Çubuq çəkmələrin bir neçə növü var. Bədən tərbiyəsi dərslərində, orduda və çoxnövçülük yarışlarında özlərini bu şəkildə qaldırırlar. Klassik çəkmə növü ilk növbədə bel əzələlərini hazırlayır. Ancaq eyni zamanda, biseps, triceps və çiyinlər də çox təsirlənir. Yatay çubuğu necə düzgün bir şəkildə qaldırmaq və hər şeyi bədəninizdən sıxaraq necə mümkün qədər çox etmək lazım olduğunu bu yazıda izah edəcəyik.
Düzgün çəkmək üçün necə
Yatay çubuğu düzgün bir şəkildə qaldırmaq üçün əllərinizlə çiyin enində və ya bir qədər daha geniş olması üçün tutmalısınız. Eyni zamanda, testlərdən və ya yarışlardan keçərkən, ən çox birbaşa tutma tələb edirlər, yəni barmaqlar özlərindən uzaqlaşdıqda.
Ayaqlar birlikdə olmalıdır. Məşqin düzgün icrası ilə, onları keçmək və ya əymək olmur. Bəzi təhsil müəssisələrində ayaqlarınızı çarpazlaşdırmağa icazə verilir, ancaq bu işi bir az asanlaşdırmaq üçün bir güzəştdir.
Bu vəziyyətdə qollarınızı tamamilə uzadıb asın. Bundan sonra özünüzü bara çəkməyə çalışın. Çənə ən azı 1 millimetrdən yuxarı dirəkdən yuxarı qalxdıqda məşq tamamlanmış hesab olunur.
Sonra qollarınızı TAM düzəltməyə enməlisiniz. Tam olaraq enməmisinizsə, belə bir çəkilmə sayılmayacaq.
Sizin üçün faydalı ola biləcək daha çox məqalə:
1. Qantellər necə seçilir
2. Pull-upları necə öyrətmək olar
3. Çiyinlər üçün məşqlər
4. Finiş sürətini necə öyrətmək olar
Məşq zamanı yellənməyin. Dartma yuxarıya doğru yellənərkən yerinə yetirilirsə, o zaman sayılmaz. Ümumiyyətlə, bunun qarşısını almaq üçün bir nəfər yatay çubuğun yanında dayanır və yelləncəyi yavaşlatır.
Bacaklarınızı bükə və sarsıtmaq olmaz. Bu çəkilmə də sayılmayacaq.
Dartma sirləri. Daha çox çəkmək üçün necə.
Bir sınaqdan keçirsənsə və ya yarışlarda iştirak edirsənsə, üfüqi çubuğa sinə ilə toxunaraq daha yüksək çəkməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə sizin üçün hələ də faydalı olacaq əlavə güc sərf edəcəksiniz. Təlimdə bu cür çəkmə qol əzələlərinin inkişafı üçün faydalıdır. Bundan əlavə, müntəzəm olaraq çəkmə hərəkətləri etdiyiniz, çubuğunuza sinə ilə toxunan bir məşq edirsinizsə, gec-tez sözdə "güc sərbəstliyi" nin necə ediləcəyini öyrənəcəksiniz. Ancaq bu yarışlarda edilməməlidir.
Dartma etməzdən əvvəl, arxa tərəfdən yüngül bir əyilmə edə bilərsiniz və arxa tərəf maksimum döngə aldığı anda kəskin şəkildə yuxarı çəkin. Bu texnika əzələ ilə deyil, düzgün icra ilə daha çox təkrarlamağınıza kömək edəcəkdir. Çox əyilmək olmaz, çünki bu vəziyyətdə çəkilmə sayılmayacaq.
Çox çəkmək üçün mütəmadi olaraq üfüqi zolaqda idman etməlisiniz, eyni zamanda idman etməlisiniz çaydanın qaldırılmasıbu əladır təlim qolları və fırçalar və çəkmə sayınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
