Şübhəsiz ki, qaçırsınızsa, bəzən məşqlərin çox yaxşı keçdiyini və bəzən göstərilən təlim proqramını həyata keçirmək üçün tamamilə güc olmadığını gördünüz. Təlim proqramı baxımından səhv bir şey etdiyinizdən qorxmamağınız üçün gəlin bunun niyə baş verdiyini anlayaq.
Sağlamlıq problemləri
Sadəcə idman etməyinizə mane olacaq xəstəliklər var və bunlara daim diqqət yetirəcəksiniz. Məsələn, ayağınızda və ya qripdə bir əzələ zədələnmisinizsə. Ancaq bədənə artan fiziki fəaliyyət verilmirsə, inkişafının ilkin mərhələsində fərq etmək çətin olan xəstəliklər var.
Bu xəstəliklər ilk növbədə soyuqdəymənin ilkin mərhələsini əhatə edir. Yəni orqanizm onsuz da virusu “yaxalayıb”, lakin hələ bir xəstəliyə çevrilməyib. Buna görə də, vücudunuz virusun yayılmasının qarşısını almaq üçün gərgin şəkildə müqavimət göstərir. Ancaq ona bir növ artırılmış yük verirsənsə, o, virusla mübarizə və məşqə enerji sərf etmək məcburiyyətində qalır. Nəticə etibarilə, məşq üçün daha az enerji ayırır. Ən əsası, güclü toxunulmazlığınız varsa, o zaman xəstəlik başlamaya bilər. Və əgər zəifsənsə, onda bir neçə gün ərzində onsuz da tamamilə xəstə olacaqsan.
Eyni zamanda, belə günlərdə məşq etməlisiniz. Bədən məşqə əlavə enerji xərcləsə də, qaçış zamanı bədən istiliyinin artması və metabolik proseslərin sürətlənməsi sayəsində virusla mübarizə daha güclüdür.
Eyni şey erkən mərhələdə qastrit və ya ülser varsa. Planetdəki hər ikinci insanda qastrit var. Ancaq hər ikinci şəxs qaçmır. Bu səbəbdən bu xəstəliyə az adam diqqət yetirir. Ancaq qaçış şəklində əlavə bir yük verirsinizsə, xüsusən səhv pəhriz etmisinizsə, bədən dərhal qastritin varlığını xatırladır. buna görə qastrit üçün həblər qastritiniz varsa və qaçırsınızsa alınmalıdır. Əks təqdirdə sizi bir çox problem gözləyir.
Hava
Bir yerdə bunu söyləyən bir işə rast gəldim yeni başlayanlar istilik zamanı özləri üçün orta hesabla yüzdə 20 daha yaxşı nəticələr göstərirlər, ideal hava şəraitində çalışsalar. Bu rəqəm əlbəttə ki, təxmindir. Ancaq nəticə budur ki, istilik zamanı hazırlıqsız bir cəsəd həqiqətən daha pis işləyir. Qarşıdan gələn məşqə fiziki cəhətdən mükəmməl hazır olsanız da, küçədə +35 olduqda əla nəticələr gözləməyin. Eyni zamanda, bu o demək deyil ki, belə bir təlim gələcək üçün getməyəcək, əksinə, cəsədi isti havada yaxşı işləyəcək şəkildə hazırlasanız, yaxşı havalarda çox daha yaxşı nəticələr verəcəkdir.
Psixoloji anlar
Ruh sağlamlığı məşq üçün fiziki sağlamlıq qədər vacibdir. Başınızda bir qarışıqlıq, bir çox problem və narahatlıq varsa, fiziki bədən bu cür şərtlərdə heç vaxt maksimum dərəcədə işləməyəcəkdir. Buna görə də, bir az çətinlik çəkdikdən sonra məşqə getsəniz, qaçışın beyninizi lazımsız zibildən təmizləyəcəyinə hazır olun, ancaq fiziki bədən bacardığı hər şeyi göstərməyəcək.
Həddindən artıq iş
Hər gün bir-iki həftə məşq etdikdə və gündə iki dəfə də məşq etsəniz, gec-tez bədən yorulur. Ondan maksimum işləməyə davam etməsini tələb edəcəksiniz və müqavimət göstərəcək və gücünə qənaət edəcəksiniz.
Buna görə hər zaman yaxşı vəziyyətdə olduğunuzdan əmin olun. Dincəlmək üçün vaxt ayırın və çox çalışmayın. Üstəlik, sizin üçün fiziki hazırlığınıza görə, həddindən artıq məşqlər həftədə 3 məşqdən gələ bilər. Vəziyyətinizə yalnız özünüz baxmalı və bəzi yükləmə cədvəlləri və qrafikləri ilə kor-koranə rəhbərlik etməməlisiniz. Yorulmağa başladığınızı başa düşsəniz, istirahət edin.
Həddindən artıq istirahət
İstirahətin başqa bir tərəfi də var. Çox istirahət etdikdə. Məsələn, mütəmadi olaraq bir ay məşq edirsinizsə, o zaman iki həftə heç nə etməyin, sonra istirahətdən sonra məşqin ilk hissəsinin sizin üçün çox yaxşı keçəcəyinə, ikinci hissəsinin isə çox çətin olmasına hazır olun. Bədən artıq belə bir yük vərdişini itirdi və qarışmaq üçün vaxt lazımdır. Nə qədər çox fasilə verirdinizsə, onun işə qarışması o qədər çox vaxt alır. Bu səbəbdən idman etmək imkanınız olmasa da, bədəninizi həmişə yaxşı vəziyyətdə saxlamağa çalışın.
Təlimin asan və ya çətin olmasının əsas səbəbləri bunlardır. Həm də qaçışdan əvvəl, sonra və qaçış zamanı düzgün bəslənmə barədə unutmayın. Buna görə, enerjiniz yoxdursa, məşqiniz çox pis gedəcəkdir. Su içməyi unutmayın, çünki az miqdarda dehidrasiya böyük bir enerji axını verəcəkdir.
Qaçış nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün əvvəlcə qaçışın əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə, xüsusən sizin üçün qaçış nəticələrinizi yaxşılaşdıracağınıza və tam potensialınızı ortaya çıxarmağı öyrənəcəyinizə zəmanət verdiyinizi izləyərək bir video təlim kursu yaratdım. Xüsusilə blogumun oxucuları üçün "Qaçış, Sağlamlıq, Gözəllik" video dərsləri pulsuzdur. Onları almaq üçün yalnız linki tıklayaraq bülletenə abunə olun: Çalışan sirlər... Bu dərsləri mənimsəmiş şagirdlərim, əvvəllər bu qaydalar haqqında məlumatları olmadıqları təqdirdə, qaçış nəticələrini məşq olmadan yüzdə 15-20 artırırlar.
