Qaçışın çox faydalı olduğuna şübhə edənlər azdır. Özünüzü necə məcbur etməli və nizamlı qaçışa necə başlamaq olar.
Qaçış hədəflərini müəyyənləşdirin
Vay, özünüzü başa düşmürsənsə, niyə qaçmalısan, onda bunu etmək üçün özünüzü məcbur edə biləcəyiniz mümkün deyil. Bir-iki dəfə qaçmağa çıxdıqdan sonra da bu fəaliyyətdən vaz keçəcəksiniz.
Üstəlik qaçış hədəfiniz sizin üçün həqiqətən vacib olmalıdır. Bir dost səni bir qaçış üçün özüylə sürükləyirsə, çox güman ki, qaçışı tez bitirəcəksən, çünki dostun bir təşviqi var, amma sən yox.
Qaçış üçün ən əsas hədəflər bunlardır: immunitet sistemini gücləndirmək, ilk növbədə ürək-damar xəstəliklərini əhatə edən bir sıra xəstəliklərin müalicəsi, özünəinam qazanmaq, artan dözüm, özünü inkişaf etdirmək və başqalarından daha yaxşı olmağa çalışmaq. Yəni qaçmaq üçün sosial vəziyyət və öz sağlamlığı əsas stimuldur. Bir təşviq tapa bilmirsinizsə, qaçmağa başlamamağınız daha yaxşıdır, çətin ki, xoşunuz gəlmir, nə verdiyini anlamadığınız təqdirdə olduqca darıxdırıcı bir fəaliyyətdir.
Dürüstlüklə qeyd etmək olar ki, bir müddət müntəzəm məşqlərdən (ümumiyyətlə iki ay) sonra bu idmana bir asılılıq yaranır və insan bir şey üçün deyil, məhz qaçmağı sevdiyi üçün qaçmağa başlayır. Həm evdə, həm də bir oteldə tətildə olmasının fərqi yoxdur. Hər yerdə qaçmaq üçün mütləq vaxt tapacaq.
Nəticələrinizi xatırlayın və onları yaxşılaşdırın
Bütün qaçışlarınızı əzbərlədiyiniz və ya yazdığınızdan əmin olmalısınız. Bu, öz rekordunuzu qırmaq üçün növbəti dəfə daha uzun və daha sürətli çalışmağa təşviq edəcəkdir. Özünüz üçün bir məsafə seçin və qaçaraq onu qət edin. Özünüzü vaxt ayırın. Bir həftəlik məşqdən sonra özünüz üçün mini bir yarış təşkil edin və yenidən maksimum gücünüzlə çalışdırın. Zamanın yaxşılaşdığını görəcəksiniz.
Texnika yaxşıdır, çünki kiməsə nisbətən qaçmaq lazım deyil, dünən yalnız özünüzə nisbətən qaçmaq lazımdır. Bu həm motivasiya edir, həm də irəliləmənin əldə olunduğunu açıq şəkildə nümayiş etdirir.
Çalışan şirkətə ehtiyac duyur
Ən yaxşısı həmfikirləriniz varsa qaçmağa başlamaqdır. Yüngül qaçış zamanı söhbətlər qaçışdan yayınır və daha az enerji sərf edildiyi görünür. Bu təmiz psixologiyadır. Nəinki ən güclü, eyni zamanda psixoloji cəhətdən sabit idmançının orta və qalma məsafələrində qalib gəldiyinə inandığı heç də boşuna deyildir. Çünki qaçdığınız zaman 100 metr, onda özünüzü dözməyə məcbur etməyə ehtiyac yoxdur. Bu barədə düşünməyə başlayana qədər məsafə bitəcək. Ancaq xaçınız 30 dəqiqədən çox olduqda, nə qədər yorulduğunuzu düşünmək üçün çox vaxt olacaq. Və bu müddət ərzində vücudunuz onlarla dəfə dayanmağınızı tələb edə bilər. Burada söhbətlər zamanı ya dözməli, ya da yorğunluq barədə düşünməyəcəyiniz bir şirkətiniz olmalıdır.
Musiqi çoxlarına kömək edir. Ancaq bu tamamilə fərdi. Bəziləri üçün əksinə musiqi bədəninizi dinləməyə mane olur və psixoloji rahatlıq vermir.
Bundan əlavə şirkət inkişaf edir çox yorğun olsanız da heç olmasa hamı ilə ayaqlaşmağa çalışdığınız rəqabət ruhu. Tək qaçsam, mütləq dayanacaqdım və buna görə daha da qaçmalıyam.
Axşam qaçmağa çalışın
Səhər qaçış yeni başlayanlar üçün daha çətindir, çünki öz tənbəlliklərinə əlavə olaraq yatağın cazibəsini də aşmalıdırlar. Bədənin onsuz da oyaq olduğu axşam özünüzü qaçmağa məcbur etmək daha asandır. Ancaq erkən qalxan birisənsə, erkən yatmağa və erkən durmağa alışmışsan, səhər qaçmaq sənə lazım olan şeydir. Axşam qaçmaqla müqayisədə bir çox üstünlükləri olduğu üçün.
İdman geyimləri alın
Ən təsirli yol deyil, bəzən vacib bir rol oynayır. İdman kostyumu və idman ayaqqabısı üçün pul xərcləmisinizsə, mütləq geyinmək istəyəcəksiniz. Ancaq bir idman kostyumunda belə görünmürsən, yalnız gopniklər və idmançılar bunu edirlər. Ancaq sən gopnik deyilsən. Buna görə bir idmançı olmalı və qaçmağa getməlisən.
Qaçarkən ağrıdan qorxma
Qaçış zamanı yaranan ağrıların çoxu zəif fiziki hazırlığınızın göstəricisidir. Qorxma sağ və sol tərəflərdə ağrı, ayaqları yanır. Diqqət yetirməyə dəyər olan şey ürəyində karıncalanma, bu vəziyyətdə sadəcə huşunu itirə biləcəyiniz bir addım atmağınız və başgicəllənməyiniz daha yaxşıdır. Qaçarkən ürəyiniz və başınız yaxşı işləyirsə, heç bir şeydən qorxmadan cəsarətlə qaçın. Söhbət konkret xəstəlikləri olan insanlardan getmir. Onların vəziyyətində qaçmaq üçün mütəxəssislərlə məsləhətləşməlisiniz.
Yeganə şey, səhv ayaqqabı seçsəniz və ya səhv qaçarsanız, ayaq əzələlərini zədələyə bilərsiniz, ağrısı təhlükəli ola bilər və bəzən yaralanandan sonra qaçmamaq, bir neçə gün istirahət etmək daha yaxşıdır.
Sizi maraqlandıra biləcək daha çox məqalə:
1. Hər gün işləyir
2. Çalışmağa necə başlamaq olar
3. Çalışma texnikası
4. Gündə bir saat işləyir
Dopamin
Qaçış əla əhval-ruhiyyədir. Buna görə işdən və ya məktəbdən pis bir əhval-ruhiyyə ilə gəlmiş olsanız, depressiyanı müalicə etmək üçün 30-40 dəqiqə yüngül bir qaçışdan daha yaxşı bir şey yoxdur. Bu qaçmağa başlamaq üçün böyük bir təşviq ola bilər.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
