Bir çox təcrübəsiz qaçışçılar günün nə vaxtı, nə vaxt qaçacaqlarını düşünürlər. Bu, bir neçə amildən, ilk növbədə şəxsən özünüzdən və gündəlik həyatınızdan asılıdır.
Səhər qaçış
Səhər qaça bilərsiniz, amma bu ən yaxşı seçim deyil. Yeni oyanmış bir cəsəd birdən-birə böyük bir yük götürə bilməz və məşqdən əvvəl buna ehtiyac var hərtərəfli istilənməkaxşam məşq etdiyinizdən daha çox buna vaxt ayırın.
Bundan əlavə, qaçmadan 2 saatdan gec olmayaraq yemək yeyə bilərsiniz, yəni səhər qaçışı boş bir mədədə olacaq və qaçmaq üçün kifayət qədər enerji olmayacaq. Vəziyyəti düzəltmək üçün ən yaxşı seçim bir stəkan çox şirin çay (3-4 xörək qaşığı şəkər və ya bal) içmək olardı. Bu çay qaçış müddəti üçün enerji verəcək, lakin 40-50 dəqiqədən çox olmamalıdır. "Sürətli" karbohidratlar, şəkərin də adlandığı kimi, qısa müddətdə bədəni tərk edəcək və uzun bir məşqə etibar etmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız.
Ancaq səhər saatlarında qaçış bir çox işçi üçün qaçış üçün yeganə fürsətdir, çünki günün digər vaxtlarında sadəcə vaxt yoxdur. Bu səbəbdən, səhər qaçmağın faydaları günün digər vaxtlarında qaçmaqla eynidir, lakin yuxarıda izah edilən müəyyən fəsadlar var.
Günortadan sonra qaçır
Az adam sevdiyindən qışda qaçmaqvə isti yay məşqinə üstünlük verir, sonra gündüz qaçmaq əsas problem - istiliklə doludur. Gün ərzində qaça bilərsiniz, ancaq termometr 30 dərəcə həddini keçərsə və göydə bir dənə də bulud olmasa, məşq çox çətin görünəcəkdir. Üstəlik, "günəş" və ya istilik vuruşunu "tuta" bilərsiniz. Buna görə gün ərzində yalnız izdihamlı bir yerdə və ya digər idmançıların yanında qaçmaq tövsiyə olunur ki, bir şey olsa kömək edə bilər.
Gün ərzində yalnız bir artı qaçış var - istiyə görə, istiləşməyə çox vaxt sərf etməyə ehtiyac yoxdur, çünki əzələlər onsuz da kifayət qədər istilənir.
Sizin üçün faydalı ola biləcək daha çox məqalə:
1. Həftədə neçə dəfə məşq etmək lazımdır
2. Aralıq çalışan nədir
3. Çalışma texnikası
4. Qoşa Ayaq Çalışmaları
Axşam qaçır
Axşam qaçmaq ən yaxşısıdır. Bədən artıq gündəlik rejimə girdi, oyandı və ən aktiv mərhələdədir. Günəş o qədər bişmir və qaçarkən nəfəs al daha asan olur.
Axşam qaça bilərəmmi? Mümkün deyil, amma lazımdır. Sadəcə bundan yaxşı vaxt yoxdur. Yaz aylarında 18 və ya 19 saat məşq etmək ən yaxşısıdır, payızda və yazda daha erkən mümkündür, çünki günəş o qədər də isti deyil.
Ancaq bütün bunlara baxmayaraq, əsas odur ki, özünüz gəzəsiniz. Çox insan "bayquş" dur - gec qalmağı və gec oyanmağı sevirlər, buna görə axşam qaçmaq onlar üçün ən əlverişlidir. Ancaq erkən qalxan bir insansansa, səhər şəhərində erkən oyanmaq, yumaq, bir az qəlyanaltı etmək və qaçmaq yaxşıdır. Buna görə axşam qaçmaq fürsətiniz yoxdursa, başqa bir zamanda qaçın, yalnız yaralanmamaq və ya çox iş görməmək üçün qaydalara əməl edin.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
