Heç bir sistematiklik və proqram olmadan yalnız sağlamlığınız üçün qaçırsınızsa və qaçışa yalnız istədiyiniz zaman çıxırsınızsa, o zaman çalışan bir gündəliyə ehtiyacınız yoxdur. Qaçış nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq və müəyyən bir məşq kompleksinə uyğun məşq etmək istəyirsinizsə, məşq gündəliyi sizin üçün əla köməkçi olacaqdır.
Çalışan bir məşq gündəliyini harada yaratmaq olar
Üç sadə seçim var.
Birincisi, dəftər və ya dəftərdə gündəlik tutmaqdır. Rahat, praktikdir, lakin müasir deyil.
Belə bir gündəliyin üstünlükləri bir kompüterdən və ya tabletdən müstəqil olmasıdır. İstədiyiniz yerdə hər hansı bir yerə məlumat yaza və ya keçmiş məşqlərə baxa bilərsiniz. Bundan əlavə, bir çoxları elektron sənədlərdən daha çox kağız ilə işləmək daha xoşdur.
Dezavantajlar, bütün hesablamaların bir kalkulyatordan istifadə edərək əl ilə aparılması lazım olduğunu ehtiva edir. Çox çətin deyil, amma proses avtomatik olduqda daha xoş olacaq.
İkincisi, kompüterinizdə Microsoft Excel-də bir cədvəl yaradaraq gündəlik aparmaqdır.
Bu üsul rahatdır, çünki İnternetdən asılı deyilsiniz. Bundan əlavə, keçmiş xəz ağacı bütün qaçış kilometrlərinizi təkbaşına saya bilir. Və bunun sayəsində masanı daha əyani edəcəkdir.
İşin mənfi tərəfi budur ki, öz kompüterinizdən uzaq olduğunuzda belə bir sənədi oxuya bilməyəcəksiniz. Buna əlavə yeni məlumatlar da əlavə etməyin.
Və nəhayət üçüncüsü google dox-da bir masa yaratmaqdır. İşləkliyi baxımından bu cədvəl adi Microsoft Excel-dən çox fərqlənmir. Ancaq birbaşa brauzerdə yaratdığınız və İnternetdə olacağınız üçün bu, hərəkətliliyinə əlavə edir.
Düzgün konfiqurasiya edildiyi təqdirdə, qət olunan kilometr sayını avtomatik olaraq hesablaya biləcəkdir. Əsas çatışmazlığı, İnternet olmadan işləməyəcəyidir. Ancaq bu, böyük bir mənfi deyil, çünki hazırda heç kimin bununla bağlı böyük problemləri yoxdur.
Gündəlikdə hansı sahələr yaradılacaq
Bir ağıllı saat və ya smartfon istifadə etmədən qaçırsınızsa, aşağıdakı dəyərləri göstərən bir cədvəl yaradın:
Tarix; istiləşmə; əsas iş; qaçış məsafəsi; nəticə; bağlama; ümumi məsafə.
| Tarix | İstilənin | Əsas iş | Qaçış məsafəsi | Nəticə | Hitch | Ümumi məsafə |
| 1.09.2015 | 0 | Xaç | 9 | 52.5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 200 metrdən sonra 3 dəfə 600 metr | =600+200 | 2.06 m | 2 | = Cəmi () |
| =600+200 | 2.04 m | |||||
| =600+200 | 2.06 m |
İstiləşmə sütununa istiləşmə kimi qaçdığınız məsafəyə yazın.
"Əsas iş" sütununa, məsələn, 10 dəfə etdiyiniz xüsusi məşq növlərini yazın 400 metr.
"Qaçış məsafəsi" sütununa seqmentin xüsusi uzunluğuna əlavə edin və varsa, yavaş bir tempdə istirahət edin.
"Nəticə" sütununda seqmentlər üçün xüsusi nəticələri və ya məşqlərin təkrar sayını yazın.
"Çıxış" sütununa qaçdığınız məsafəni çəngəl kimi yazın.
Və "ümumi məsafə" sütununa istiləşmə, əsas iş və sərinləmənin yekunlaşdırılacağı formulu daxil edin. Bu sizə gün üçün ümumi qaçış məsafəsini verəcəkdir.
Çalışarkən ağıllı bir saat istifadə edirsinizsə, ürək dərəcəsi monitoru və ya bir smartfon, ortalama işləmə sürəti və ürək dərəcəsi göstəricilərini masaya əlavə edə bilərsiniz.
Niyə qaçışlı bir məşq gündəliyi aparmaq lazımdır
Gündəlik sizin üçün işləməyəcəkdir. Ancaq nə vaxt və nə qədər yaxşı məşq etdiyinizi aydın şəkildə görəcəyiniz sayəsində məşq prosesinizi tənzimləyə və nəticələri izləyə bilərsiniz.
Plandan kənara çıxmasanız, təbii ki, irəliləyiş görəcəksiniz. Plan yaxşıdır. Bir neçə məşqi qaçırsanız, son nəticənin sizə yaraşmadığına təəccüblənməyəcəksiniz.
Ən əsası, bir jurnal yazaraq, hər zaman tərəqqinizi və ümumi iş həcmini izləyə bilərsiniz.
