Əvvəlki məqalələrdən birində və video təlimatda qaçmadan əvvəl necə düzgün istiləşmə barədə danışdım.
Bugünkü məqalədə istiləşmə və məşq ilə ya da rəqabət arasında nə qədər vaxt keçməsindən danışmaq istəyirəm. Bədənin istirahət etmək üçün vaxtı var, amma sərinləmək üçün vaxtı yoxdur.
İstiləşmə və qısa məsafələrə başlama arasındakı vaxt
Qaçışa gəldikdə, yəni 30 metrdən 400 metrə qədər olan məsafələrə gəldikdə, istiləşmə və qaçış arasındakı müddət uzun olmamalıdır. Məsafələr qısa olduğundan bədənin mümkün qədər isti olması çox vacibdir.
Buna görə ideal olaraq istiləşmənin sonu ilə, yəni son istiləşmə sürətlənməsi ilə başlanğıc arasında 10 dəqiqədən çox keçməməlidir. Xüsusilə soyuq havalara gəldikdə.
Birdən səni geri itələyirlərsə və ya başqa bir səbəblə vaxtından əvvəl istilənirsə, əsas istiləşmə bitdikdən sonra yarışdan 10 dəqiqə əvvəl bir neçə sürətləndirmə etməyə çalış. Əzələləri aktivləşdirmək. Və başlanğıcadək uzun formanı çıxarmayın. Əzələlərin sərin olması üçün.
İstiləşmə ilə orta və uzun məsafələrə başlayın
Həm orta, həm də uzaq məsafələr üçün istinad nöqtəsi olaraq 10-15 dəqiqə çəkə bilərsiniz. Bu, istiləşmədən sonra nəfəsini bərpa etmək üçün vaxt qazanmaq və sərinləmək üçün vaxtınız olmamaq üçün kifayətdir. 15 dəqiqə istiləşmə kifayət qədər qalacaq ki, başlanğıc vaxtına qədər tam hazır olasınız.
Sizi maraqlandıracaq daha çox məqalə:
1. Çalışma texnikası
2. Nə qədər qaçmalısan?
3. Qaçış məşqləri nə vaxt aparılmalıdır
4. Təlimdən sonra necə sərinləmək olar
Qaçışda olduğu kimi, çöldə sərin olsa uzun formanı çıxarmayın. Əvvələ qədər. Başlanğıc fitindən 2-3 dəqiqə əvvəl çıxarın.
Uzun məsafələrdən əvvəl daha sadələşdirilmiş istiləşmə aparmağı unutmayın, çünki bu məsafələrdəki həvəskarların sürətləri yüksək deyil və aktiv bir istiləşmə yalnız gücü ala bilər. Buna görə yavaş bir qaçış, bir neçə uzanan məşq. Bədəni istiləşdirmək üçün bir neçə qaçış və bir neçə sürətləndirmə kifayət edəcəkdir.
Başlamadan əvvəl yalnız 15 dəqiqə varsa.
Başlamadan əvvəl yalnız 15 dəqiqə vaxtınız varsa və istiləşə bilməmisiniz. Sonra yavaş bir sürətlə 3-5 dəqiqə qaçmaq lazımdır. Sonra ayaq uzanma hərəkətləri edin. Bəzi yuxarı bədən istiləşmə hərəkətləri. Sonda bir sürətləndirin. Eyni zamanda, belə bir istiləşmənin sonu ilə başlanğıc arasında 5 dəqiqə olmalıdır.
