Bir çox insan sadəcə qaçmaqla arıqlamağın mümkün olub-olmadığını düşünür. Yalnız düzgün çalışmalısınız.
Diyet + qaçış arıqlamağın ən yaxşı yoludur
Bir çox təcrübə sübut etdi ki, hər şeyi yeyirsinizsə, eyni zamanda həftədə 50 km qaçırsınızsa, o zaman bu əlavə funtu itirə bilməyəcəksiniz. Qaçış ürəyi pompalayacaq, ağciyər funksiyasını yaxşılaşdıracaq, toxunulmazlığı gücləndirəcək, ancaq mənası qeyri-adi dərəcədə sadə olan xüsusi bir protein pəhrizinə oturana qədər yağ çıxarmayacaq: daha az karbohidrat və yağ və daha çox protein var.
Bu nə üçündür? Həqiqət budur ki, fiziki fəaliyyət zamanı bədən karbohidratlardan enerji alır və karbohidratlar bitdikdən sonra zülalların köməyi ilə yağları enerjiyə çevirməyə başlayır. Beləliklə, vücudunuzdakı karbohidratlar nə qədər az olsa, yağları bir o qədər sürətli emal etməyə başlayacağını anlamaq çətin deyil. Bu səbəbdən özünüzə ciddi qayğı göstərməyinizə qərar verdiyiniz təqdirdə şəkər, zəncəfilli çörək və tortların unudulması lazım olacaqdır.
Sizin üçün faydalı olacaq daha çox məqalə:
1. Nə bilməyiniz lazım olduğunu qaçmağa başladı
2. Musiqi ilə qaçmaq mümkündürmü?
3. Çalışma texnikası
4. Nə qədər qaçmalısan?
Eyni zamanda, kifayət qədər fiziki fəaliyyət olmadan, yalnız bir pəhriz də çox məna vermir. Bu vəziyyətdə qaçmaq, bədənin yağ yandırmağa başlaması üçün ehtiyacı olan universal bir yükdür. Kardio, idmançıların dediyi kimi. Koşu, velosiped, gəzinti və ya məsələn, airsoft və ya peyntbol kimi aktiv oyunlarla əvəz edilə bilər.
İnterval işləyən nədir
10 dəqiqə qaçış bu əlavə funtların yandırılmasına kömək etməsi ehtimalı azdır. Bədənin yağ yandırmağa 15-20 dəqiqəlik qaçışdan sonra başlamağa başlayacağı hesablanır. Buna görə yalnız minimum yarım saat qaçış bədənə həqiqi fayda gətirəcəkdir. Metabolizmanı sürətləndirməyin və yağ yandırmağın başqa bir yolu aralıq qaçışından istifadə etməkdir fartlek... Yəni, məsələn, 200 metr yüngül qaçışla qaçırsınız, sonra 200 metr sürətlənirsiniz. Sonra bir pilləyə keçin və bir dəqiqə gəzdikdən sonra yenidən yüngül bir qaçışla qaçmağa başlayın. Və bir neçə dəfə yorulana qədər. Sürətləndikdən sonra qaçmağa davam edə bilsəniz və addımlamağa davam etməyiniz ideal olar. Ancaq bu, həmişə olduğu kimi bir neçə həftəlik məşqdən sonra edilməlidir.
Beləliklə, qaçış kilo verməyinizə kömək edə bilər, ancaq yalnız bir pəhriz ilə birlikdə. Tək qaçışın artıq çəki problemini həll edəcəyinə ümid etməyin. İstədiyiniz hər şeyi yeməyinizə kömək edəcək bir yol olsa da, eyni zamanda yalnız qaçışla istənilən miqdarda yağ itirə bilərsiniz. Bunun üçün həftədə ən azı 100 km qaçmaq lazımdır. Əgər belə qurbanlara hazırsınızsa, davam edin. Əks təqdirdə, pəhrizinizi izləyin.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün doğru güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
