Ağır bir məşqdən sonra bədənin daha sürətli bərpa olunması üçün bir sıra bərpaedici hərəkətlər etmək lazımdır.
Hitch
Təlimdən dərhal sonra sərinləyin. Dərslər zamanı alınan yükdən asılı olaraq 5-10 dəqiqə davam edə bilər.
Bir qarışıqlıq olaraq bir seriya yerinə yetirməlisiniz uzanan məşqlər məşq prosesində ən çox iştirak edən əzələlər. Buna görə idmançılar məşqdən sonra əvvəlcə ayaqlarını uzatmalı, tennisçilər və ya boksçular isə qollarını uzatmalıdırlar.
Bundan əlavə, bir məşqdən sonra nəfəsi bərpa etmək və gərgin əzələləri rahatlatmaq üçün 1-2 km uzunluğunda yüngül bir xaç qaçmalısınız.
İdman sonrası qidalanma
Təlimdən sonra bədənin əzələ bərpası üçün kifayət qədər iz elementi alması lazımdır. Buna görə, məşqdən sonra yemək yemirsinizsə, bədənin bərpası təxirə salına bilər və həddindən artıq işləmə riski əhəmiyyətli dərəcədə artır.
Təlimdən bir saat sonra - yarım saat ərzində yemək lazımdır. Əvvəllər sadəcə istəmirsiniz və sonradan arzuolunan deyil.
Əzələ bərpa etmək üçün ən yaxşısı protein qidaları yeməkdir. Mütəmadi bəslənməyə əlavə olaraq əzələlərin daha sürətli bərpa olunmasına kömək etmək üçün bcaa x kimi əlavələr və amin turşuları da istifadə edilə bilər.
Sizi maraqlandıracaq daha çox məqalə:
1. Niyə qaçmaq çətindir
2. Koşma və ya daha yaxşı olan bodibildinq
3. İp atlama
4. Kettlebell qaldırmanın faydaları
Məşq əvvəli bəslənmə
Qurtarmanın vacib bir nöqtəsi məşqdən əvvəl bəslənmədir. Bədənin idman üçün kifayət qədər enerjiyə sahib olması lazımdır. O zaman çox işləmək ehtimalı azalacaq və təlimin təsiri artacaq. Eyni zamanda, artıq yağdan qurtarmaq məqsədi olmayan insanlara məşqdən əvvəl karbohidratlı qidalar istehlak etmələri tövsiyə olunur. Xüsusilə kilo vermək üçün məşq etməyə başlayanların karbohidrat istehlak etməsi mənasızdır, çünki onlara enerji verən yağlardır.
İstirahət
Təlimsiz bir bədənin bərpası uzun müddət çəkir. Vücudunuz nə qədər məşqli olsa, enerjinin yenilənməsi daha sürətli baş verəcəkdir.
Eyni zamanda, peşəkarlar bir neçə saat istirahət etməklə gündə 2 və ya hətta 3 dəfə tam hüquqlu məşqlər edə bilərlər, bir çox həvəskar isə həftədə üç dəfədən çox məşq edə bilmir. Əks təqdirdə, əzələlərin və daxili orqanların dincəlməyə vaxtları olmayacaq və bədəninizi artıq əzələləri bərpa edəcək qədər mikroelementə sahib olmayacağına və özlərini məhv edəcəklərinə görə özünüzü çox işləməyə öyrədə bilərsiniz və ya yaralana bilərsiniz.
