Nəbz insanın fiziki qabiliyyətlərinin əsas göstəricilərindən biridir. Buna görə, xüsusilə nəbzi izləyin yeni başlayanlar, vacibdir. Çalışarkən nəbzinizi necə hesablamaq olar?
Ürək dərəcəsi monitorundan istifadə
Ürək vəziyyətinizi izləməyin ən asan yolu nəbz monitoru istifadə edərək nəbzinizi ölçməkdir. Fərqli nəbz monitorları var, ancaq yalnız sinə kəmərli nəbz monitorları dəqiq oxumaları təmin edir. Bilək əsaslı ürək dərəcəsi monitorları çox vaxt səhvdir.
Sinə kəmərindən istifadə edən bir nəbz monitorunda bir çatışmazlıq var. Bu kəmər biraz vərdiş alacaq. Əvvəlcə narahatlıq yaradacaq. Ancaq bir neçə qaçışdan sonra narahatlıq aradan qalxacaq və bunun fərqinə varmayacaqsınız. Bir çox peşəkar idmançı bu ürək dərəcəsi monitorlarından istifadə edir. Üzgüçülər də istifadə edirlər ürək dərəcəsi monitorları bu tip, ürəyin xüsusiyyətlərini göstərən saatın suya davamlı olması səbəbiylə.
Buna görə yaxşı bir ürək dərəcəsi monitoru almaq imkanı varsa, yalnız sinə kəməri ilə alın.
Saniyəölçəndən istifadə.
Bu üsul yalnız yavaş işləyərkən işləyir. Temp tempini idarə edərkən ölçün nəbz beləliklə mümkün olsa da son dərəcə çətin olacaq.
Ölçmək üçün bilək və ya boyundakı nəbzi tapmaq lazımdır. Bundan sonra saniyəölçəndən istifadə edərək 10 saniyə sayın və vuruş sayını sayın. Və sonra yaranan rəqəmi 6-ya vurun. Beləliklə, ürək dərəcənizi əldə edirsiniz.
Öz təcrübəmdən dəqiq vuruş sayını 10 saniyədə yüksək qaçış sürəti ilə hesablamaq çox çətindir. Buna görə yalnız nəbz hiss etmək və bir saniyədə neçə vuruş olduğunu təxmin etmək daha asandır. Buna görə saniyədə 1 vuruş - nəbz 60, bir yarım - saniyədə 90,2 vuruş, bölgədə nəbz 120-130, saniyədə iki buçuk vuruş, nəbz 150-160. Nəbz "anormal" kimi döyünürsə, çox güman ki, anaerobik rejimdə həddində, təxminən 180 vuruşla işləyəcəksiniz.
Çalışdıqdan sonra ürək dərəcəsi ölçülməsi
Nəbz nəinki işləyərkən, həm də işlədikdən sonra da ölçülməlidir. Ürək ritminiz 20-30 saniyədə bərpa olunmayacaq, buna görə qaçışı bitirdikdən sonra nəbz ölçən cihazınız yoxdursa, mütləq saniyəölçəndən istifadə edərək nəbzinizi ölçün. Alınan nəbz qaçışın son seqmenti üçün nəbzinizi göstərəcəkdir.
Unutmayın, yüngül qaçışla nəbz yaşdan asılı olaraq 120-140 vuruş bölgəsində olmalıdır. Orta sürətlə işləyərkən 160-170 vuruşu keçməməlidir. Sürətlə qaçmaq nəbzinizi 180 və daha yüksək səviyyəyə qaldırır. Uzun müddət belə bir nəbzlə qaça bilməyəcəksiniz və belə bir nəbzlə uzun müddət yalnız peşəkar idmançılar üçün qaçmaq mantiqidir.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
