Qıçının gözəl, tonlanmış bir forması varsa, hər bir qadın üçün qürurdur. Eyni zamanda qızın incə ayaqları varsa, qarşı cinsdən diqqət təmin edilir. Ancaq zəif cinsin hər bir nümayəndəsi qüsursuz bir kalça forması ilə öyünə bilməz.
Bu, aşağıdakı səbəblərdən ola bilər:
- doğuşdan kahinlərin çirkin forması;
- selülit;
- təlim çatışmazlığı.
Belə hallarda problem pəhriz, gözəllik müalicələri və idmanla həll edilə bilər. Xüsusi simulyatorlardan istifadə etsəniz maksimum effekt əldə ediləcəkdir.
Kahinlər üçün idman maşınları, xüsusiyyətləri, müsbət və mənfi cəhətləri
Doğru simulyatoru seçmədən əvvəl problemin nə olduğunu müəyyənləşdirməlisiniz. Artıq çəki varsa, əvvəlcə subkutan yağları aradan qaldırmalısınız, sonra budları pompalamağa başlayın.
Bunun üçün bir idman zalı seçmək daha yaxşıdır, çünki evdə idman alətləri dəsti daha azdır.
Kahinlərə gözəl bir forma vermək üçün iki növə bölünən bir neçə simulyator var:
- ürək maşınları;
- güc.
İlk seçim kilo verməyə kömək edəcək, ikincisi - əzələ həcmini artırmaq.
Stepper
Bir idman avadanlığı kahinlərin gözəl bir forması yaratmaq üçün mükəmməldir, istifadəsi ən rahat hesab olunur. Effekt bir ay ərzində əldə edilir, lakin mütəmadi olaraq gündə ən azı yarım saat idman etməyiniz şərtdir. Simulyatorun bir xüsusiyyəti yüngüllük və yığcamlıq, evdə məşq etmək bacarığıdır.
Cihazın müsbət cəhətləri:
- kalorilərin səmərəli yanması;
- çoxfunksiyalılıq;
- bir ekranın olması.
Simulyatorun çoxfunksiyalılığı müxtəlif iş rejimlərinin mövcudluğundadır.
Rəqəmsal ekranda lazımi göstəriciləri izləyə bilərsiniz:
- ürək döyüntüsü;
- yandırılmış kalori sayı;
- keçən vaxt;
- yük səviyyəsi.
Mütəxəssislərin tövsiyələrinə əsasən, yük səviyyəsini artırmaqla deyil, dərslərin müddətini artırmaqla istənilən nəticəni əldə etmək daha yaxşıdır.
Velosiped idmanı
Bu seçim yalnız kalçaları deyil, digər bir çox əzələ qrupunu da sıxmağa kömək edəcəkdir. Dərslər sistematik və müntəzəm olmalıdır. Hər gün və ya həftədə 4-5 dəfə məşqə yarım saat ayırsanız, nəticə bir ayda nəzərə çarpır.
İdman velosiped ev istifadəsi üçün uyğundur və aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:
- istifadə rahatlığı;
- kompaktlıq;
- kilo verməkdə yüksək effektivlik.
Mənfi tərəfi ucuz modellərdən istifadə edərkən səs-küyün olmasıdır.
Koşu bandı
Bu simulyatorda dərslər müntəzəm qaçışı əvəz edə bilər, bu da kahinlərin əzələlərinə müsbət təsir göstərir. İdman avadanlığı əlverişlidir, mənzildə istifadəyə yararlıdır.
Simulyatorun üstünlükləri var:
- daha yüksək keyfiyyətli modellər bir çox parametrlə təchiz edilmişdir;
- qaçış kəmərinin sürətinin və yamacının tənzimlənməsi var;
- bir monitorun, sensorların olması.
Dezavantajlar, məşq zamanı diz eklemlerine bir yükün olmasıdır. Həddindən artıq yüklənmədən və cihazdan istifadə qaydalarına riayət etməklə bundan asanlıqla qaçmaq olar. Məşq ayaqqabıları rahat və yüngül olmalıdır.
Eliptik Təlimçi
Bu kardio aparat xizək sürməyə bənzəyir və yuvarlaq bir popoya kömək edir. Ellipsoid üzərində məşqlər tənəffüs sisteminə faydalı təsir göstərir, ürək-damar xəstəlikləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
Kilo vermək və ya əzələ yığmaq lazımdırsa maşın uyğun gəlir. Təlim prosesində güc yükü demək olar ki, bütün əzələlərə gedir.
Ellipsoid aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:
- çoxfunksiyalılıq;
- çox yönlü;
- məşqə sərf olunan minimum vaxt.
İdman avadanlığının mənfi tərəfi bədənə yüksək yükdür. Dərslərə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssisə müraciət etmək tövsiyə olunur.
Smith maşın
Kahinlərin əzələlərini belə bir mərmi ilə vurmaq asandır. Hər hansı bir idman salonunda tapıla bilər. Bölmə, boynu bağlamaq üçün qarmaqların yerləşdiyi düzbucaqlı bir çərçivədən ibarətdir.
Smith maşınının bir xüsusiyyəti, düzgün hərəkətə imkan verən və təhlükəsizliyi təmin edən çubuğun şaquli hərəkətidir. Buna görə yeni başlayanlar üçün uygundur.
Simulyatorun mənfi cəhətləri:
- bütün əzələ qrupları iştirak etmir;
- bədənin tarazlığını qorumağa ehtiyac yoxdur.
Kalçaya gözəl bir forma vermək üçün kahinlərin əzələlərini inkişaf etdirməyə kömək edən bir barbell ilə çömbəlmələr etməlisiniz. Zədələnməmək üçün məşqlərinizi dayaz çömbəlmələrlə başlamağınız tövsiyə olunur.
Hack maşın
Maşın, aşağıdakı bədən hissələrində əzələ kütləsinin inkişafına kömək edən çömbəlmələri simulyasiya edən hərəkətləri yerinə yetirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur:
- ayaqları;
- itburnu;
- kahinlər.
Hərəkətlər ağırlıqlar ilə həyata keçirilir, arxa düzəldilir.
Cihazdan istifadənin müsbət tərəfləri bunlardır:
- tətbiqetmə asanlığı;
- təhlükəsizlik;
- onurğa üzərində yük yoxdur;
- müxtəlif növ əzələlərin inkişaf etdirmə qabiliyyəti.
Sərbəst çəki məşqləri ilə müqayisədə maşın çöpləri daha asan və təhlükəsizdir. Təhlükəsizlik şəbəkəsinə ehtiyac yoxdur, tarazlığı izləməyə və yükün düşmə ehtimalı barədə düşünməyə ehtiyac yoxdur. Ayaqların fərqli mövqeləri fərqli əzələ qruplarını əhatə edir.
Dezavantajları aşağıdakılardır:
- əks göstərişlər var;
- oynaqlarda stres.
Yaralanmalar, fiziki hazırlığın olmaması və kas-iskelet sistemi xəstəlikləri olduqda, hack maşınından istifadə etməyiniz məsləhət görülmür.
Gözəl bir eşşək vurmaq üçün qadınlara bir neçə qaydaya əməl etmələri tövsiyə olunur:
- həftədə iki dəfə məşq etmək;
- tənəffüsün bərabər olduğundan əmin olun;
- hərəkətlər hamar və vahid olmalıdır;
- ayaqların vəziyyətini dəyişdirin;
- çömelme sayını artırmaq;
- dərslər sağlamlığa zərər verməməlidir.
Avarçəkmə maşını
Bu mərminin fərqli bir xüsusiyyəti, üzərində aparılan təlimin mürəkkəbliyidir. Cihaz yalnız eşşəyi vurmağa deyil, həm də sürətlə arıqlamağa, evdə yaxşı formalar əldə etməyə kömək edir
Avarçəkmə hərəkətləri təhlükəsizdir və fərqli fiziki hazırlığı olan insanlar üçün əlverişlidir. Belinizdə problem varsa, əvvəlcə bir mütəxəssisə müraciət etməlisiniz. Avarçəkmə maşınları mexaniki maqnit tiplidir.
İlk seçimin üstünlükləri var:
- məqbul qiymət;
- dizaynın sadəliyi;
- şəbəkə bağlantısı tələb olunmur.
Cihazın dezavantajları aşağıdakılardır:
- yüksək səs;
- sürücülük edərkən rahatlıq olmaması;
- məhdud funksionallıq.
Maqnetik avarçəkmə maşını mexaniki bir cihazdan idarəetmədə elektronikanın olması ilə fərqlənir. Bu, məşq zamanı yükü dəyişdirməyə imkan verir. Simulyator praktik olaraq səssizdir.Elektronika sayəsində bir insanın nəbzini və bədənindəki yükü izləmək mümkündür.
Pros:
- etibarlılıq;
- geniş funksionallıq;
- hamar qaçış.
Eksiler:
- yüksək qiymət;
- böyük ölçülər;
- şəbəkədən işləmək.
Cihaz həcmlidir, buna görə evdə çox yer tutur. Çıxış yeri olan yerlərə quraşdırılmalıdır.
Gözəl bir kötük şəkli əldə etmək üçün simulyator seçməyə inteqrasiya olunmuş bir yanaşma tövsiyə olunur. Balanslı bir pəhriz haqqında unutmayın və bədən üzərində işləmək üçün hər cür səy göstərin.
