Həyatınızdakı ilk qaçışdan sonra qaçışın sizin üçün çox çətin olduğunu hiss edirsinizsə, heç bir halda ümidsiz olmamalısınız. Kilo, yaş və ilk fitnessdən asılı olmayaraq, bədəninizi qaçışdan zövq almaq üçün məşq edə bilərsiniz. Koşmanın sizin üçün çətin olmasının bir çox səbəbi ola bilər. Budur əsasları.
Artıq çəki
Kilolu olsanız da asanlıqla qaça biləcəyinizi anlamalısınız. İlk yarım marafonunuzu (21 km 095 metr) qaçmaq üçün arıqlamaq lazım deyil. Ancaq sadə bir səbəb əlaqəsi burada işləyir. Məhz: kilolu ən çox passiv həyat tərzi sürən insanlar olur. Buradan belə çıxır ki, bu qədər kilolu olmaq problem deyil. Problem ilk növbədə fiziki fəaliyyətin azlığı ilə bağlıdır. Ona görə qaçmağa çətinlik çəkirsən.
Bir misal çəkim. Bütün üslubların ağır çəkili döyüşçülərinə baxın. Hər birinin çəkisi 100 kq-dan çoxdur. Eyni zamanda, bu idmançıların demək olar ki, hər cür məşqi 6-7 km qaçışla başlayır. Əsas odur ki, arıqlamalarının heç bir mənası yoxdur. Ancaq davamlı məşq sayəsində əzələləri, ürəyi və ciyərləri bu cür yüklərə problemsiz tab gətirə bilər. Əlbətdə ki, cılız koşucuların qaçış sıralarına uyğun gəlmirlər. Fikir verin, Keniyalı bir qaçışçı 40 kiloqrama asılsaydı, çox qaça bilərmi? Özünüz başa düşürsünüz ki, bunun ehtimalı azdır. Buna görə qaçmaq istəyirsinizsə, eyni zamanda artıq çəkinin buna imkan verməyəcəyini düşünürsünüzsə, narahat olacağınız bir şey yoxdur, yalnız məşq etməlisiniz.
Anlamağınız lazım olan tək şey, həddindən artıq artıq çəkinin oynaqlara zərərli təsir göstərməsidir. Və qaçarkən bu zərərli təsir əhəmiyyətli dərəcədə artır. Buna görə 120 kq-dan çox bir çəkiyə sahib olmaq üçün çox diqqətlə və tədricən məşqə başlayın. Məqalədə qaçışın əsasları haqqında daha çox oxuyun: yeni başlayanlar üçün qaçır.
Xəstəliklər
Burada heç kim təhlükəsiz deyil. Məsələn, mədə xoranız varsa, mədənin zəif işləməsi səbəbindən dəqiq qaçmağınız çətin olacaq. Osteoxondrozdan yırtığa qədər olan onurğa sütunu ilə bağlı problemlər qaçışdan tamamilə imtina edə bilər. Burada hər şey fərdi olsa da və qaçış texnikası düzgün tətbiq olunarsa, şikəst olmaz, hətta bu cür xəstəlikləri də sağaldır.
Ürək xəstəliyini qaçaraq müalicə etmək olar. Ancaq ciddi xəstəliklər halında sizə necə qaçacağınızı söyləyən bir mütəxəssislə məsləhətləşməyiniz çox vacibdir.
İlkin mərhələlərdə taxikardiya və ya hipertansiyonunuz varsa, həkimə müraciət etmək lazım deyil. Yalnız vəziyyətinizi daim müşahidə edərək yükü tədricən artırın. Nə qədər qaçmağın lazım olduğunu səndən yaxşı heç kim bilmir.
Ayaqların oynaqları ilə bağlı problemlər sizə yalnız yaxşı amortizasiyalı ayaqqabılarda və tercihen yumşaq bir səthdə qaçmaq imkanı verəcəkdir. Asfaltın üstündə idman ayaqqabılarında çalışmaq çox ciddi problemlərə səbəb ola bilər.
Daxili orqanların qaça bilmədiyiniz bir çox xəstəlik var. İnternette tapmaq və ya probleminizi və bu xəstəliklə qaçış etmək mümkün olub olmadığını həkiminizdən soruşmaq daha yaxşıdır.
Sizi maraqlandıracaq daha çox məqalə:
1. Qaçsanız arıqlamaq mümkündürmü?
2. İnterval işləyən nədir
3. Nə bilməyiniz lazım olduğunu qaçmağa başladı
4. Qoşa Ayaq Çalışmaları
Zəif fiziki hazırlıq
Burada hər şey sadədir. Heç bir idmanla məşğul olmamısınızsa və ya çoxdan məşğul olmusunuzsa, onda ilk atışda vücudunuzun yeni hobbinizə güclü müqavimət göstərəcəyinə hazır olun. Bədən tədricən müntəzəm məşqlərə alışmalıdır. Bu daxili orqanlar və əzələlərə də aiddir. Əzələləriniz nə qədər güclənərsə, o qədər asan və uzun işləyə bilərsiniz.
Zəif ciyərlər
Bir neçə ildir idman salonunda məşğul olsanız və sonra qaçmağa başlamağa qərar verin, onda boğulmağa başlayacağınıza hazır olun. Göğüs əzələləriniz məşqlidir, ancaq ciyərləriniz çox kiçikdir. Bu səbəbdən ciyər zəifliyi səbəbiylə bədəndə kifayət qədər oksigen olmayacaq. Təmiz havada müntəzəm qaçış vəziyyəti sürətlə yaxşılaşdıracaqdır.
Eyni şey ağır siqaret çəkənlərə də aiddir. Əvvəlcə tıxanan ağ ciyərlər yığılmış kirdən fəal şəkildə qurtulacaq, buna görə nəfəs darlığı və öskürək təmin edilir. Ancaq yalnız ilk dəfədir. Bir neçə məşqdən sonra hər şey normallaşacaq.
Məqalədə qaçarkən nəfəs almağı oxuyun:Qaçarkən nəfəs almaq necədir.
Zəif ayaqları
Çox vaxt nəfəsli alətlərdə ifa edən musiqiçilər uzun məsafələrə çox yaxşı qaçırlar. Güclü ağ ciyərləri var və bu səbəbdən idman etmədən də bədənləri uzun müddətə hazırdır. Bədən hazırdır, amma hamısı yox. Çox vaxt ayaqlarında güc çatmır. Ağ ciyərlər güclüdür, sağlamlıq çoxdur və ayaqdakı əzələlər zəifdir. Beləliklə, hər şeyin birlikdə olması lazım olduğu ortaya çıxdı. Bacaklarınızı qaçış üçün necə öyrətmək lazımdır, məqaləni oxuyun:qaçış üçün ayaq məşqləri.
Yaş
Əlbətdə yaşla birlikdə əzələlər və daxili orqanlar daha pis işləməyə başlayır. Və işiniz təhlükəli istehsalla əlaqəlidirsə, yaşlanma daha da sürətlə gedər. Buna görə yaşa görə dəqiq qaçmaq çətin ola bilər.
Təsvirdə Fauja Singh 100 yaşında marafon qaçışıdır
Lakin, artıq çəki vəziyyətində olduğu kimi, özünüzə də son qoymağa ehtiyac yoxdur. İstənilən yaşda qaça bilərsiniz... Və hətta var 10 dəqiqəlik qaçışın faydalarıçünki qaçış bədəni daima çox miqdarda oksigen istehlak edərək ürək əzələsi və ağciyərlərin işini yaxşılaşdıraraq cavanlaşdırır. 40 yaşında özünüzdən qaçdığınızı hiss etsəniz də, 5-ci mərtəbəyə qalxma sizin üçün inanılmaz dərəcədə çətin olur. Bu qaçışdan imtina etmək üçün bir səbəb deyil, əksinə bunu etmək lazımdır. Nə qədər yaşda qaça biləcəyinizə dair məlumatlar eyniadlı məqalədə, bu linkdə yazılmışdır:
Psixoloji amillər
Qəribədir ki, qaçış yalnız əzələlərə və ya yaşa görə çətin ola bilər. Nəticəni böyük dərəcədə təsir edən sözdə psixoloji amillər var. Bunları sadalamaq mənasızdır. Hər kəsin tənbəllikdən tutmuş şəxsi faciəsinə qədər öz problemi ola bilər. Ancaq fiziki bədənimiz psixikamızla yaxından əlaqəlidir. Bu səbəbdən başdakı problemlər həmişə daxili orqanlarda və əzələlərdə əks olunur.
Həm başlayanlar, həm də peşəkarlar üçün hər kəs üçün qaçmaq çətindir. Və bu ağırlıq problemi tapmaq və həll etmək üçün yalnız bir bəhanədir, belə ki qaçış asanlaşır. Koşmanın bir çox üstünlükləri var.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün doğru güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
