Ən çox həvəskar qaçışçılar Moskva Marafonunda qaçarkən, Volqoqrad Yarı Maratonu Handikapında yarışmağı üstün tutdum. Yarı marafon sentyabrın sonunda mənim üçün ən vacib başlanğıc olduğundan. Özüm üçün çox yaxşı qaçdım. Göstərilən vaxt 1.13.01. Həm vaxtında, həm də əlil olaraq 3-cü yeri tutdu.
Təşkilat
Uzun müddətdir Volqoqrad qaçış yarışlarında iştirak edirəm, buna görə demək olar ki, həmişə təşkilatçılardan nə gözlədiyini bilirəm. Təşkilat həmişə yaxşı səviyyədədir. Fırlar yoxdur, amma hər şey aydındır, düzgün və sabitdir.
Bu dəfə hamısı eyni idi. Ancaq yarışın son təəssüratını çox təsir edən yalnız bir neçə xoş xırda şey əlavə edildi.
Hər şeydən əvvəl bu, könüllülərin dəstəyidir. Volqoqrad demək olar ki, işləyən bir şəhər adlandırıla bilməz. Buna görə də oradakı qaçışçılar üçün şənlənmək və alqışlamaq adət deyildi. Hər halda, bu qədər aktivdir. Bu dəfə, sözün əsl mənasında, bütün marşrut boyunca olan bütün könüllülər, qaçışçıları sevindirmək üçün əllərindən gələni etdi və bu, şübhəsiz ki, güc verdi. Və bir çox yarışda mövcud olan xırda bir şey kimi, amma rəqabət təəssüratını necə dəyişdirir.
İkincisi, təbilçi qruplarını ayrıca qeyd etmək istəyirəm. Qaçarkən musiqi ilə çox kömək etdilər. Keçmişdən qaçırsan və qüvvələr heç bir yerdən gəlmir. Bu il Tuşinodakı başqa bir yarım marafonda qaçdım, burada təbilçilər də tras boyunca iştirakçıları alqışladılar. O zaman bu fikir çox xoşuma gəldi. Və bu dəfə Volqoqrad da bu dəstək metodundan istifadə etməyə qərar verdi və düzgün qərar verdi. Çox xoşuma gəldi və təkcə mənə yox, yarışdakı çox iştirakçıya.
Əks təqdirdə hər şey, deyəcəyik, sabit və düz idi. Başlanğıc paketində bir futbolka və bir sıra var idi. Ödəniş, vaxtında qeydiyyatdan keçsəniz, yalnız 500 rubl idi. Finiş xəttində istiliyi itirməmək üçün çadırları, pulsuz tualetləri, folqa yorğanlarını dəyişdirmək, həssas işarələr, mükafat pulu, yarışın bu səviyyəsinə görə kifayət qədər layiqdir.
Yeganə şey budur ki, yarım marafonda cəmi on “ölü” 180 dərəcə dönmə ilə trasın özü xüsusilə xoş deyildi. Bunun səbəbi trasın bir hissəsində təmir işlərinin davam etməsidir. Buna görə təşkilatçıların fikrincə, belə növbələrdən qurtarmaq sadəcə mümkün deyildi.
Hava
Yarışdan təxminən 2 gün əvvəl hava proqnozuna baxdıqdan sonra asan bir qaçışın işə yaramayacağı aydın oldu. 9 dərəcə Selsi, saniyədə təxminən 8 metr yağış və külək gözlənilir. Ancaq hava qaçışçılara qarşı mehriban idi və şərtlər sonunda daha yaxşı idi. İstilik xüsusilə 10 dərəcədən daha isti olmaya bilərdi, ancaq külək açıqca daha aşağı, saniyədə 4-5 metrdən çox olmamışdı və ümumiyyətlə yağış yağmırdı.
Demək olar ki, cəmi trassın yarısında əsən külək istisna olmaqla, hava kros idi.
Taktikalar. Magistral yolda sürmək.
Qaçışçılar 5 dövrəni keçməli idilər. Dairədə yalnız 60 metr uzunluğunda kiçik bir qalxma var idi. Məsafənin qalan hissəsi düzənlikdə idi.
Bir əlil olduğu üçün iştirakçılar müxtəlif vaxtlarda başladılar. Ən son qrupda, qadınlar 60+ kateqoriyasından 23 dəqiqə geri qalmağa başladım. Ümumiyyətlə, mən qaçanda bu kateqoriyanın yeganə təmsilçisi artıq ilk dairəni aşmışdı.
3.30-da başlamağı və sonra izləməyi, tempdə qalmağı, qurmağı və ya hələ də yavaşlamağı planlaşdırdım.
Başladıqdan sonra iştirakçılardan biri dərhal liderliyi ələ aldı. Onun tempi açıqca mənim üçün çox yüksək idi, ona görə də tutmadım və tədricən məndən qaçdı. Bundan əlavə, startdan üç kilometr sonra başqa bir iştirakçı məni keçdi. Başlanğıcda gecikmişdi, ona görə də rəhbərlə birlikdə dərhal məndən qaçmadı, tutdu. Bunlar yarışın favoritləri idi, buna görə onlara çatmadım və öz sürətimlə çalışdım.
Hesablamışdım ki, 3.30 yarım marafonu idarə etmək üçün hər dövr təxminən 14 dəqiqə 45 saniyəyə qət edilməlidir. Birinci dairə bir az yavaş çıxdı. 14.50. 5 km işarəsində saat 17.40-ı göstərdim. Özümə dediklərimdən 10 saniyə daha yavaş idi. Buna görə tədricən özündə güc hiss edərək tempini yüksəltməyə başladı.
10 km yolda demək olar ki, hədəf orta sürətə yaxın idim və 35.05-də ilk onluğu qırdım. Eyni zamanda, təxminən eyni sürətlə qaçmağa davam etdi.
4-cü dövrənin sonunda ən əhəmiyyətli iki rəqibimi - mənə nisbətən maneə ilə başlayan digər yaş kateqoriyasından olan qaçışçıları qabaqlamağı bacardım. Buna görə də daha yavaş qaçmalarına baxmayaraq, məhz bu əlilliyə görə qazana bilərdilər.
Buna görə son dairəyə möhkəm 3 vəziyyətdə getdim. Fərq dördüncü yerdən artdı. Və ikincisini tuta bilmədim.
15 km yolda mənim vaxtım 52.20 idi ki, bu da 3.30-da qrafikdən yavaş-yavaş irəlilədiyimi göstərirdi. Yuvarlamağa qərar verdiyim son dairə qaldı. Ancaq bu anda idman ayaqqabısındakı bağları səhv və sərbəst bağladığım üçün idman ayaqqabısındakı dırnaq yapışmağa başladı. Hansı ki, layiqli bir ağrı idi. Dırnağın yapışmaması üçün dairənin qalan hissəsini əyilmiş barmaqlarımla işlətməliydim. Tamamilə düşdüyünü düşündüm. Ancaq yox, finiş xəttinə baxdım, hətta hamısı deyil, yalnız 13 yaşında qara oldu. Adətən olduğu kimi.
Dırnaq üzündən son dairədə yüz faiz ən yaxşısını verə bilmədim. Ancaq əlimdən gələni 80-90 faiz etdim. Nəticədə 1.13.01 nəticəsi ilə bitirdim. Və orta temp 3.27 oldu, bu da gözlədiyimdən daha yüksəkdir. Eyni zamanda, xüsusi bir yorğunluq yox idi və yarışdan sonra heç bir şey zərər vermədi. Məşqdə bir az temp keçdiyimi hiss etdim.
Taktiki olaraq paylanmış qüvvələr idealdır. Daha yavaş bir başlanğıc və daha yüksək bir nəticə ilə mükəmməl bir mənfi parçalanma olduğu ortaya çıxdı. Son 10 km-i təxminən 34.15-də qaçdığımın çıxdığını hesabladım.
Hava sərin idi. Buna görə, yolda boğazım bir az quruduğundan yalnız bir stəkan tutdum və bir qurtum içdim. Heç içmək istəmirdim və ehtiyac da yox idi. Hava, susuzlaşmanı "tutmaq" qorxusu olmadan qida məhsullarına vaxt itirməməyə imkan verdi.
Hazırlıq və göz layneri
Başlanğıc üçün necə hazırlaşdığım barədə bir neçə söz demək istəyirəm. Tam hazırlıq yox idi. Avqust hamısı xəstə idim, buna görə də hər hansı bir şəkildə məşq etdim. Sentyabr ayında da ailə şəraiti ayın normal başlamasına imkan vermədi. Yalnız 5 sentyabrdan etibarən tam hazırlaşmağa başladım. Sonra artıq temp təhsili, fartleks və fasilələri təqdim etməyə başladım. Təəccüblüdür ki, bu çox templi və intervallı məşqlərin nəticələri çox sevindirici idi. Məsələn, 800 metr istirahət edərək, hər biri 3 km olmaqla 2 dəfə məşq etdim. 9.34, 9.27. Mənim üçün bu əvvəllər göstərmədiyim çox layiqli bir məşq vaxtıdır. Eyni zamanda, gündə iki məşqə keçməyə vaxtım yox idi.
Əminəm ki, iyul ayında 100 kilometrlik yolun hazırlanması zamanı yaraladığım qaçış həcmi təsir etdi. Həftədə 200-205 km az qala bir ay özünü hiss etdirdi.
Həmişəki kimi böyüdüm. Başlamadan iki həftə əvvəl 3 km seqment qaçaraq yaxşı tempdə dözümlülük məşqləri etdim. Başlamadan bir həftə əvvəl yalnız dəstəkləyici məşqlər etdim. Düzdür, yarım marafondan 4 gün əvvəl 6.17-də 2 km qaçdım, birincisi 3.17-də, ikincisi 3.00-də, çox stres olmadan və ürək dərəcəsini artırdım. Həm də xoş bir sürpriz oldu.
Ümumiyyətlə, hazırlığın çox cırıq olduğu ortaya çıxdı. Ancaq bir nəticə verdi.
Hazırlıq və yarışa dair nəticələr
Şəxsi bir rekord qoymaq və hətta əvvəlkindən 2.17 daha sürətli, həmişə çox yaxşı bir nəticədir.
Üstünlüklərdən, bu vəziyyətdə ideal qaçış taktikalarını ayırd edə bilərəm. Gücləri o qədər düzgün və aydın şəkildə bölüşdürmək mümkün deyil ki, ən yaxşısını bitirdikdən sonra dilinizi çiyninizə asmayın, ancaq zədələnmiş bir dırnaq üzündən həyata keçirilə bilməyən müəyyən bir güc ehtiyatına sahib olun.
Həm də belə bir nəticəyə gəlmək olar ki, mənim üçün yayın işləyən nəhəng həcmlərindən sonra bir ay xəstələndim ki, bu da mənə fasilə vermək imkanı verdi və daha da gündə iki məşq etmədən, dözümlülük təhsili ilə kəmiyyəti keyfiyyətə çevirə bildim. Ümumiyyətlə, standart hazırlıq sxemi. Birincisi, bazada aktiv bir iş var, sonra bu bazada nəticə verən temp təhsili aparılır.
Bağlama mövzusunda axmaq idim. Əvvəlcə düzgün bağladığımı yoxsa yoxlamağımın qayğısına qalmadı. Sadəcə onu bağladım və qaçdım. Qara bir dırnaq və finiş döngəsindəki saniyə itkisi ilə əks nəticə verdi.
Ancaq ümumiyyətlə, yarışı mütləq varlığına əlavə edə bilərəm. Çox şən qaçdım, vaxt olduqca layiq idi. Yaxşı hiss edirəm. Təşkilat məni xoşbəxt etdi. Hətta hava yaxşı idi.
İndi növbəti başlanğıc Muchkapda bir marafondur. Minimum hədəf 2.40 mübadiləsidir. Və sonra necə gedir.
