Aramızda kim nə vaxtsa səhər qaçmağa başlamaq istəmədi? Ancaq buna baxmayaraq ilk qaçışa çıxan az adam, asanlıqla qaçmağın buna açıq bir şəkildə deyilmədiyini anladı, çünki bu cür fiziki fəaliyyət həqiqətən asandır.
Təlim olunmamış bir orqanizm uzun müddət qaçmaqdan tamamilə imtina edir. Tərəflər ağrıyır, ayaqlar və qollar yorulur, bədən yerə uzanır və addım atmaq vəhşi arzusu getdikcə üstələyir.
Aydındır ki, zaman keçdikcə məşqlərin ilk günlərində olduğundan daha uzun qaçmağı öyrənəcəksiniz. Ancaq eyni zamanda, qaçış qaydalarından bəzilərini bilmək, arxada yüzlərlə qaçış kilometri qalmadan daha uzun qaçmağa kömək edəcəkdir.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
Düzgün nəfəs almağı öyrənin
Qaçışla bağlı ən ümumi və eyni zamanda ən sadə sual budur necə düzgün nəfəs almaqboğulmamaq üçün. Budur sizə kömək etmək üçün zəmanət verilən bəzi əsas qaydalar.
1. Ağzınızdan və burnunuzdan birlikdə nəfəs alın. Yalnız burnunuzdan nəfəs alırsınızsa, yalnız gəzmək və ya çox yavaş qaçmaq üçün kifayət qədər oksigen olacaqdır. Daha uzun və daha sürətli qaçmaq istəyirsinizsə, yalnız burun nəfəsi kifayət deyil. Və hamısı ona görə ki, burun kanalının açıqlığı kiçikdir və az oksigen içərisindən daxil olur. Bəli, bu oksigen ağzınızdan nəfəs aldığınızdan daha təmizdir. Ancaq burada su ilə bənzətmə uyğun olardı. Qaçdığınızı təsəvvür edin, çox susuz. İki şüşəniz var, bunlardan biri təmiz bulaq suyu, yarım qurtum içmək üçün kifayətdir, ikinci şüşə isə müntəzəm musluk suyu, amma bol və içməyə kifayətdir. Bu vəziyyətdə nə edəcəksiniz? Susuzluqdan əziyyət çəkəcək və nəticədə bir pilləyə keçəcəksən, yoxsa çox təmiz olmayan kran suyu içəcəksən? Budur hava ilə eyni vəziyyət. Seçiminizi özünüz etməlisiniz.
2. Bərabər nəfəs alın. Vacibdir. Tənəffüs yolunu azmağa başlayırsa və bədənə oksigen girişi xaotikdirsə, qaçmaq çox çətin olacaq.
3. İlk metrlərdən nəfəs almağa başlayın. Yəni ilk metrlərdən nəfəs almağa artıq sanki bir az məsafə qət etmiş kimi başlamağa. Bu qaydanı az istəyən qaçışçılar bilir. Çox faydalı olsa da və qaçış bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edir. Və məlum olur ki, ümumiyyətlə ilk metrlərdə, əzələlərdə hələ çox oksigen olduğu zaman güc var. Və oksigen azalmağa başladıqda, zərərləri ödəmək üçün acgözlüklə havanı tutmalısınız. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün ilk metrlərdən nəfəs alın.
Yeni başlayanlar üçün maraqlı olacaq daha çox məqalə:
1. Nə bilməyiniz lazım olduğunu qaçmağa başladı
2. Hara qaça bilərsən
3. Hər gün qaça bilərəmmi?
4. Qaçarkən sağ və ya sol tərəf ağrıyırsa nə etməli
Qaçarkən yanlarınız ağrıyırsa
Bəzən ortaya çıxanlara görə uzun müddət qaça bilmirsən cinah ağrısı... Qaçarkən sol və ya sağ tərəf sancmağa başladıqda, qorxmayın və dərhal bir pilləyə gedin. Ağrı, qaçarkən bədəndəki qanın daha sürətli hərəkət etməsinə başladığından yaranır. Ancaq dalaq və qaraciyərin bu cür ürək işlərinə dərhal cavab verməyə vaxtları yoxdur. Nəticədə, qan bu orqanlara çox miqdarda daxil olur, daha az da çıxır. Bu, bu orqanlarda həddindən artıq qan təzyiqi ilə nəticələnir. Və bu təzyiq dalaq və qaraciyər divarlarındakı sinir reseptorlarını vurur. Orqanlar normallaşan kimi ağrı yox olacaq.
Bu ağrını azaltmaq və ya tamamilə aradan qaldırmaq üçün iki çox sadə yol var.
- Qaçarkən içərinizdən yavaş-yavaş dərin nəfəs almağa başlayın. Qarın və göğüs əzələlərini hərəkətə gətirərək daxili orqanların masajı kimi işləyir.
- Qarnı çəkib şişirdərək birbaşa masaj edə bilərsiniz. Həm də ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Ağrı hələ də azalmırsa, daxili orqanlarınızın hələ hazır olmadığı bir sürəti seçdiniz. Sürəti bir az azaltın və ağrı bir neçə dəqiqə ərzində aradan qalxacaq Bir pilləyə getmək lazım deyil. Bir az səbr edin, hər şey yaxşı olacaq. Tərəflər ən çox xaçın əvvəlində və bədən yorulmağa başlayanda və qaçış tempi azalmadığı zaman xəstələnir.
İşləmə müddətinin artırılması üçün digər prinsiplər
Uzun məsafələrə qaçarkən hər şey vacibdir. İdmandan əvvəl necə, nə vaxt və nə yediniz. Çöldə hava necədir. Əllərinizlə necə işləməlisiniz. Bədəni necə tutmaq olar.
