Bir çox həvəskar idmançı yeməkdən sonra nə qədər çalışa biləcəyi ilə maraqlanır. Sual həqiqətən vacibdir, çünki məşqdən maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün bədənə düzgün yük vermək vacibdir.
Yeməkdən dərhal sonra qaçmaq tövsiyə edilmir, çünki bu anda bədən həzmlə məşğuldur. Yeyilmiş ət parçasını əzələləriniz üçün tikinti materialına çevirir, həyati funksiyalar üçün enerji yığır, vitamin və qida maddələrini çıxarır və hər hüceyrəyə verir.
İndi isə bu həyəcan verici prosesi dayandırdığınızı və qaçış üçün özünüzü qovacağınızı düşünün. Bunu etməklə ən güclü stresi təhrik edəcəyinizi düşünmək çətin deyil.
Pəhriz və fiziki aktivliyi necə düzgün birləşdirəcəyinizi öyrənmək vacibdir, bu, hər cür stresə hazır olan sağlam və güclü bir bədən əldə etməyin yeganə yoludur.
Yeməkdən əvvəl və ya bir müddət sonra qaçmaq daha yaxşıdır?
Yeməkdən sonra nə qədər qaça biləcəyinizlə maraqlanırsınızsa, ən azı bir saatdan sonra cavab verəcəyik. Səmimi bir nahar yeməyi vəziyyətində, ikisini də gözləmək yaxşıdır.
Niyə?
- Zərifdir, amma qarnını doyub qaçmaq daha çətindir.
- Yeməyin həzmi zamanı qan hamar əzələlərə axır (məsələn, həzm sistemi). Qaçarkən qan daha çox zolaqlı əzələlərə axır. Nəticədə, yemək yedikdən dərhal sonra qaçmağa başlasanız, bədəndə "split" yaşanacaq, nəticədə yeyilən qidadan və fiziki aktivlikdən bütün faydalar sıfırlana bilər.
Ədalətli bir sual ortaya çıxır: yeməkdən əvvəl və ya sonra qaçmalısınız, çünki əvvəlki məntiqə görə əsas şey mədənin boş olmasıdır.
Bununla birlikdə, boş bir mədədə qaçmaq da tövsiyə edilmir, çünki bu vəziyyətdə sadəcə gücünüz olmayacaq. Təsəvvür edirsinizmi, bir adam qaçış zamanı nə qədər enerji sərf edir? Bu cür təlim planlaşdırılsa da, zaman baxımından daha qısa və intensivliyi daha aşağı olmalıdır.
Yeri gəlmişkən, məqsədiniz kilo verməkdirsə, acqarına qaça bilərsiniz. Yeməkdən bir qlükoza və protein dozası almamış bir orqanizm əvvəlcədən yığılmış qlikogendən, sonra da yağdan güc almağa başlayacaq. Ancaq bu sürətlə dərslərə nə qədər dözəcəyiniz bilinmir. Çox güman ki, bu praktikadan tez məyus olacaqsınız. Arıqlamayacağınız aydındır.
Yeməkdən nə qədər sonra qaça bilərsiniz?
Bir çox insan səhər yeməyindən sonra nə qədər qaça biləcəyi ilə maraqlanır, çünki əksər hallarda işləyən insanlar səhərlər çox boş vaxt keçirmirlər. Cavab səhər yeməyinizin sıxlığından asılı olacaq. Yüngül bir qəlyanaltıdan sonra yarım saat ərzində trasa gedə bilərsiniz. Doyğun bir səhər yeməyini seçsəniz, qaçışınızı axşam təxirə salmaq yaxşıdır.
Bir daha yemək yedikdən sonra nə qədər qaça biləcəyinizi təyin edək və bu rəqəmləri yaxşı xatırlayaq - 1,5-2,5 saatdan sonra.
Sağlamlığınıza fayda və zərərlə idman etmək istəsəniz, bu sıradan çıxmamağa çalışın.
Əlbətdə ki, bütün tövsiyələrə ümumi qaydalara kor-koranə şəkildə riayət etmədən ağılla yanaşmaq lazımdır.
- Məsələn, bir ovuc dənli taxıl və ya kiçik bir marshmallow yedinizsə, 20 dəqiqə ərzində belə bir yeməkdən sonra qaça bilərsiniz. Və ya dərhal, ancaq bir saatın ilk dörddə birini gəzməyə ayırın;
- Uzun məsafəyə qaçışla məşğul olsanız, enerji ehtiyatlarını doldurmaq üçün bədəninizə lazım olan qədər yeməlisiniz. Yeri gəlmişkən, marafon yollarında hər 5-7 km məsafədə yüngül qida ilə stendlər quraşdırılıb - qurudulmuş meyvələr, bananlar, enerji içkiləri. İdmançıların qəlyanaltıları var və dərhal hərəkətə davam edirlər.
- Günorta yeməyiniz çox ağırdırsa və məşqləriniz azdırsa, bayıra çıxmağa və sürətlə getməyə çalışın. Qida havada daha sürətli həzm olunur. Bununla birlikdə, yeməkdən neçə saat sonra qaça biləcəyinizi həmişə xatırlamaq və müəyyən edilmiş çərçivədən kənara çıxmamaq yaxşıdır.
Koşmadan əvvəl nə yeyə bilərsiniz və nə qədər?
Beləliklə, yemək yedikdən sonra nə vaxt qaça biləcəyinizi və qarnınızdakı bir məşqlə nə ilə əlaqəli olduğunu başa düşdük. Tutaq ki, işdən sonra axşamlar oxumaq rahatdır. Yeməkdən sonra 1,5-2 saatdan sonra da qaça bilərsiniz, axşam isə çox yeməmək yaxşıdır. Bu, yalnız fiziki fəaliyyətə hazırlaşmaq baxımından deyil, ümumiyyətlə ümumi sağlamlıq baxımından faydalıdır.
Koşmadan əvvəl nə yeyə bilərsiniz və nə qədər? Hələ də optimal enerji təmin edərkən tez həzm olunan sağlam qidaların siyahısı:
- Banan - cəmi yarım saatda həzm olunur. Buna görə bir məşqdən əvvəl və ya sonra bir banan yeməyin nə vaxt yaxşı olmasının müsbət və mənfi tərəflərini diqqətlə çəkin. Burada hər şey o qədər də sadə deyil;
- Bal - toxluq hissi verir, eyni zamanda 30-40 dəqiqədə əmilir;
- Qatıq, tercihen şirin;
- Qurudulmuş meyvələr;
- Aşağı yağlı kefir;
- Tərəvəz salatları, meyvələr;
- Haşlanmış taxıl, kartof;
- Yumurta.
Xahiş edirik unutmayın ki, soyuq qida daha sürətli həzm olunur, lakin bu vəziyyətdə olan bəzi vitaminlər mənimsənilmək üçün vaxtınız olmaya bilər. Bu qidaları yağlarla birləşdirirsinizsə, həzm müddəti bir saat yarım artır.
İndi qaçışdan əvvəl nə qədər yeyə biləcəyiniz barədə bir fikriniz var və bir məşq planı düzgün qura bilərsiniz. Pəhrizinizi izləməyinizi və eyni zamanda həzm aralığı çox fərqli olan qidaları istehlak etməməyinizi tövsiyə edirik. Sağlam olun!
