Çalışarkən, bir çoxları əllərin işini laqeyd edir və texnikanın bu elementinə lazımi diqqət yetirmirlər. Ancaq çox vaxt qaçarkən silahların düzgün işləməsi bədənin və ya ayaqların düzgün mövqeyindən az kömək etmədiyi ortaya çıxır.
Çiyin vəziyyəti qaçır
Hər şeydən əvvəl, qaçarkən çiyinlərin vəziyyətinə diqqət yetiririk. Demək olar ki, hər kəsin etdiyi ən vacib səhv yeni başlayanlar, çiyinlərini qaldırmağa və sıxmağa çalışdıqlarıdır. Bu heç vaxt edilməməlidir. Beləliklə, bunun əvəzinə heç bir şey almadan, yalnız bu qısqaclığa enerji sərf edirlər.
Xüsusilə bu problem xaçın sonunda və ya bir çox qaçışçının nədənsə çiyinlərini sıxdığı qısa məsafələrə qaçarkən özünü göstərir.
Rahat və endirilmiş çiyin mövqeyi düzgün olacaq. Çoxlarının, məlum olduğu kimi, sıx çiyinlərlə qaçmamağa alışması lazımdır.
Əllərin dirsəkdən bükülməsi
Qaçarkən qolun 90 dərəcə bükülməli olduğuna inanılır. Ancaq əslində bunların hamısı fərdi. Çox sayda dünya rekordçusu dirsəkdə fərqli əyilmə bucaqları ilə fərqli məsafələrdə qaçdı.
Əllərinizi dirsəkdən 120 ilə 45 dərəcə bükmək rahatdır. Hər kəs özünə bir künc seçir. Sprintdə də bəzi idmançılar yelləncək tezliyini daha kiçik bir əyilmə bucağı ilə artırmağı, bəziləri isə əksinə, daha böyük bir bucaq sayəsində yelləncək amplitüdünü artırmağı üstün tuturlar.
Üçün asan qaçış tercihen 120 ilə 90 dərəcə bir açıda qolların rahat bir mövqeyi. Bucaq 90-dan azdırsa, çox vaxt belə bir qolun bükülməsi onların sıxılması ilə müşayiət olunur. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün qollarınızı çox əyməyin. Ancaq eyni zamanda, darlığınız olmadığını və dirsəklərinizi kəskin bir açıya əyilmiş vəziyyətdə qaçmağın sizin üçün rahat olduğunu başa düşsəniz, heç kimə qulaq asmayın və belə qaçın. Əsas prinsip heç bir sıxılma olmamasıdır.
Çalışma texnikanızı inkişaf etdirməyə kömək edəcək daha çox məqalə:
1. Qaçarkən ayağınızı necə yerləşdirmək olar
2. Yüksək kalça qaldırmaqla qaçmaq
3. Çalışma texnikası
4. Qoşa Ayaq Çalışmaları
Qaçarkən xurma və barmaqların vəziyyəti
Ən yaxşısı avuçlarınızı rahat saxlamaqdır. Nə vaxt uzun məsafəyə qaçış ovucun yumruğa bükülməsinə ehtiyac yoxdur, əks halda əl tərləyəcək və bu əyilməyə sərf olunan enerji də gələcək üçün istifadə olunmayacaqdır. Xurma içərisində boş bir yer qoymaq ən yaxşısıdır. Təsəvvür edin ki, yalnız ovucunuza sığan bir daş daşıyırsınız ki, barmağınızın topu şəhadət barmağınızın üstündə olsun. Bu, demək olar ki, hər kəs üçün əlverişli olan ən yaxşı seçim olacaqdır.
Ancaq bu o demək deyil ki, başqa cür qaça bilməzsən. Sadəcə özünüz tədricən əllərinizi yumruğa sıxmağın bir mənası olmadığını hiss edəcəksiniz və pillələrin döyüntüsünə asılmış tamamilə rahat bir xurma da narahatlığa səbəb olacaqdır.
Qısa məsafələrə qaçmağa gəlincə, burada, necə deyərlər, kim çoxdur. Dünya çempionatından istənilən 100 metrlik yarışa baxın. Xurma fərqli şəkildə sıxılır. Kimsə onları yumruqda tutur, kimsə karate döyüşçüləri kimi ovuclarını açır və kimsə biləyinə əhəmiyyət vermir və qaçarkən sadəcə "sallanır". Əvvəlcə əlinizi yumruqda tutmaq yaxşıdır. Və sonra özünüz bunun sizin üçün daha rahat olduğunu başa düşəcəksiniz.
