Müntəzəm idmanın bir çox insana böyük faydası olduğu ilə mübahisə etmək çətindir. Ancaq bu fayda idmana görə fərqlənir. Bir növ idman ciyərləri yaxşıca gücləndirir; bir növ idman çeviklik hazırlayır. Və bir yerdə ürək əzələsi ən aktiv şəkildə inkişaf edir. Bu gün xüsusilə orta və ya yavaş sürətlə velosiped sürməyin və velosiped sürməyin üstünlüklərini nəzərdən keçirin.
Hansı velosiped almaq lazımdır
Hansı sürmə tərzini tətbiq etmək istədiyinə görə fərqli velosiped növləri seçməlisən. Bu gün yavaş və orta intensivlikdə uzun velosiped gəzintilərindən bəhs etdiyimizdən sonra velosiped içəri girin velosiped mağazası bu cür gəzintilər üçün uyğun birini seçmək lazımdır.
Hal-hazırda bu cür sürüş üçün böyük bir velosiped xətti yaradılmışdır. Bu velosipedlər təkər diametri, sükan forması, vites keyfiyyəti və s. Qiymət fərqləri də var. Yüksək qiymət kateqoriyasında bir neçə min dollardan velosiped ala bilərsiniz. Büdcə kateqoriyasında 100-150 dollar arasında bir velosiped ala bilərsiniz. Məsələn velosiped Stels Navigator 550.
Bu cür gəzintilər üçün hansı velosiped seçəcəyiniz barədə konkret danışsaq, sizə ən yüngül çəki seçməyi məsləhət görürəm. Arxa amortizatorun olmaması, yəni tək bir asqının olması arzu edilir. Şəhərinizdəki yollar Rusiyanın başqa yerləri ilə eynidirsə, məcburi bir ön amortizator. Yeniyetmələr və böyüklər haqqında danışırıqsa, təkər diametri 26-dan.
Qalan xüsusiyyətlər tamamilə fərdi və onların nəzərdən keçirilməsi üçün ayrıca bir məqalə yazmaq lazımdır. Bu məqalənin məqsədi velosiped sürməyin üstünlüklərindən bəhs etməkdir, bunlardan biri velosipedin tamamilə əlçatan nəqliyyat və təlim forması olmasıdır.
Sağlamlıq üçün fayda
Velosiped sürmə idman növüdür. Bütün bu idman növləri daxili orqanlardakı və bədənin metabolik proseslərindəki oxşar bir yüklə birləşdirilir. Gəlin onlar haqqında danışaq.
Ürəyi gücləndirmək və öyrətmək
Velosiped sürmə zamanı ürək dərəcəsi artır. Bədən lazımlı əzələləri enerji ilə təmin etmək üçün daha çox oksigen tələb etməyə başlayır. Bu səbəbdən bərabər bir şəkildə velosiped sürərkən ümumi dözümlülük performansınız yaxşılaşır, bu da ilk növbədə ürək və ağ ciyərlərinizin əzələlərinizə və daxili orqanlarınıza oksigen verməsi ilə xarakterizə olunur.
Əlavə olaraq, sürərkən mütəmadi olaraq yoxuşa çıxmalı və ya sürətlənməlisən. Bu vəziyyətdə ürəyin vuruş həcmi öyrədilir və artır - bu, ürəyin 1 dəqiqədə pompalaya biləcəyi qan miqdarıdır. Bu parametrə ən yaxşı təsir edən bu fasiləli yanıb-sönmələr, sonra istirahət.
Ayaq əzələlərinin hazırlanması
Təəssüf ki, velosiped sürməyin əhəmiyyətli bir çatışmazlığı var - ayaq əzələlərinin hazırlanmasına böyük diqqət və üst çiyin qurşağının zəif bir məşqi. Bununla birlikdə, ayaq əzələləri çox yaxşı məşq edir. Bacaklardakı bərabər yük sayəsində əzələlər daha möhkəm olur. Hüceyrələrində mitokondriyanın sayı artır, buna görə də müəyyən bir yük altında daha uzun müddət işləyə bilirlər.
Çəki itirmək
Yağ ürək dərəcəsi 120 ilə 140 arasında olan vahid fiziki fəaliyyət zamanı ən yaxşı şəkildə yandırılır. Bu ürək dərəcəsi aralığı bədənin lipidləri enerji mənbəyi olaraq karbohidratlardan daha aktiv istifadə etməsi ilə xarakterizə olunur. Ürək ritminiz bu aralığın altında qaldıqda və ya aşağı düşdükdə, yağ almağınız xeyli azalır.
Ancaq orta dərəcədə bir intensivliklə velosiped sürürsənsə, ürək dərəcəsi yalnız uyğun aralığında olacaq. Buna görə velosiped sürmək arıqlamaq üçün bir vasitə kimi istifadə edilə bilər. Əlbəttə, unutmayın ki, əvvəlcə yandırılan yağ miqdarı sürücülük müddətindən asılı olacaq, nə qədər uzun olarsa, o qədər çox yağ yandırılacaqdır. İkincisi, düzgün qidalanma olmadan, hətta uzun səyahətlərdə də kifayət qədər yağ yandıra bilməyəcəksiniz.
