.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • ƏSas
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
Delta Sport

15 km qaçış. Norm, qeydlər, 15 km qaçış taktikası

15 km qaçmaq olimpiya idman növü deyil, lakin bu məsafə bir çox həvəskar turnirdə tez-tez qaçır.

15 kilometrlik trasda dərəcələr 3 yetkindən idman ustalığına namizəd təyin olunur. Yarışlar magistral yolda keçirilir.

1. 15 km qaçışda dünya rekordları

Kişilər arasında 15 km şose yarışında dünya rekordçusu məsafəni 41 dəqiqə 13 saniyəyə qət edən Keniyalı atlet Leonard Komontdur. Bu müvəffəqiyyəti 21 noyabr 2010-cu ildə Hollandiyada qurdu.

Leonard Comont

Qadınların 15 km-lik magistral dünya rekordu, 15 Noyabr 2009-cu il tarixində Hollandiyada 46 km 28 saniyədə 15 km məsafəni qət edən Efiopiyalı qaçışçı, üçqat Olimpiya çempionu Tirunesh Dibabaya məxsusdur.

2. Kişilər arasında 15 km qaçış üçün boşaltma standartları

BaxRütbələr, rütbələrGənc
MSMKMCCCMMənIIIIIMənIIIII
15 km––47:0049:0051:3056:00–––

3. Qadınlar arasında 15 km məsafəyə qaçış standartları

BaxRütbələr, rütbələrGənc
MSMKMCCCMMənIIIIIMənIIIII
15 km––55:0058:001:03,001:09,00–––

4. 15 km qaçış taktikası

15 kilometrlik məsafə, açıq-aydın, tam yarım marafonla arasındadır 10 kilometr... Amma qaçış taktikası bu məsafə 21 km-dən daha çox on birinə bənzəyir. Buna baxmayaraq, 15 km kifayət qədər sürətli bir məsafədir və yarım marafonda olduğu kimi praktik olaraq "yellənməyə" vaxt yoxdur.

Hər hansı bir uzun məsafədə olduğu kimi, qaçış taktikanıza da qərar verməlisiniz.

Qabiliyyətlərinizə arxayın deyilsinizsə və ya məsafəni ilk dəfə qaçırsınızsa, sakit bir sürətlə başlamaq və sonra sürəti tədricən artırmaq daha yaxşıdır. Bu taktika vaxtından əvvəl yorulma ehtimalını istisna etməsi ilə əlverişlidir. Tez-tez olur ki, çox sürətli bir başlanğıc sizi finişdə əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlamağa məcbur edir. Budur, əksinə, sakitcə başlayırsan. Və sonra tempi artırırsınız. Bu cür taktika və yaxşı hazırlıq sayəsində məsafənin son kilometrlərində liderlərə asanlıqla çatmaq olar. Başlanğıcda sizdən uzaq qaçdıqlarından qorxmayın. Başlanğıcda onların sürəti daha yüksək olacaq və məsafənin sonunda sizin. Bu çox vaxt meyvə verir.

Qabiliyyətlərinizə əminsinizsə, ortalama bir sürət seçin və məsafənin sonuna qədər saxlayın. İdeal olaraq, bir az daha sürətli olması lazım olan ilk və son üçü xaricində hər 3 km-də eyni vaxtda qaçın. Davamlı, lakin sürətli bir qaçış daha yaxşı qavranılır, çünki müəyyən bir sürətlə işlədikdən sonra nəfəs almaq səhv olmaz və bədən uğursuz olmaz.

Videoya baxın: SCP-610 The Flesh that Hates. object class keter. transfiguration. body horror scp (Iyul 2025).

ƏvvəLki MəQalə

Qadınlar üçün BioTech Multivitamin

Sonrakı MəQalə

Scitec Qidalanma Amino - Əlavənin icmalı

Oxşar MəQaləLəR

Marafon qaçışçıları üçün yemək - yarışdan əvvəl, yarış zamanı və sonrasında nə yeyilməlidir

Marafon qaçışçıları üçün yemək - yarışdan əvvəl, yarış zamanı və sonrasında nə yeyilməlidir

2020
APS Mesomorph - İdman Öncəsi İcmal

APS Mesomorph - İdman Öncəsi İcmal

2020
Termal alt paltarları - bu nədir, ən yaxşı markalar və rəylər

Termal alt paltarları - bu nədir, ən yaxşı markalar və rəylər

2020
Üzüklərin altındakı rəfə batırılır

Üzüklərin altındakı rəfə batırılır

2020
Bir tərəfdən kettlebell rəfə girdi

Bir tərəfdən kettlebell rəfə girdi

2020
Oğlanlar və qızlar üçün Federal Dövlət Təhsil Standartına uyğun olaraq bədən tərbiyəsi dərəcəsi 1 üçün standartlar

Oğlanlar və qızlar üçün Federal Dövlət Təhsil Standartına uyğun olaraq bədən tərbiyəsi dərəcəsi 1 üçün standartlar

2020

ŞəRh ƏLavə EtməK


Maraqlı MəQaləLəR
Qaçış texnikasının əsası ayağını altına qoymaqdır

Qaçış texnikasının əsası ayağını altına qoymaqdır

2020
Vegan Protein Cybermass - Protein Əlavəsinin İncelemesi

Vegan Protein Cybermass - Protein Əlavəsinin İncelemesi

2020
Bir qadın üçün normal ürək döyüntüsü nədir?

Bir qadın üçün normal ürək döyüntüsü nədir?

2020

Popular Kateqoriyalar

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

Haqqımızda

Delta Sport

Dostları Ilə Share

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport