500 metr qaçış Olimpiya məsafəsi deyil. Dünya çempionatında da bu məsafə qaçılmaz. Bundan əlavə, 500 metr məsafədə dünya rekordları qeydə alınmır. məktəblilər və tələbələr təhsil müəssisələrində 500 m qaçış standartını alırlar.
1. 500 metr qaçış üçün məktəb və tələbə standartları
Universitet və kollec tələbələri
| Standart | Gənc kişilər | Qızlar | ||||
| 5-ci sinif | 4-cü sinif | 3-cü sinif | 5-ci sinif | 4-cü sinif | 3-cü sinif | |
| 500 metr | 1 m 30 s | 1 m 40 s | 2 m 00 s | 2 m 10 s | 2 m 20 s | 2 m 50 s |
11-ci sinif məktəbi
| Standart | Gənc kişilər | Qızlar | ||||
| 5-ci sinif | 4-cü sinif | 3-cü sinif | 5-ci sinif | 4-cü sinif | 3-cü sinif | |
| 500 metr | 1 m 30 s | 1 m 40 s | 2 m 00 s | 2 m 10 s | 2 m 20 s | 2 m 50 s |
10 sinif
| Standart | Gənc kişilər | Qızlar | ||||
| 5-ci sinif | 4-cü sinif | 3-cü sinif | 5-ci sinif | 4-cü sinif | 3-cü sinif | |
| 500 metr | 1 m 30 s | 1 m 40 s | 2 m 00 s | 2 m 00 s | 2 m 15 s | 2 m 25 s |
9-cu sinif
| Standart | Gənc kişilər | Qızlar | ||||
| 5-ci sinif | 4-cü sinif | 3-cü sinif | 5-ci sinif | 4-cü sinif | 3-cü sinif | |
| 500 metr | 1 m 50 s | 2 m 00 s | 2 m 15 s | 2 m 00 s | 2 m 15 s | 2 m 25 s |
8-ci sinif
| Standart | Gənc kişilər | Qızlar | ||||
| 5-ci sinif | 4-cü sinif | 3-cü sinif | 5-ci sinif | 4-cü sinif | 3-cü sinif | |
| 500 metr | 1 m 53 s | 2 m 05 s | 2 m 20 s | 2 m 05 s | 2 m 17 s | 2 m 27 s |
7-ci sinif
| Standart | Gənc kişilər | Qızlar | ||||
| 5-ci sinif | 4-cü sinif | 3-cü sinif | 5-ci sinif | 4-cü sinif | 3-cü sinif | |
| 500 metr | 1 m 55 s | 2 m 10 s | 2 m 25 s | 2 m 10 s | 2 m 20 s | 2 m 30 s |
6-cı sinif
| Standart | Gənc kişilər | Qızlar | ||||
| 5-ci sinif | 4-cü sinif | 3-cü sinif | 5-ci sinif | 4-cü sinif | 3-cü sinif | |
| 500 metr | 2 m 00 s | 2 m 15 s | 2 m 30 s | 2 m 15 s | 2 m 23 s | 2 m 37 s |
5-ci sinif
| Standart | Gənc kişilər | Qızlar | ||||
| 5-ci sinif | 4-cü sinif | 3-cü sinif | 5-ci sinif | 4-cü sinif | 3-cü sinif | |
| 500 metr | 2 m 15 s | 2 m 30 s | 2 m 50 s | 2 m 20 s | 2 m 35 s | 3 m 00 s |
2. 500 metr qaçış taktikası
500 metr qaçış bir qaçış olaraq təsnif edilə bilər. Ən uzun qaçışın 400 metr olduğuna inandığından, 600 və 800 onsuz da orta məsafələrdir. qaçış taktikası, 500 metr məsafəyə qaçış adlandırmaq olar.
Bu səbəbdən 500 metr qaçış taktikasının fərqi yoxdur 400 metr qaçış taktikası... Uzun bir qaçışda finiş xəttində "oturmamaq" çox vacibdir.
İlk 30-50 metrdə başlanğıc sürətini almaq üçün güclü bir sürətləndirin. Sürətdə kəskin bir artımdan sonra onu saxlamağa çalışın və ya çox sürətli başladığınızı başa düşsəniz, bir az yavaşlayın. Finiş sürətlənmə finiş xəttindən 150-200 metr əvvəl başlamalıdır. Ən çox finiş xəttində 100 metr ayaqları "pay" olur və onları hərəkət etdirmək çətindir. Çalışma sürəti əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Bunun səbəbi əzələlərdə laktik turşu yığılmasıdır. Təəssüf ki, bundan tamamilə xilas olmağın bir yolu yoxdur və bacaklar istənilən dərəcəli idmançılarda tıxanır. Ancaq bu təsiri azaltmaq və finişi daha sürətli etmək üçün mütəmadi olaraq idman etməlisiniz.
3. 500 metr qaçış üçün göstərişlər
500 metr çox sürətli bir məsafədir, buna görə istiləşməyə çox vaxt ayırmalısınız. Yaxşı istilənmiş əzələlər sizin üçün mümkün olan ən yaxşı nəticəni göstərə biləcəkdir. Bir istiləşmə tam olaraq nə olmalıdır, məqaləni oxuyun: məşqdən əvvəl istiləşmə.
Şortla qaçın. Məktəblərdə və universitetlərdə qısa məsafələr üçün standartların idman şalvarından keçməsi nadir deyil. Hərəkəti məhdudlaşdırdıqları və işləmə sürətini yavaşlatdıqları üçün bunu etmək tövsiyə edilmir. Koşucular ümumiyyətlə 500 metr məsafədə geniş irəlilədikləri üçün, idman şalvarı qaçışa böyük müdaxilə edəcəkdir.
Finiş xəttində daha sürətli qaçmaq üçün əllərinizi daha tez-tez istifadə edin. Bacaklar artıq itaət etmir, ancaq silahlarla eyni tezliklə hərəkət etməyə çalışacaqlar, buna görə sinxronizasiya olmayacağına baxmayaraq əllərinizi finiş xəttində 50 metr sürətləndirin.
Ayaqqabı seçin şok emici səthlə. İncə, düz ayaqları olan idman ayaqqabılarında qaçmayın.
