Arıqlamağın ən məşhur və ən asan yolu qaçmaqdır. Beləliklə, necə çalışmalıyam, arıqlamaq?
Müddət
Yağlar fiziki fəaliyyətə başlamazdan 30 dəqiqədən əvvəl yandırılmağa başlayır. Bu səbəbdən qaçışın faydalı olması üçün qaçış müddəti ən azı 30-40 dəqiqə və tercihen bir saat olmalıdır.
Bu baş verir, çünki ilk yarım saatlıq işdə bədən enerji olaraq yağları deyil, karbohidratlardan yığılmış glikogen istifadə edir. Yalnız glikogen bitdikdən sonra bədən yağ yandırmağa başlayaraq alternativ bir enerji mənbəyi axtarmağa başlayır. Bundan əlavə, yağlar protein istehsal edən fermentlər tərəfindən yandırılır. Buna görə bir az yağsız ət və süd məhsulları yeyirsinizsə, protein çatışmazlığı da yağ yanma intensivliyini təsir edəcəkdir.
Sıxlıq
Daha sürətli qaçdıqda, daha sürətli yağ yandırılır. Bu səbəbdən sadə gəzməyin çəkiyə heç bir təsiri yoxdur. Eyni zamanda, sürəti bir addımdan da yavaş olan asan bir qaçış, hələ də "uçuş mərhələsi" adlanan yağları daha yaxşı yandırır. Qaçış sürətdən asılı olmayaraq həmişə yeriməkdən daha gərgindir.
Vahidlik
Məşqiniz boyunca fasiləsiz çalışmaq çox vacibdir. Bir çox yeni başlayanın etdiyi böyük bir səhv, arıqlamaq üçün qaçmağı, sürətlə başlamağı və sonra yolun bir hissəsini gəzməyi bilməmələridir. Bunu etməyə dəyməz. Bir addım atmadan yavaş-yavaş başlamaq və bütün məsafəni eyni tempdə qaçmaq daha yaxşıdır.
Bədən asılılığı
Hər gün eyni məsafəni qaçırsanız, əvvəlində yağ getməyə başlayacaq. Və sonra dayanacaqlar, çünki bədən belə bir yükə alışacaq və yağları israf etmədən enerjini daha qənaətli istifadə etməyi öyrənəcəkdir. Buna görə məsafə və temp mütəmadi olaraq dəyişdirilməlidir. Bu gün sürətlə 30 dəqiqə qaçın. Və sabah 50 dəqiqə yavaş. Beləliklə, bədən yükə vərdiş edə bilməyəcək və həmişə yağları israf edəcəkdir.
Fartlek və ya cırıq qaçış
Ən effektiv qaçış növü fartlekdir... Belə bir qaçışın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, yüngül bir sürətlənmə edirsiniz, bundan sonra yüngül bir qaçışla qaçmağa başlayır və sonra yenidən sürətlənirsiniz. Əgər kifayət qədər güclü deyilsinizsə, asan bir qaçış bir addımla əvəz edilə bilər.
Əvvəlcə sxemdən istifadə edin 200 metr yüngül qaçış, 100 metr sürətlənmə, 100 metr addım, daha sonra yüngül bir qaçışla yenidən 200 metr. Kifayət qədər gücünüz olduqda, pilləni asan bir qaçışla əvəz edin.
