Dərhal deməliyəm ki, məqalədə sizə tibbi şərtləri yükləməyəcəm. Təcrübəmi və qaçış nəticəsində yaranan zədələrlə dəfələrlə qarşılaşan çox sayda qaçışçı və mütəxəssisin təcrübəsini bölüşmək istəyirəm.
Bir həkimə müraciət etməyə tələsməyin
Nə qədər səslənsə də, zədə çox ağır olmadığı zaman idman təbabəti sahəsində mütəxəssis olmayan bir həkimə müraciət etməyə tələsməyin. Bu sizin şəhərinizdə belə deyilsə, hazır olun ki, ağrınız barədə bir məsləhətləşmə zamanı adi bir həkim sizə yataq istirahəti və burğulardan yıxılan yaşlı nənələrə və uşaqlara yazdığı bir növ məlhəm yazacaq.
Həqiqət budur ki, adi bir həkim xəstənin sağlamlığı ilə maraqlanır, xəstənin daha sürətli sağalması və forma itirməyə vaxtının olmaması ilə deyil. Buna görə yataq istirahəti və məlhəm həqiqətən yaranızı sağaldır. Ancaq anlamaq lazımdır ki, bu vəziyyətdə sürətli bir nəticə gözləməyin.
Bəs onda nə etmək lazımdır?
Bir əzələ ağrınız varsa, vəzifəniz yükü ondan çıxarmaqdır. Ağrı nə qədər güclüdürsə, o qədər az stres verilməlidir. Yəni ağrı zəifdirsə, təsirlənmiş ərazini istifadə etməyə davam edə bilərsiniz, ancaq yükü əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz, məsələn, yalnız yüngül və yavaş xaçlar çəkin. Ağrı şiddətlidirsə, bu əzələdəki stresi aradan qaldırmaq kifayətdir.
Deyilənə görə, ağrılı əzələ təsir etmədən bədənin digər hissələrini yetişdirən alternativ məşqlər tapın. Məsələn, periosteumunuz ağrıyırsa, çömbəlmə və abs məşqləri edin. Belə bir zədə sizə stres altında olma ehtimalı olan bədənin bölgəsinə diqqət yetirmə fürsəti verəcəkdir. Və sair. Bu vəziyyətdə zədə sağalacaq, ancaq məşq dayanmayacaq, sadəcə istiqamətini dəyişəcək.
Ağır yaralanma zamanı həkimə müraciət etmək vacibdir
Ancaq ağır bir zədə alsanız, gəzmək belə çətin olduğu üçün həkimə müraciət etməyinizə əmin olun. Elastik bir sarğı və ya gips tətbiq edəcəkdir. Bu, əzələlərin daha sürətli sağalmasına imkan verəcək və təsadüfən yara nöqtəsinə toxunmağın qarşısını alır.
Məlhəmi özünüz götürün
Həkimlər yaxşı məlhəmlər təyin edirlər. Ancaq burxulma üçün bir məlhəm özünüz almaq yaxşıdır. Çünki bir məlhəm sizə tez kömək edə bilər, digəri isə zədələri çox yavaş sağalda bilər. Buna görə dəri və çürüklər üçün müxtəlif ucuz məlhəmlər alın və təsirinin daha çox olduğunu görün.
Qarşısının alınması
Məqalənin ən vacib hissəsi yaralanma ehtimalını minimuma endirmək üçün nə etməli olduğunuzdur.
Birincisi, həmişə tam bir məşq edin. İdman etməzdən əvvəl necə istiləşmə barədə daha çox oxuyun. BURADA... İkincisi, çox çalışmayın. Zərərin ən çox görülən səbəbi, əzələlərin bərpa olunmağa vaxtı olmadığı zaman bədəndə həddindən artıq stresdir.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
