Salam əziz oxucular!
3 May 2015-ci il tarixində Volqoqradda Volgograd Beynəlxalq Marafonu keçiriləcəkdir. Həm də ikinci ildir ki, iştirak edəcəyəm.
Ötən il həyatımda ilk dəfə 42 km 195 metr qaçdım. Və bu il nəticəni yaxşılaşdıraraq yarışı təkrarlamaq qərarına gəldim.
Bir il əvvəl marafon mənə 3 saat 18 dəqiqə çəkdi. Əlbətdə ki, bu, çox ləngdir. Ancaq ilk marafon üçün yaxşıdır. Bu il 3 saatlıq bir marafon keçirmək niyyətindəyəm.
Ümumiyyətlə, marafon çoxları üçün əlçatmaz bir dəyərdir. Ancaq belə deyil. Bunun üçün bacarıqlı bir şəkildə hazırlaşsanız, çoxları bu məsafəni aşa biləcəklər.
Buna görə də marafona hazırlaşarkən məşqlərim və bəslənməyim barədə kiçik hesabatlar yazacağıma qərar verdim. Ümid edirəm bunları faydalı tapacaqsınız. Və sonra marafondan sonra əzizlənmiş 42 km-i 3 saatdan az müddətdə qət edib-etmədiyimi yazacağam.
Belə ki. Bu anda mart ayında təxminən 350 km qaçdım. Bunlardan yavaş keçidlərin əksəriyyəti həm də marafona hazırlaşan arvadındadır. Və yalnız bir neçə temp xaç, eləcə də stadionda 3-4 məşq.
Buna görə kiçik bir baqajla hazırlığın son mərhələsinə yaxınlaşıram. Sabah, 5 aprel Bazar günü, marafonu aşmaq istədiyim sürətlə 30 km qaçmaq niyyətindəyəm. Bu otuz çox vacibdir. Bunu marafondan təxminən bir ay əvvəl keçirməlisiniz. Ötən həftə sonu artıq 30 km qaçdım, amma həyat yoldaşımın sürətində. Buna görə də indi eyni sürəti öz sürətimlə qət etməliyəm.
Üstəlik, marafondan əvvəl düzgün bəslənməyə başlayıram. Kilo vermək üçün bir pəhrizdən tamamilə fərqlidir.
Onun mahiyyəti bədəndə böyük bir glikogen tədarükünün meydana çıxmasıdır. Buna görə çox miqdarda karbohidrat istehlak etmək lazımdır. Bundan əlavə, əzələləri bərpa etmək və qaçış zamanı yağ parçalanmasını təşviq etmək üçün zülala ehtiyac var.
Ümumiyyətlə, ikinci marafonuma hazırlıqla bağlı hər şey barədə vaxtaşırı hesabatlar yazacağam. Bu, təlimə də aiddir. Və yemək və istirahət sistemləri.
Buna görə bloqdan xəbərdar olun. Hər hansı bir sualınız varsa və ya əksinə, tövsiyələr verə bilərsiniz, sonra şərhlərə yazın. Çox şadam.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
42,2 km məsafəyə hazırlığınızın effektiv olması üçün yaxşı hazırlanmış bir təlim proqramı ilə məşğul olmaq lazımdır. Təhsil proqramları mağazasında Yeni il tətilləri şərəfinə 40% ENDİRİM, gedin nəticənizi yaxşılaşdırın: http://mg.scfoton.ru/
