İdmançının cəsədi, davamlı ağır yüklər və böyük miqdarda əzələlərin mikroelementlərlə təmin edilməsi ehtiyacından ötəri, qidalanma üçün xüsusi bir yanaşmaya ehtiyac duyur. Vitamin, mineral və amin turşularının çatışmazlığını ödəmək üçün qidalanma preparatları istifadə edilə bilər.
Citrulline malate və ya citrullus üzvi bir duz molekulu (malat) ilə əlaqəli qeyri-vacib amin turşusu L-sitrulindir. Əlavə, əzələ kütləsinin böyüməsini sürətləndirmək və funksionallığını artırmaq üçün pauerliftlər və bədən istehsalçıları üçün idman qidalanmasında istifadə olunur. Güclü aerobik fəaliyyət göstərən idmançılar və idmançılar dözümlülüyü artırmaq və qan təzyiqi normallaşdırmaq üçün əlavə istifadə edirlər.
Bu nədir?
Sitrulin, bədənin bitki mənşəli protein qidalarından əldə etdiyi vacib olmayan bir amin turşusudur. Qarpızda təbii olaraq tapılır. Sinergetik təsiri sayəsində, digər aktiv iz elementləri, vitaminlər və hormonlarla birlikdə sitrulin idman qidalanmasında mühüm rol oynayır.
Artıq azotun metabolizması və aradan qaldırılması üçün vücudumuz bir neçə üzvi turşunu karbamidə çevirən, daha sonra tamamilə süzülən və böyrəklər tərəfindən xaric olunan kimyəvi bir dövrə başlayır. Sitrulin, ornitinin karbamil fosfat ilə qarşılıqlı təsirinin ara məhsuludur. Artıq azotu bağlayan bu birləşmədir.
Gərgin idman zamanı əzələ lifləri çox miqdarda ammonyak əmələ gətirir ki, bu da yığıldıqda bədəndə həddindən artıq iş, ağırlıq və zəiflik hissinə səbəb olur. Pəhrizə süni şəkildə sitrulin əlavələri əlavə etmək karbamid istehsalının artmasına kömək edir və bu səbəbdən asteniyaya səbəb olmadan sərbəst hidrogen nitrit bağlayır. Bədəndə artıq sitrulinin olması qanda arginin səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Nəticədə yaranan azot oksidi yan məhsul olaraq əzələlərə qan axını artırır və əzələ pompalamasını artırır.
Malik turşusu duzları - malatlar qida sənayesində qoruyucu və stabilizator kimi daha yaxşı bilinir. Sitrullin kimyəvi dayanıqlığını qorumaq və bədənin tam işləməsini təmin etmək üçün oxşar bir funksiyanı yerinə yetirirlər.
Fəaliyyət mexanizmi
Həm malat, həm də sitrulin birbaşa Krebs dövründə iştirak edirlər. Bir maddə digərinin təsirini artırır. Malatın köməyi ilə mitoxondriya aktiv olaraq zülalları, yağları və karbohidratları enerjiyə çevirir. Beləliklə, diyetaya alma turşusunun əlavə edilməsi, zolaqlı hüceyrələrdə enerji məhsuldarlığını artırmağa qadirdir. Eyni zamanda, laktik turşu duzlarının işlənməsi və udulması üçün malatlar lazımdır və Citrulline Malate turşuları bədəndən çıxarır, idman zamanı və sonra yorğunluq və ağrıya səbəb olan maddələrin konsentrasiyasını azaldır. Aerobik və anaerobik məşqlərin müddəti və intensivliyi artırıla bilər, əzələlərin funksionallığı və arxitekturası inkişaf etdirilə bilər.
Tərkibi və istifadəsi üçün göstəricilər
Əksər idman qida əlavələri təxminən bərabər nisbətdə bir amin turşusu və bir malat ehtiva edir. 100 qram quru qarışıq üçün 55-60 qram sitrulin və 40-45 qram sonuncusu var.
Bəzən kompleks əlavə olaraq zənginləşdirilir:
- arginin, qan damarlarının elastikliyini və keçiriciliyini artırmaq;
- yağların işlənməsini və ürək əzələsinin işini stimullaşdıran karnitin;
- bir antioksidan kimi karnosin;
- əzələ həcminin böyüməsini sürətləndirən kreatin;
- B qrupu vitaminləri, sink və digər mikroelementlər.
Dərman aşağıdakılarla əlaqəli problemlərin həllində aşkar bir müsbət təsir göstərir.
- Endokrin səbəbi olmayan və qidalanma və ya əsasən vegetarian bir pəhriz ilə əlaqəli olan protein çatışmazlığı.
- Xroniki yorğunluq və idmanda və ya ağır işdə fiziki gərginlik səbəbindən sürətli yorğunluq.
- Diyabetin ağırlaşmaları ilə əlaqəli olanlar daxil olmaqla erektil disfunksiya.
- Müxtəlif etiologiyalı əzələ asteniyası.
- Metabolik xəstəliklər.
- Xəsarət və əməliyyatlardan sonra sağalma.
Sitrulin malat, tonik və immunomodulyator vasitə kimi yaşlı yaşda qəbul edilə bilər.
Aktiv məşqlər zamanı əlavənin faydaları
Sitrulin və malik turşusu olan komplekslərin istifadəsi həm müntəzəm məşq prosesi zamanı, həm də yarışa hazırlıq zamanı məqsədəuyğundur. Əlavə idmançıların enerjisini və gücünü daha uzun saxlamağa və daha az yorğunluğa kömək edir. Bu cür dəstək, xüsusən yükləri aralıq xarakterli idmançılar üçün, məsələn, xokkeyçilər, futbolçular və üzgüçülük üçün çox əhəmiyyətlidir.
Əlavənin faydaları bunlardır:
- qan plazmasında arginin səviyyəsində artım;
- əzələ kütləsinin həcmi və funksionallığında bir artım;
- bədən hüceyrələrinin enerji potensialının artırılması;
- immunitet sisteminin səfərbər edilməsi;
- azot balansının qorunması;
- cinsi funksiyaları yaxşılaşdırmaq.
Dozaj və qəbul qaydaları
Aktiv olaraq idman edən bir idmançı üçün gündəlik gündəlik əlavə dərəcəsi 8 qramdır. Bu məbləği iki qəbula bölmək məsləhətdir: birincisi məşqə başlamazdan 30 dəqiqə əvvəl, ikincisi yatmazdan bir saat əvvəl.
Əzələ zəifliyinin, yorğunluğun, metabolik xəstəliklərin və ya iktidarsızlığın müalicəsi və qarşısının alınması üçün dozaj fərqli olacaq. Bunlar xəstənin yaşına, cinsinə, çəkisinə və ümumi vəziyyətinə əsasən fərdi olaraq hesablanır.
Pəhriz əlavələrindəki hər iki maddə qidada olan digər iz elementlərinə sürətlə bağlanır. Ən böyük effektivliyə nail olmaq üçün yeməkdən 2-3 saat sonra acqarına sitrulin malatı istehlak etmək daha yaxşıdır.
Əlavənin sürəti və müddəti
Boş bir mədədə qəbul edilən sitrulin, bir saat ərzində qan arginin səviyyəsini artırır və 24 saat ərzində ortalamadan yüksək səviyyədə saxlamağa davam edir. Bir stabilizatorla birlikdə amin turşusunun faydalı xüsusiyyətləri kümülatif təsir göstərir.
Əzələ kütləsinin davamlı böyüməsi, dözümlülük və aktivlik bir aylıq sistematik istifadədən sonra əldə edilə bilər. Bu vəziyyətdə, təlimat 2-3 aydan sonra dərman istifadəsini dayandırmağın zəruriliyi barədə xəbərdarlıq edir. Kursun uzunluğuna bərabər bir fasilədən sonra davam edə bilərsiniz.
Tətbiq üçün elmi əsas
Sitrulin malatın faydalı xüsusiyyətləri elmi təcrübələr ilə təsdiq edilmişdir. Plasebo nəzarətli tədqiqatlar sübut etdi:
- Yorğunluğun azalması, subyektlərin 40% -ində gündəlik və iki günlük fasilədən sonra əzələ ağrısının intensivliyində azalma.
- Ağır atletlər üçün yanaşma sayında% 53 artım.
- Təlim zamanı adenozin trifosforik turşu molekullarının istehsalını% 34 artırın.
- Yüklərin 20% -i bitdikdən sonra fosfokreatinin bərpası.
Ümumiyyətlə, əmzik alan idmançılar qrupu ilə müqayisədə subyektlər daha çox fəallıq və dözümlülük göstərdilər. Metabolik nisbətlər də daha yüksək idi.
Əlavənin məşq prosesinin keyfiyyətinə və intensivliyinə müsbət təsiri onu müxtəlif sahələrin idmançıları arasında populyar etdi.
Ehtiyat tədbirləri
Sitrulin malat nisbətən təhlükəsiz bir dərman sayılır. Müəyyən olunmuş gündəlik dozada artım və uzun müddət nəzarətsiz qəbul ilə mədə-bağırsaq traktından mənfi reaksiyalar mümkündür.
Əlavənin reseptinə əks göstərişlər bunlardır:
- Allergiyalar və komponentlərə fərdi reaksiyalar.
- Özofagus, mədə və onikibarmaq bağırsaqdakı ülseratif proseslər.
- Kəskin dövrdə böyrək çatışmazlığı və böyrək xəstəliyi, urolitiyaz.
- Üre səviyyəsinin yüksək olması ilə əlaqəli gut və otoimmün xəstəliklər.
- Hamiləlik və laktasiya dövrü.
- 6 yaşa qədər.
Natrium az olanlar üçün ehtiyatla istifadə olunmalıdır.
Sitrulin qəbul etməyə başlamazdan əvvəl sağlamlığınıza zərər verməmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz və lazımi müayinələrdən keçməlisiniz.
Sitrulinin malatla birlikdə effektivliyi
Müasir qidalanma sənayesi dərmanın bir çox analoqu istehsal edir. Sitrulin digər amin turşuları, zülallar, vitaminlər və minerallarla birləşdirilir. Bununla birlikdə, malik turşusu ilə birləşməsi idman və bodibildinqdə ən böyük səmərəliliyi və tələbi almışdır.
Sitrulin malat amin turşusunun hüceyrələrə sürətli çatdırılmasına kömək edir, yəni məşqə başladıqdan dərhal sonra müsbət təsiri hiss edəcəksiniz. L-sitrulin kimi digər sərbəst buraxılma formaları, maddi dəyişikliklər görünməmişdən əvvəl minimum bir həftəlik kurs tələb edir.
Əlavəni ixtisaslaşmış saytlarda, idman qidalanma mağazalarında, fitness klublarında və ya adi aptek şəbəkələrində almaq olar.
