Düzgün seçilmiş idman geyimləri yalnız gözəl görünməyə imkan vermir, həm də qaçış zamanı özünü daha yaxşı hiss edir. Axı geyim vacib bir qoruyucu funksiyanı və istilik mübadiləsi tənzimləyicisinin funksiyasını yerinə yetirir və iş zamanı istənilən hava şəraitində çox vacibdir. Məqalədə hava şəraitindən asılı olaraq qaçış üçün necə geyinməyin əsas prinsiplərini nəzərdən keçirək.
İstilik -3 ilə +10 arasında.
Erkən yazda, günəş onsuz da yaxşı işıq saçır, lakin hava hələ istiləşməyib, vaxtından əvvəl soyunmağa başlamamaq çox vacibdir. Erkən yazda, hava istiliyi 10 dərəcəni keçmədikdə, qaçmaq lazımdır:
- qulaqlarınızı örtəcək incə bir şapka və ya sarğıda. Bu dövrdə hər hansı bir külək çox soyuqdur və qulaqlarınızı soyutmaq çox asandır. Eyni zamanda şapka ilə qaçmaq bəzən çox isti olur. Buna görə yalnız qulaqları əhatə edən xüsusi bir sarğı mükəmməldir. Sıfırdan aşağı temperaturlarda şapka ZORUNLU olur.
- altında bir köynək və bir və ya iki turtleneck geyindiyi bir külək qıran və ya qolsuz gödəkçədə. Ümumiyyətlə, soyuq mövsümdə düzgün geyinməyinizə kömək edəcək bir sadə qaydanı xatırlamalısınız - yuxarı hissə ən azı 3 qat paltar geyinməlidir. Birincisi tər toplayıcı rolunu oynayır, ikincisi tərin birinci təbəqədə soyumasının qarşısını alır. Üçüncü qat külək qalxanı rolunu oynayır. Çöldə çox soyuqdursa, iki üst qat ola bilər. Nəticədə belə bir sistemlə nə bədənin aşırı ısınması, nə də hipotermi olacaqdır. Üst təbəqənin küləkdən və dondan qorunma funksiyasını öhdəsindən gələ bilməyəcəyini başa düşsəniz, külək qırıcısının altına başqa bir turtlak qoyun.
Qolsuz bir gödəkçə qoymaq çox rahatdır. Bu vəziyyətdə əllər də özünü daha sərbəst hiss edir və eyni zamanda uzun qollu bir külək açandan daha pis bir qoruyucu funksiya yerinə yetirir.
- ən azı iki şalvarda. Daha dəqiq desək, üstündə idman şalvarı və ya tozluq geyinilməli və altlarında ən azı bir şalvar və ya tayt olmalıdır. Burada prinsip yuxarı gövdə üçün geyimdə olduğu kimidir - alt paltarları tər yığır və şalvar soyuqdan qorunur. Ümumiyyətlə, tək paltar kifayətdir, çünki ayaqlar həmişə gövdədən daha az tərləyir. Və yalnız qışda, şiddətli donda, iki alt paltarı qoymaq mantiqidir.
İstilik +10 ilə +20 arasında.
Bu müddətdə soyuq aylarda qaçış üçün geyinməli olduğunuz bəzi şeyləri etibarlı bir şəkildə ata bilərsiniz.
Nə geyinməli:
- bir qolbaq və ya beysbol qapağı, baxmayaraq ki, bunlar olmadan mümkündür. Şapka taxmamalısınız - baş ısınacaq və ya ısınacak. Olsa da külək çoxdur soyuq, o zaman şapka ilə qaçmağa cəhd edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, başın həddindən artıq istiləşməsi, xüsusilə idman zamanı olduqca təhlükəlidir. Buna görə də çox isti olmamaq üçün diqqətli olun. O vaxtdan bəri şapkanı çıxardığınız zaman tərləmə başının soyuq külək tərəfindən sovrulacağı bir problem əlavə edəcəkdir. Bu, təhlükəli nəticələrlə doludur. Buna görə isti aylarda papaq taxmağın məntiqli olub olmadığını və ya sarğı və ya beysbol qapağı ilə keçməyinizə baxın.
- T-shirt və turtleneck. Boğazlı bir gödəkçə yerinə bir blazer də geyə bilərsiniz. Əsas odur ki, həmişə altda tər yığan kimi fəaliyyət göstərəcək bir köynək var. Bir köynəkdə qaçmağa tələsməyin. Hava kifayət qədər isinənə qədər sadəcə uçub gedə bilərsiniz. Tərli bir köynək yalnız buna kömək edəcəkdir. Bununla birlikdə, yarışlarda və ya bu temperaturda temp keçidlərində bir köynəklə qaça bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, 42 km 195 metr məsafədə ideal istilik 14-16 dərəcədir. Marafonu şort və futbolkada keçirərkən.
- idman şalvarı və ya tozluq. Şortla qaçmaq hələ tezdir. Sürətli və ya rəqabətdə qaçırsanız da, şort da geyə bilərsiniz. Bununla birlikdə, ayaqları isti saxlamaq lazımdır. Buna görə də ehtiyacları var yaxşı yoğurunvə rəqabət edirsinizsə başlanğıcadək idman şalvarınızı çıxarmayın. Ayaqların soyuması ehtimalı azdır, ancaq soyuq havalarda isinməyən əzələlər pis bir şəkildə davrana bilər. Asan bir qaçış üçün bayıra çıxmısınızsa, o zaman ayaqlarınızı çılpaq açmağa tələsməyin.
20 və yuxarı istilik
Bu temperatur isti deyilə bilər. Xüsusilə göydə bir bulud olmadığı zaman qaçmaq çox çətin olur. Buna görə geyim seçimində çox diqqətli olmaq lazımdır.
- həddindən artıq istidə heç vaxt köynəksiz qaçmayın. Bu, tərlə birlikdə ayrılan duzun bədəninizə yerləşəcəyi və məsamələrinizi bağlayacağı ilə doludur. Nəticədə məsamələr nəfəs almayacaq və qaçması çox çətin olacaq. Bu vəziyyətdə, T-shirt tər toplayıcı rolunu oynayır və bədənə daha az duz yığılır. Qızlar bu mövzuda seçim etmək məcburiyyətində deyil.
- şalvarında qaçma. Şort və ya qamaşla qaçın. Həm də daha rahatdır və ayaqlarınız ısınmayacaq. İsti havada şalvarda qaçmağın bir mənası yoxdur, içərisinə bir şey qoya biləcəyiniz böyük ciblər var.
- Tər yığmaq üçün günəş eynəyi və baş bandı və ya qolbağı taxın. Bu havada tər tökülür. Və gözlərinizi daşmaması üçün vaxtında çıxarılmalıdır.
Məqalədə həddindən artıq istidə işləmə xüsusiyyətləri haqqında oxuyun: həddindən artıq istidə necə çalışacaqsınız
-3-dən aşağıda olan istilik
Bu barədə ayrıca bir məqalə yazılmışdır: Qışda qaçmaq üçün necə geyinmək olar
Hansı ayaqqabılarla qaçmalısınız, məqaləni oxuyun: Qaçış ayaqqabıları necə seçilir
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
