Gün ərzində qaçış istiliyinə görə günün digər vaxtlarında qaçışdan fərqlənir. Gün ərzində qaçmağın xüsusiyyətləri nələrdir bugünkü məqalədə.
Gün ərzində paltar işlədir
Gün ərzində paltar gəzmək yüngül olmalıdır, ancaq kifayət qədər qaralmadığınız və ya dəriniz günəş işığına çox həssasdırsa, üst və qolsuz köynəklərdə qaçmamalısınız. Qaragözünüz yaxşıdırsa, qaçın.
Bu mümkün deyil köynəksiz qaçmaq... Köynəksiz qaçanda tərlə çıxan duz bədəninizdə qalır və məsamələrinizi bağlayır. Hansı ki, qaçmağı çətinləşdirir. T-shirt və ya T-shirt tərin çox hissəsini öz üzərinə götürür və duz daha az miqdarda dərinin səthinə yerləşər.
Xüsusi qaçış paltarları almağa ehtiyac yoxdur. Döyüş sənəti ilə məşğul olsanız və rahat şort və mayka da daxil olmaqla döyüş aparatınız varsa, onda da qaçın.
Su iç, susuzluğu gözləmə
Əsas qaydanı xatırlayın: susuzluq hiss etmək artıq susuzluqdur. Və dehidrasiya, hətta kiçik bir faiz, ümumi vəziyyəti pisləşdirməklə təhdid edir. Buna görə də, bütün qaçış zamanı bir az için ki, çox sərxoş olmasınız, həm də susuzluq hissi yaranmasın.
Qaçmaq yaxşıdır ki, yolda içməli su mənbələri - bulaqlar, sütunlar olsun. Yoxsa özünüzlə su götürün. Əlinizdə gəzdirə bilərsiniz və ya şüşələrin yapışdırıldığı xüsusi bir qaçış kəməri ala bilərsiniz.
Duş götürün və papaq taxın
Həm çöldə, həm çöldə +30, həm də bədən istiliyi +38-dən yuxarı qalxdıqda, qaçarkən istilik və ya gün vurması çox asandır. Buna görə də, qaçarkən bədəninizi mümkün qədər sərin tutun. Bacakların, qolların, gövdənin üzərinə tökün. Başınıza çox diqqətlə tökün, çünki bir papağınız yoxdursa, günəş vurması üçün katalizator ola bilər, çünki günəş su damlaları ilə daha çox qızardacaq. Şapkanı islatmaq və başın üstünə taxmaq yaxşıdır.
Sağ nəfəs alın və ürəyinizə və başınıza baxın
Nəfəs alın burun və ağız. Az rütubət olduğundan isti havada nəfəs almaq çətindir. Yalnız burnunuzdan nəfəs almaq sizə kifayət qədər oksigen təmin edə bilməz. Buna görə həm burun, həm də ağızdan əmilməlidir. Bərabər nəfəs alın.
Və vəziyyətinizi, xüsusilə ürəyinizi və başınızı diqqətlə izləyin. "Üzməyə" başladığınızı hiss edirsinizsə, gözlərinizdə qaralır və ya ürəyiniz ağrıyır, onda əvvəlcə bir pilləyə gedin, sonra dayanıb yerə oturun. Gedəndə evə get. Bədənin bu cür aşırı yüklərə ehtiyacı yoxdur.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün doğru güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
