Qaçışda iştirak edən əzələ qruplarını öyrətmək üçün hər kəs və həmişə idman salonlarını ziyarət etmək fürsəti yoxdur. Və bu çox vacibdir, çünki uzun müddət nə qədər qaçsanız da, əzələləri ümumi fiziki məşqlərlə gücləndirməsəniz, irəliləyiş sürətlə dayanacaq.
Bu gün həvəskar bir qaçışçının hansı növ simulyatorlara sahib olacağını düşünəcəyik. Kimin idman zalına getmək imkanı yoxdur.
Əl təlimçiləri
Çalışan əllər mühüm rol oynayır. Bir qaçış üçün qol təhsili əsasdır, orta məsafələrdə silahlara daha az vaxt verilir, ancaq çiyin qurşağının hələ inkişaf etdirilməsinə ehtiyac var.
Bunun üçün üfüqi bir çubuq ilk növbədə uyğundur. Müxtəlif tutuşa malik olan dirəkdəki çəkilmələr, qaçış üçün lazım olan çiyin qurşağının əzələlərini mükəmməl şəkildə işləyir.
Ancaq üfüqi çubuqdakı təkrar çəkmə sayının əllərin gücünə deyil, yalnız qolların gücünə bağlı olması üçün vaxtaşırı bir bilək genişləndirici ilə məşğul olmaq lazımdır. Bilək bantları çəkmələri asanlaşdırmaq üçün əllərinizi gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Və ən əsası, güclü əllər qaçış üçün əsas məşq olmağınız lazım olan çaydan ilə işinizi asanlaşdıracaqdır.
Ayaq məşqçiləri
Əlbəttə, qaçmaq üçün əvvəlcə ehtiyacınız var ayaqlarınızı məşq edin. Əlavə çəkiyə ehtiyac duymayan bir çox məşq var. Xüsusilə uzun məsafəyə qaçış üçün ayaqlarınızı məşq etdirsəniz. Bununla birlikdə, müəyyən bir dövrdə çəkilər hələ də zəruridir, çünki əlavə çəkilər olmadan bəzi məşqlərin təkrar sayı o qədər çox olur ki, çox vaxt aparır.
Bu səbəbdən yüksək keyfiyyətli məşq üçün evdə 16-24-32 kiloqram ağırlığınız olmalıdır. Ən azı bir. Bir kettlebell ilə çölə atmaq, atlanmaq, ayağı məşq etdirmək üçün məşq edə bilərsiniz.
Bundan əlavə, kettlebell qaldırmada istifadə olunan kettlebells ilə əsas məşqlər güc dözümlülüyünü mükəmməl şəkildə öyrədir və qaçmaq üçün lazım olan ayaq əzələlərini gücləndirir. Çiyin qurşağında da işləyirlər.
Bir pancake bar da bəzi məşqlər üçün çox faydalıdır. Məsələn, təcrübəli koşucular, sözün əsl mənasında bir çubuq olmadan uzanaraq saatlarla vaxt sərf edə bilərlər. Belə bir qaçışçının çiyinlərinin üstündə, hər biri ən az 5 kq bir cüt pancake ilə bir çubuq qoysanız, məşq müddəti azaldıla bilər. Eyni zamanda bunun faydaları yalnız artacaqdır. Çubuqda çoxlu pancake asmağın mənası yoxdur. Ancaq 30-40 kq məşqə əla bir əlavə olacaq.
Çubuqla çömbəlmək də edə bilərsiniz. Ancaq ağır atletikadan fərqli olaraq çömbəlmələr ayaq barmaqları və mümkün qədər çox partlayıcı güclə aparılır. Və uzun məsafəyə qaçış üçün təkrar sayını və qaçış üçün mümkün olan maksimum ağırlığı nəzərə alın.
Qarın təlimçiləri
İlk abs maşını maili dəzgahdır. Çox yer tutmur, amma onsuz qarın hərəkətləri daha az təsirli olacaqdır. Əlbətdə, döşəmədə uzanarkən qarın boşluğunu məşq edə bilərsiniz. Və arvadın, ərin və ya divan ayaqlarını tutacaq. Ancaq bir anda 100 dəfə mətbuata təkrar etməyin sizin üçün çətinlik yaratmadığını və komplikasiyanın lazım olduğunu başa düşəcəksiniz.
Evdə pancake və ya barbelllarınız varsa, meylli bir dəzgahda və başınızın arxasındakı bir pancake ilə qarın əzələləri üçün ideal bir yük əldə edə bilərsiniz.
Qarın boşluğuna əlavə olaraq arxa abs də çalışmaq üçün çox vacibdir. Ən sadə şey, qarnınızda yerə uzanmaq və bu əzələləri məşq etdirmək üçün eyni zamanda gövdə və ayaqlarınızı qaldırmaqdır. Ancaq yenə də bir məqamda bu məşqi etmək çox asan olacaq. Buna görə bir arxa əzələ məşqçisi müdaxilə etməyəcəkdir.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
