Hər crossfitter, inkişafının müəyyən bir mərhələsində, ağırlıqlarla çəkilmək və ya zorla çıxartmaq kimi ciddi məşq hərəkətlərinə davam edir. Bütün bu komplekslər əllərə böyük bir yük verir və xüsusilə üfüqi çubuqdan kalluslara səbəb ola biləcək xurma ovuşdurur. Nə qədər pisdir və nə təsir edir? Onlara münasibət göstərilməlidir, yoxsa olduğu kimi? Məqalədə bu suallara cavab alacaqsınız.
Ümumi məlumat
Yatay çubuqdan əllərdəki kalluslar normal bir fenomendir, tamamilə aradan qaldırıla bilməz. Dərinin mərminin metal səthinə qarşı sürtünməsindən qaynaqlanır.
Ovulmuş dəri üç mərhələdən keçir:
- Ağrılı dəstə. Yanaşma bitdikdən dərhal sonra baş verir. Əslində dərini ovuşdurursunuz və qan damarlarından təmizləyirsiniz, bununla da zərər verirsiniz.
- Birincil qabığın əmələ gəlməsi. Yenilənmə prosesində cəsəd, üst qatın aşındırılmasını haqlı olaraq bir travma olaraq qəbul edərək dərinin bütövlüyünü bərpa etməyə çalışır. Lenfositləri zədələnmiş və iltihablı bölgəyə yönəldir. Bu mərhələdə zədələnmiş bölgə tez-tez güclü bir ağrıya səbəb olur və bu da tam məşqə mane olur.
- İkincili qabığın əmələ gəlməsi. Əslində bu artıq tamamlanmış bir qarğıdalıdır. Zədələnmiş ərazinin altındakı yenilənmə prosesində bədən normal dəri yığır. Üst qat keratinizasiyaya məruz qalır.
Məşq zamanı kornea təbəqəsi daha qalınlaşır və altındakı normal dəri həssaslığını qismən itirir. Bununla birlikdə, kalluslar gözəgörünməz bir kosmetik qüsurdur və həddindən artıq güclə cırılar və ciddi əl zədələnmələri ilə nəticələnə bilər.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Qarğıdalıların meydana gəlməsi və sağalma mərhələləri
Necə qarşısını almaq olar?
Qarğıdalıların üfüqi bir çubuqdan qorunmasının universal bir yolu varmı? Vay, belə bir yol yoxdur! Nə qədər çalışsanız da, gec-tez kalluslar görünəcək. Bununla birlikdə, mütəxəssis tövsiyələrini təqib etsəniz, meydana gəlməsini ləngidə və ciddi ziyan ehtimalını azalda bilərsiniz.
Bu tövsiyələr:
- Sürtünmənin təsirinin sıfıra enəcəyi bir texnikadan istifadə edin.
- Əlcəklərdən və ya yastıqlardan istifadə edin.
- Bant lentləri.
Dəyişdirmə texnikası
Texnikadakı bir dəyişiklik, kabarcıkların meydana gəlməsini azaltmağa kömək edə bilər. Dartma vəziyyətində sizə lazım:
- Fırçanın yerini dəyişdirin. Tutuş bütün 4 barmağınızla aparılmalıdır. Ters tutuşdan istifadə etməməyə çalışın.
- Sərt əl fiksasiyası. Döndürməyin, mərmiyə tullanmayın. Fırçanı nə qədər az çevirsəniz, o qədər az kallus olacaqsınız.
- Yatay çubuqdakı təzyiqin gücləndirilməsi. Sərt bir genişləndirici ilə işləyən kimi sıxmağa çalışın. Bu sürtünmə effektini azaldacaq, lakin çəkilməni daha da çətinləşdirəcəkdir.
Əlbətdə ki, bu ipuçları döymə və ya kəpənək çəkmə ilə sizə kömək etməyəcəkdir.
Əlcək istifadəsi
Çağırışları üfüqi çubuqdan çıxarmaq üçün ən yaxşı yol əlcəklərdir. Əlbəttə ki, kalluslar varsa, əlcəklər əbədi olaraq onlardan qurtulmağa kömək etməyəcəkdir. Bundan əlavə, onsuz da yırtılmış kalluslarla əlcəklərlə məşq etmək tövsiyə edilmir. Bununla birlikdə, uyğun motosiklet və ya idman əlcəyi ovucunuzu yaxşıca tutacaq, bu da sürtünməni azaldır və bu səbəbdən əllərinizdəki kallusların qarşısını alır.
Əlcəklər yalnız üfüqi çubuq üçün deyil, eyni zamanda bara qarşı sürtünmənin çəkildikdən az olmadığı sərbəst çəkilər üçün də ən yaxşı şəkildə istifadə olunur.
© Təsirli Fotoqrafiya - stock.adobe.com
Üfüqi çubuq və maqneziya
Maqnezium istifadəsinin kallus ehtimalını azaltdığı barədə məşhur bir mif var. Bu kökündən səhvdir. Maqneziya yalnız səthlər arasındakı sürtünmə əmsalı artırmaq üçün lazımdır.
Bu imkan verir:
- Yaxınlaşma zamanı ştanqı yerə atmayın.
- Yatay çubuqdan düşməyin.
- Fırçanın fırlanmasını azaldır.
© Zəfərlik - stock.adobe.com
Bununla birlikdə, sürtünmə əmsalı artdığına görə, mərmi üzərində əlin hər hansı bir dönməsi, qarğıdalı meydana gəlməsi və vəziyyətlərinin pisləşməsi ilə müşayiət olunacaqdır. Buna görə magneziya aşağıdakı kimi məşqlər zamanı istifadə olunmur:
- zorla çıxmaq;
- üzüklərdəki itələmə;
- "günəşin" fırlanması.
Kallusa qulluq
Əllərinizdəki kalluslardan çox narahat olursunuzsa, xalq müalicəsi istifadə edərək üfüqi çubuqdan kalluslardan qurtulmağa cəhd edə bilərsiniz. Təcrübədə göstərildiyi kimi, bunlar aptekdəki pankreatin və digər müalicəvi dərmanlardan daha təsirli olur.
| Metod | Necə bişirilir | Necə |
| Aloe suyu | Aloe içərisindəki suyu sıxın. Yeməyin qalan hissəsini cuna ilə sarın. Nəticədə çıxarılan məhsulu zədələnmiş yerə tətbiq edin və sarğı və ya yapışqan sıva ilə düzəldin. | Dərinin üst qatının keratinizasiya intensivliyini azaltmağa kömək edən aydın bir antiinflamatuar təsirə malikdir. |
| Palıd qabığının həlimi | Palıd qabığını ən yüksək istilikdə ən az 60 dəqiqə bişirin. Sonra yaranan suyu sərinləyin. Nəticədə çıxan mayedə cuna nəmləndirin və əlini cuna ilə geri çəkin. | Yeniləyici və antiinflamatuar təsirə malikdir. |
| Kartof | Çiy kartofu qarğıdalı vəziyyətinə xırda doğrayın (sarımsaq presi mükəmməldir), yaranan qarışığı əlinizə sürün və sarğı və ya suvaqla düzəldin. | Effektiv bir müalicə agenti. |
| Soğan yağı | Kartofa bənzəyir. | Artıq keratinləşdirilmiş dəri ilə mübarizə aparmaq və ağrısız olaraq qırıntıları soymaq imkanı verir. |
| Sarımsaq | Kartofa bənzəyir. | Yaya bənzəyir. |
| Propolis | Zərər görmüş yerə nazik bir aptek propolis təbəqəsi sürün, sonra bir dəzgah sarğı ilə düzəldin. Səhər, aşındırılmış dərini yumşaq bir şəkildə təmizləyin. | Kornea təbəqəsini yumşaldır, iltihab əleyhinə təsir göstərir. Zədələnmiş ərazilərin həssaslığını azaltmağa kömək edir. |
Qarğıdalı artıq soyulmuşdusa?
Böyük bir qarğıdalı artıq qoparıldığı bir vəziyyətlə qarşılaşsanız, etməlisiniz:
- Təlimi dərhal dayandırın.
- Zədələnmiş ərazini antiseptiklə müalicə edin.
- Zədələnmiş yerə yapışqan sıva tətbiq edin
- Evdə peroksidlə müalicə edin.
Əlavə olaraq, əlcəklə də olsa, bir müddət məşqdən imtina etməli olacaqsınız. Çünki müdafiədə də əl hələ də tərləyəcək və zədələnmiş bölgəyə çıxan tər onu korroziyaya uğratacaq və daha da yaxşılaşmasına mane olacaqdır. İdman etməyə davam etsəniz, kallusun yerində əsl yara əmələ gələ bilər.
Nəticə
Düzgün bir şəkildə necə edəcəyinizi bilmirsinizsə, üfüqi çubuqda kallusları sürtməmək üçün yalnız əlcəklərdən istifadə edin. Xüsusi qalınlaşdırma yastıqları ilə uyğun crossfit əlcəyi seçə bilmək vacibdir. Yalnız əllərinizdəki kallus ehtimalını azaldır, həm də tutuşunuzu gücləndirirlər.
Unutmayın, kalluslar hər idmançı üçün zəruri bir şərdir. Sənin tapşırığın onları mümkün qədər az nəzərə çarpdırmaq və məşq və yarış zamanı onları qoparmamaqdır.
