İndi bazarda çalışmaq üçün bir çox idman qidası var. Bu yazıda, qaçışçılar üçün mənalı olan əsas idman qidalanma növlərini əhatə edəcəyəm.
İdman qidası nədir
İdman qidası dopinq deyil. Bunlar sizə daha sürətli və daha uzun işləmə qabiliyyəti verəcək sehrli həblər deyil. İdman qidalanmasının əsas vəzifəsi bərpa proseslərini sürətləndirməkdir. İdman qidalanma bədəndə hər hansı bir iz elementi çatışmazlığının qarşısını almaq üçün hazırlanmışdır.
Dünyadakı elm adamları, müəyyən elementlərin bərpa və mənimsənilmə nisbətlərini yaxşılaşdırmağın yeni yollarını tapmaq üçün minlərlə araşdırma aparırlar.
Bu səbəbdən, bəzi növ idman qidalanmasının birdən-birə yararsız hala gəlməsi halları nadir deyil, çünki yenilənmiş tədqiqatlar faydalarını sübut etmir.
Bununla birlikdə, eyni zamanda, tədqiqatlar tez-tez bir-birinə ziddir, buna görə yalnız alimlərin nəticələrini kor-koranə aparmaq yaxşı deyil. Həm də peşəkar idmançıların praktik təcrübəsinə baxın. Həqiqətən, çox vaxt olur ki, alimlər bəzi elementlərin faydalarını sübut etmirlər, lakin mütəxəssislər ondan istifadə edirlər və bu onlara bir nəticə verir. Bəlkə də plasebo təsiri bu cür hallarda işləyir. Buna baxmayaraq, plasebo qiymətləndirilməməlidir. Xüsusiyyətləri çox zəif başa düşülür, eyni zamanda insanlar üzərində böyük təsir göstərirlər.
Buna görə də, bu məqalədə idman qidalanma elementlərinin hər birinin dərindən təhlili təmin edilməyəcəkdir. Bu analiz, ziddiyyətli faktlar və həvəskar üçün başa düşülməsi çətin və lazımsız bir "ton" məlumat xaricində heç nə vermir. Və bu məqalənin əsası, ölkənin və dünyanın ən güclü idmançıları tərəfindən müxtəlif növ idman qidalanma növlərindən istifadənin praktik təcrübəsidir.
İzotonik
İzotonikanın vəzifəsi ilk növbədə bədəndəki su-duz tarazlığını qorumaqdır. Bundan əlavə, izotonik az miqdarda karbohidrat ehtiva edir ki, bu da qaçış zamanı və enerji içkisi kimi istifadəni mümkün edir. Baxmayaraq ki, ədalət baxımından izotonik dərmanların enerji dəyərinin enerji jellərindən çox az olduğunu qeyd etmək lazımdır. Buna görə, bəzi izotonik dərmanlar sərf olunan enerjini tam doldurmaq üçün yetərli olmaya bilər.
İzotonik ən yaxşı təlimdən əvvəl və dərhal sonra istehlak olunur. İdeal olaraq, adi su əvəzinə xaçlar zamanı sərxoş olmalı, lakin bu həmişə əlverişli deyil. Paketlərin üzərində dəqiq həcmlər yazılıb, ona görə verməyin mənası yoxdur. Eyni şey bütün digər idman qidalanmalarına aiddir. Dəqiq dozası və tətbiqetmə vaxtı hər yerdə yazılmışdır. Buna görə bu baxımdan çətinliklər yaranmamalıdır.
Enerji jelləri
Məşqiniz bir saat yarımdan çox davam edərsə, vücudunuz əlavə karbohidrat qidalanmasına ehtiyac duyur, çünki yığılmış karbohidratlar bir saat yarım ərzində tamamilə tükənəcəkdir.
Enerji jelləri bu vəzifə üçün ən yaxşı şəkildə işləyir. Fərqli glisemik indeksli karbohidratlar ehtiva edirlər, yəni karbohidratların bir hissəsi çox tez əmələ gələcək və dərhal enerji verəcək, digər hissəsi tədricən mənimsənərək uzun müddət enerji verəcəkdir.
Ayrıca, bəslənməyə əlavə olaraq, jellər tez-tez kalium və sodyum ehtiva edir ki, bu da jellərin izotonik funksiyasını qismən yerinə yetirməsinə imkan verir.
Çox jelin yazılması lazımdır, amma yuyulmasına ehtiyac olmayan jel var. Bu növdən asılıdır.
Bundan əlavə, vəzifəsi ağır bir məşqdən dərhal sonra "açılan" və təxminən bir saat davam edən sözdə protein-karbohidrat pəncərəsini bağlamaq olan jellər var. Bu dövrdə itirilmiş zülal və karbohidrat ehtiyatlarını doldurmaq çox vacibdir. Ancaq bunun üçün müntəzəm yemək işləməyəcəkdir. Bir saatdan sonra sadəcə assimilyasiya etməyə vaxtı yoxdur. Bu səbəbdən karbohidratlar və zülalları ehtiva edən xüsusi jellər bu iş üçün ən yaxşı seçimdir.
Belə bir jel üçün yaxşı bir seçim bir jeldir ARTIRMA PLUS ELITE myproteindən. 15 qram protein və 20 qram karbohidrat ehtiva edir, bu da bu çox protein-karbohidrat pəncərəsini bağlamaq üçün lazım olan şeydir. Bunu etmək üçün vaxtınız yoxdursa, bədənin bərpası daha uzun çəkəcəkdir. Və təlimin özünün effektivliyi azalacaq.
Jel əvəzinə, bu "karbohidrat pəncərəsini" "bağlamağınıza" imkan verəcək bir məhsul olaraq qazanclardan da istifadə edə bilərsiniz. Tərkibində bunun üçün yalnız karbohidratlar və zülallar var.
Vitaminlər
İdmançı olmağınızdan asılı olmayaraq, bədənin tam və düzgün işləməsini istəyirsinizsə vitaminlər normal olmalıdır.
Təəssüf ki, hansı laboratoriyada çatışmadığını tam olaraq laboratoriya yolu ilə müəyyənləşdirmək mümkündür. Buna görə ən asan yol, boşluğu bağlamağa çalışmaq deyil, multivitaminli komplekslərdən istifadə etməkdir.
İçindəki vitaminlərin miqdarı balanslaşdırılmışdır və bütün boşluqları doldurmağa imkan verir.
Bazarda bir çox vitamin var. Fərqli istehsalçılar, fərqli qiymətlər. İstehsalçısını onsuz da tanıdığınız və etibar etdiyinizi daha yaxşı alın.
L-karnitin
L-karnitin üzərində də dayanmaq istərdim. Əslində, əvvəlcə yağ yandırıcı kimi yerləşdirilmişdir. Ancaq son araşdırmalar bu həqiqəti sübut edə bilmədi. Baxmayaraq ki, onun üçün də tam bir təkzib yoxdur. Eyni zamanda, L-karnitinin bir kardioprotektor olduğu, yəni ürəyi gücləndirdiyi və dözümlülüyü artırdığı sübut edilmişdir.
L-karnitin, həmçinin izotonik dərmanlar, yarışdan əvvəl bir çox marafonçu tərəfindən aktiv şəkildə istifadə olunur.
L-karnitin kapsul və ya toz şəklində qəbul edilə bilər.
Suda seyreltilməli olan toz, kapsuladan bir qədər daha rahatdır. Ancaq həzm qabiliyyəti daha yüksəkdir və daha uzun müddət davam edir. Siz də tövsiyə edə bilərsiniz L-karnitin myproteindən.
Əsas amin turşuları
Amin turşuları bədənimizin işləməsi üçün vacibdir. Hər biri immunitet sistemini gücləndirməkdən böyümə hormonu istehsalına nəzarətə qədər çox sayda vacib funksiyanı yerinə yetirir.
Və amin turşularının əsas hissəsi bədən tərəfindən sintez edilə bilərsə, yəni bədənin sintez edə bilmədiyi və bunları yalnız qidalanma ilə qəbul etməsi lazım olan 8 əsas amin turşusu deyilir.
Bu səbəbdən, ilk növbədə, mütəmadi qidalanma zərərlərini ödəmədiyi üçün əlavə olaraq istehlak edilməli olan bu 8dir.
Əlbətdə ki, bu, idmançılar üçün mənalı olan idman qidalanmasının tam siyahısı deyil. Ancaq ümumiyyətlə, məqalədə təsvir olunanların da performansınızı bərpa etmək və yaxşılaşdırmaq üçün böyük faydası olacaqdır.
