandajın bir kənarını da dizin altında saxlayırıq.
- Dizin altındakı bölgəni sarmağa başlayırıq.
- Manipulyasiyanın sonunda sarğı düzəldirik.
Tısbağa sarğı
Tısbağa bağlaması ən çox yayılmış və təsirli olur, çünki dizdə yaxşıca bərkidilir və aktiv fiziki gərginliklə belə azalmır.
Bu sarğı tətbiq etmək üçün iki seçim var: yaxınlaşma və ayrılma.
Konvergent yol:
- İlk dövrəni diz ekleminin altına 20 santimetr çəkin (təxminən bir yetkin şəxsin xurma uzunluğuna bərabər bir məsafə) və onu sabitləyin.
- Növbəti tur dizdən 20 santimetr yuxarıya doğru əyilmiş şəkildə tətbiq olunur.
- Sonra sarğı başqa bir dönüş edərək dibə yönəldilir. Bu vəziyyətdə, üçdə birinə sarılmamış sahəni bükmək vacibdir.
Beləliklə, oynağın yuxarı hissəsində və altındakı bölgəni gərginliyin daha çox olması lazım olan mərkəzə doğru hərəkət edərək növbə ilə sarırıq.
- Alqoritm dizin ortası bandajlanana qədər təkrarlanır.
- Sıxlığı və keyfiyyətini yoxlayırıq, sarğı düzəldirik.
Fərqli yol:
- Derz ortasından sarmağa başlayırıq.
- Turlara müraciət edirik, ətrafa hərəkət edirik və sarğı yuxarı və aşağıya keçiririk.
- Arxasında sarğı keçmək lazımdır.
- Dizdən 20 santimetr aşağıda olan yeri bağlamadan əvvəl bu alqoritmi təkrarlayırıq.
- Sıxlığı və keyfiyyətini yoxlayırıq, sarğı düzəldirik.
Qaçış danılmaz dərəcədə mükafatlandırıcı bir idman növüdür. Qaçış, ömrünü 6 il uzada bilər! Ancaq bunun üçün idmançı və məşqçisi fiziki gərginlik zamanı yaralanmaların qarşısını necə alacağını bilməlidir. Bu yazıda, elastik bir bandajın qaçarkən dizə təsiri, əsas sarğı növləri və tətbiq üsulu haqqında məlumat əldə etdiniz.
