Dezavantajları olmayan heç bir fiziki fəaliyyət yoxdur. Çalışmanın əsas çatışmazlıqlarını nəzərdən keçirək.
Diz eklemleri
Yəqin ki, hər kəs qaçışın diz oynaqlarına mənfi təsir etdiyini bilir. Patellar bağ zədələnmələri idmançılarda ən çox görülən zədələrdən biridir.
Üstəlik bu kimi problemlər təqib edilir yeni başlayanlarvə peşəkarlar. Ancaq eyni zamanda, diz bölgəsində ağrı ehtimalını istisna etməsələr, bu ehtimalı minimuma endirəcək bir sıra tədbirlər var.
1. Yaxşı amortizasiya edən ayaqqabılar. Müvafiq yastıqlama olmadan, qaçışçının hər addımı daha çox eyni adlı nağıldakı kiçik su pərisinin addımlarına bənzəyir. İdman ayaqqabılarında və hətta asfaltda qaçarsanız, diz eklemlerindeki yük çox böyük olur. Buna görə qaçış üçün şok əmici və ya ən azı yumşaq və düzgün qoruyucu ayaqları olan xüsusi ayaqqabılar almalısınız.
2. Yumşaq bir səthdə qaçmaq məsləhətdir... Məsələn, yerdə və ya ideal olaraq fiziki zəmində. Ancaq hər kəsin belə bir fürsəti yoxdur, buna görə ən çox plitələr və ya asfalt üzərində qaçmalısınız.
3. Ayağın düzgün yerləşdirilməsi qaçarkən dizlərdəki stresi minimuma endirməyə kömək edəcəkdir.
4. Zayıflama. Çəkiniz nə qədər çox olsa, qaçarkən dizlərinizə o qədər çox təzyiq göstərəcəksiniz. Düzgün ayaqqabılarla və fiziki zəmində qaçmaqla da, artıq çəki ilə, diz oynaqlarınızı uzatmaq üçün əla bir şansınız var. Qaçışla arıqlamağa çalışırsınızsa, ayaqlarınızı diqqətlə izləyin və birinci və üçüncü nöqtələrə əməl etdiyinizə əmin olun.
Qaçmaq qollarınızı məşq etdirmir
Təəssüf ki, öz-özünə qaçmaq praktik olaraq qolları öyrətmir. Qısa məsafələrdə qaçmaq lazımdırsa əllərinizlə sürətlə işləyə bilmək, buna görə də əlavə təlim keçməlidirlər. Ancaq uzun məsafələrə qaçışda əllərin sürətli bir şəkildə hərəkət etməsinə ehtiyac qalmır, buna görə çox vaxt peşəkar məsafəli qaçışçıların əlləri çox zəif olur. Çünki onları öyrətmək üçün vaxt və səy sərf etmələri mənasızdır.
Problem çox sadə şəkildə həll olunur - əlavə, əlavə üfüqi çubuqda təcrübə və ya qeyri-bərabər çubuqlar. Yaxşı, ya da çaydanla məşqlər edin. Ancaq fakt qalır - əllər praktik olaraq qaçışda öyrədilməyib.
Sizi maraqlandıra biləcək daha çox məqalə:
1. Hər gün qaça bilərəmmi?
2. Nə qədər qaçmalısan?
3. 30 dəqiqəlik qaçışın faydaları
4. Musiqi ilə qaçmaq mümkündürmü?
Koşucular həmişə cılızdır
Bəziləri üçün bu böyük bir artıdır, bəziləri üçün isə belə deyil. Əgər Schwarzenegger kimi görünmək istəyirsənsə, qaçış yalnız tamaşalardan əvvəl bədəni qurutmaq üçün bir vasitə kimi istifadə olunmalıdır. Onun üçün eyni qaçış və bəslənmə arıq, lakin sümüklü bir bədən deməkdir. Bir çox yağınız varsa, qaçmaq onu yandırmağa kömək edəcəkdir. "Böyük" olmaq üçün yellənirsinizsə, çox əziyyət çəkməyə dəyməz, çünki əzələləriniz istiqamətini həcmdən dözümlülüyə dəyişərək tədricən sönməyə başlayacaq.
Qaçış üçün əks göstərişlər
Qaçış ciddi onurğa problemləri ilə edilməməlidir. Əhəmiyyətli bir söz ciddidir. Məsələn, yırtıqlı bir disk sizi hələlik çalışmamaq üçün qurmalıdır.
Problemlər kiçikdirsə, qaçmaq, əksinə, belin əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Buna görə bu vəziyyətdə bir həkimə müraciət etmək lazımdır.
Başqa xəstəliklər üçün qaçmağınızdan asılı olmayaraq hər zaman həkiminizlə məsləhətləşin, çünki hər şey xəstəlikdən və dərəcəsindən asılıdır. Bəzi hallarda qaçış bir xəstəlikdən qurtulmağa kömək edəcək, deyək ki, taxikardiya, ancaq başqa bir vəziyyətdə, məsələn, ağır hipertoniya ilə vəziyyəti ağırlaşdıra bilər.
Qaçmaq böyük bir yükdür bədən üçün. Ancaq bunu etməzdən əvvəl bunun sizə xeyirdən daha çox zərər verəcəyini düşünün.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
