Kilo itkisi üçün ən yaxşı idman növlərindən biri qaçışdır. Bununla birlikdə, düzgün çalışmalısınız. Və ən əsası kilo itkisi üçün düzgün koşmağa başlamalısınız ki, məşq etmək arzusu ilk yorucu qaçışdan sonra bitməsin.
İlk həftə giriş olmalıdır. Bu, məşqinizin 30-40 dəqiqədən çox olmayacağı deməkdir. Əsas şeyi unutmayın - hər hansı bir məşqlə başlamalısınız istiləşmə... Üstəlik, istiləşmə 3 mərhələdən ibarət olacaq, yəni məşqin əvvəlində asan bir qaçış və ya sürətli bir addım. Sonra əzələlərin uzanması və istilənməsi.
İstiləşdikdən sonra qaçış məşqləri etməlisiniz. Bunu etmək üçün uzunluğu 20-30 metr olan düz, düz bir hissə seçin. Və atlamalar etməyə başlayın yüksək kalça qaldırmaqla qaçmaq, alt ayağın üst-üstə düşməsi, yan addımlar və s. Təlimi bir istiqamətdə edin, piyada qayıdın. Bu məşqlərdən 5-6-nı etmək, sonra eyni məsafəyə 1-2 sürətləndirmə etmək kifayətdir. İmkanlarınızın yüzdə 80-i sürətləndirin. İstiləşmə məşqləri haqqında daha çox məqalədə oxuya bilərsiniz: məşqdən əvvəl necə istilənmək olar.
İstiləşmə 20-25 dəqiqə çəkəcək. Bundan sonra, bir məşq olaraq, bacakların əzələlərini, abs, çiyin qurşaqlarını gücləndirmək üçün 2 sıra məşq edə bilərsiniz. Yəni, özünüz üçün 5 məşq seçirsiniz, bir az istirahət edərək onları ardıcıl olaraq edin və sonra yüngül bir qaçışla düzəldin və ya 1-2 dəqiqə gəzin. Və sonra seriyanı təkrarlayın. Adi idman meydançasında edilə biləcək bir çox məşq var. Məsələn: üfüqi bir çubuğa basın, ipdən tullanmaq, yerdən və ya vurğudan itələmə, çömbəlmək, çox sayda statik məşq.
Qaça bilsəniz əsas iş qaçış ola bilər. Ayrıca, döşəkdəki idman bədəninizi mükəmməl gücləndirə bilər.
Təlimin ilk həftəsindəki əsas iş 15 dəqiqədən çox olmamalıdır. Bundan sonra bir avariya etməlisiniz. Bunu etmək üçün 3 dəqiqə qaçmalı və ya qaçmağınız çətin olsa, 6-7 dəqiqə piyada getməlisiniz. Saytdan yalnız o məsafədə yaşayırsınızsa, yalnız evə qayıdın. Bu bir problem olacaq.
İlk həftə bədəni məşq prosesi ilə tanış etməyə kömək edəcək və 7 gündən sonra məşq intensivliyini və müddətini artıra bilərsiniz.
