Elastik çömbəlmək idman zalı ilə mütəmadi olaraq bir idman zalı ziyarət etmək imkanı olmayan insanlar üçün bir həlldir. Xanımlar onları xüsusilə qol və ayaqların daxili səthinin yumşaq dərisini pompalamaq, bel əzələlərini dartmaq, kalça və qolları daha görkəmli və tonlu etmək üçün əla fürsət üçün sevirlər.
Bu avadanlıq normal istiləşmə məşqlərini yerinə yetirərkən yükü əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa imkan verir. Onurğa və oynaqları həddindən artıq yükləmədən tamamilə bütün əzələ qruplarının istifadəsini mümkün edir. Bədənin alt hissəsi üçün bacaklarda elastik bir lent olan çömbəlmələr xüsusilə təsirli olur, çünki məşqləri əhəmiyyətli dərəcədə çətinləşdirir. Bu, atletin yüklə eyni vaxtda aşması lazım olan müqavimət qüvvəsindən, əslində çömbəlmələrin özlərindən qaynaqlanır.
İdman üçün elastik bir bant nədir
Əslində, bu, bir fiziki məşqləri yerinə yetirərkən müxtəlif amplitüdlərlə uzanması lazım olan bir üzükdə bağlanan elastik bir lentdir. Aksesuar müxtəlif adlarla adlandırılır: fitness elastik bant, genişləndirici halqa, mini bant, ayaq genişləndirici, mini bant, mini döngə, müqavimət bandı və s.
Rezin ilmələr və elastik bantlarla qarışdırmaq olmaz. Üzük ölçüsündə birincidən fərq (ilmələrin diametri daha böyükdür), ikincisi ümumiyyətlə bağlanmır.
Elastik bantlar fərqli sərtlik səviyyəsinə sahib ola bilər, buna görə idmançılar yükü artıra və ya azalda bilər. Ciddi şəkildə məşq etməyi planlaşdırırsanız, dərhal fərqli müqavimət göstərən bir sıra müqavimət lentləri almanızı məsləhət görürük. Bu yolla fərqli əzələlər üçün kifayət qədər yük yarada biləcəksiniz.
Rezinli çömbəlmələrin xüsusiyyətləri
Fitnes üçün elastik bir lentlə necə çömbələcəyinizi merak edirsinizsə, adi məşqləri etdiyinizi xəyal edin, ancaq ayaqlarınız arasında uzanan bir elastik bant var. Çömbəlmə zamanı çəkinizlə işləməklə yanaşı, genişləndiricinin müqavimətini dəf edərək yan tərəfə bir keçid etməlisiniz. Təqdim etdiniz? Razıyam, vəzifə daha çətin oldu.
Squats edərkən elastikliyin yerləşdirilməsində bir çox dəyişiklik var. Aksesuar yelləncəkləri çətinləşdirmək, uzanmaq, qolları pompalamaq və bədəni istiləşdirmək üçün də istifadə olunur.
Doğru kauçuk necə seçilir?
Artıq bir aksesuarın çətinlik səviyyəsinin artmasına uyğun olaraq fərqli dərəcədə sərtlik dərəcəsinə sahib ola biləcəyini söylədik. Danışıq olmayan bir qaydaya görə, bütün istehsalçılar rezin lentlərin müqavimət səviyyələrini rənglərlə bölüşürlər və hər birinin öz ölçüsü var. Bununla birlikdə, ən ümumi seçimlər:
- Sarı ən zəif müqavimətdir;
- Qırmızı rəng - 2-ci yükləmə mərhələsi;
- Yaşıl - yüksək çətinlik səviyyəsi;
- Mavi - daha yüksək müqavimət;
- Qara, ən yaxşı elastik bantdır, yalnız yaxşı fiziki hazırlığı olan təcrübəli idmançılar üçün uygundur.
Bir rezin bantla çömbəlmələri yalnız təsirli deyil, həm də əyləncəli etmək üçün doğru aksesuarı seçməlisiniz:
- Müqavimət bantları lateks və ya pambıqdan hazırlanır. Birincisi daha ucuzdur, amma sürüşür, uzandıqda qıvrılır, dərinin içinə kəsilir və sürüşür. Sonuncular daha rahatdır, lakin qiymət etiketi lateksdən iki qat yüksəkdir.
- Qısa və uzun olanlar var. Ümumiyyətlə, uzunluq məşqin keyfiyyətinə təsir göstərmir, lakin uzun döngələr daha çox məşq dəyişikliyi təmin edir.
- Geniş və dar aksesuarlar var. Seçim edərkən, qayda ilə rəhbər tutun: lent nə qədər geniş olarsa, yük o qədər çox olar.
- İş zamanı elastikliyin birdən qırılacağından qorxursan, geri çəkilmə zamanı ağrılı bir şəkildə çırpılırsan, qolunda bir genişləndirici al. Bu, aksessuarı içəridə saxlayacaq, fasilə vəziyyətində narahatlıqdan qurtaran bir növ örtükdür.
- Yeri gəlmişkən, elastik zolağınız nə qədər sərtdirsə, onu qırmaq o qədər çətin olacaq.
Bir rezin bantla çömbəlmə zamanı hansı əzələlər işləyir?
Sonra, bütün gözləntiləri aşmaq üçün bir fitness bandı ilə necə çömbələcəyimizi göstərəcəyik, amma əvvəlcə hədəf əzələlərdən danışaq.
- Əlbətdə, hər hansı bir çömbəlməkdə olduğu kimi gluteal əzələlər də işləyir;
- Ayrıca, budun quadriseps əzələsi də iştirak edir;
- Əlavə olaraq, dana əzələləri;
- Lider və soleus;
- Stabilizator əzələləri - bel ekstensorları, abs, biceps femora.
Gördüyünüz kimi, bir fitness bandı olan çömbəlmələr, aksessuar olmadan adi əzələlərlə eyni əzələ qruplarından istifadə etməyə imkan verir. Həm də yükü artırmaq, hədəf əzələlər üzərində bərabər paylamaqla yanaşı onurğanı həddindən artıq çəki ilə yükləməmək üçün də hazırlanmışdır. Bu, barbell və ya dumbbell ilə çömbəlmək məcburiyyətində qalmadan problemli bölgələrdə kilo vermək üçün mükəmməl bir yoldur.
Yaxşı və pis tərəfləri
Bacaklarda elastik olan arxa çömbəlməyin faydaları nədir, öyrənək!
- Yükü hərtərəfli paylamağa, bir nöqtədən vahid bir yerə çevirməyə imkan verir.
- Bu, tibbi səbəblərdən tez-tez qadağan olunan ağırlıq avadanlıqlarına əla bir alternativdir. Elastik bir bant bel ağrısı olan idmançılar tərəfindən də istifadə edilə bilər;
- Genişləndiricilər praktik olaraq oynaqları yükləmir;
- Rezinli əyilmələrin səhv yerinə yetirilməsi çətindir - bədəniniz, vəzifəsini asanlaşdırmaq üçün intuitiv olaraq məşqləri texniki cəhətdən düzgün şəkildə yerinə yetirir;
- Fərqli sərtlik səviyyələri sayəsində çox rahat olan yükü asanlıqla dəyişə bilərsiniz;
- Aksesuar evdə, idman salonunda və açıq havada istifadə edilə bilər. Kompakt şəkildə qatlanır və istənilən, hətta çox kiçik bir çantaya sığar.
- Elastik bir bant olmadan çömelərkən adi miqdarda 200-300 əlavə kkal yandırmağa imkan verir.
- Bu cür məşq dərini daha elastik edəcək, sərbəst və selülitdən azad edəcəkdir.
Əlbətdə mənfi cəhətləri də var. Hər şeydən əvvəl, bu yük həddi. Baroldakı çəkini istədiyiniz qədər artıra bilərsiniz, ancaq nə qədər istəsəniz də özünüzə 15 elastik bant taxmayacaqsınız. İkincisi, genişləndirici əzələlərin əhəmiyyətli dərəcədə güclənməsinə kömək etməyəcək, yalnız rahatlama meydana gətirəcəkdir. Əzələlərin böyüməsi üçün çəkilərlə güc təhsili lazımdır. Buna görə bu aksessuar rəqəmlərini yaxşılaşdırmaq istəyən kişilər üçün uyğun deyil, ancaq arıqlamaq üçün məşq edən qadınlar üçün idealdır.
Variasiya edin
Beləliklə, bir çömçə genişləndiricisi aldınız, xüsusiyyətləri araşdırdınız, tövsiyələri oxudunuz. İdman etməyə başlamağın vaxtı gəldi! Müasir idmançılar arasında hansı dəyişikliklər xüsusilə populyardır?
- Çırpınmaq. Aksesuar ayaqları arasında çəkilir, çömelir və qaldırarkən dizlər növbə ilə sinə çəkilir;
- Elastik diz çömbəlir. Klassik icra texnikası;
- Ayaqların altına kauçuklu əymələr. İdmançı qatlanmış döngədə addımlayır, yarısını əlləri ilə tutur, belə ki, qalxma zamanı rezin uzanır və əlavə yük yaradır;
- Çömbəlmək, diz genişləndirici;
- Yan tərəflərə ağciyərləri olan squats;
- Tək fayl gəzinti;
- Yan yelləncəklər;
- Tullanmaq-çömbəlmək addımına tərəf;
- Yan tərəfə yellənən yan ciyərlər;
Bacaklarınızdakı elastik bir bantla necə düzgün bir şəkildə çömbəlmək olar?
Bacaklarınızdakı elastik bir bantla necə düzgün bir şəkildə çömbələcəyinizi bilməməyinizdən narahat olursunuzsa, rahatlayın. Aksesuar heç bir xüsusi texnika təklif etmir, ən başlıcası hər bir məşqi genişləndirici olmadan yerinə yetirmək üçün düzgün alqoritmi bilməkdir.
Bununla birlikdə, "fitness üçün elastik bir bantla necə çömbəlmək lazımdır" sualına, aşağıdakı təlimatları oxuyun:
- İstiləşməni və soyumağı heç vaxt buraxmayın - əzələlərin və bağların istilənməsi, işə hazırlanması lazımdır;
- Düzgün nəfəs alın - çömbəlməklə, hər zaman enərkən nəfəs alın, yüksələndə nəfəs alın;
- Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, heç vaxt idman etməyin;
- İdman etməyi asanlaşdırmaq üçün sürüşməyən səthli bir aksesuar seçməyi məsləhət görürük.
- İdman edərkən uzun, dar şalvar geyin, ayaqlarınızın zədələnməməsi və zədələnməməsi üçün.
- Əlbətdə ki, sizə uyğun bir sərtlik səviyyəsinə malik bir genişləndirici istifadə edin;
- Heç vaxt orada dayanmayın - yükü mütəmadi olaraq artırın.
Hamısı budur, sizə çömbəlmə elastik bandın istifadəsinin bütün xüsusiyyətləri barədə danışdıq. İndi ayaqlarınız daha da incə olacaq və bədəniniz ton olacaqdır. Məşqlərdən zövq alın!
