İdman sonrası qəhvənin məqbul olduğunu düşünürsən? Bu suala ətraflı bir cavab vermək üçün güc yükündən sonra bədəndə hansı proseslərin baş verdiyini və qəhvənin təsirinin nə olduğunu öyrənəcəyik.
Bu içki içməyin demək olar ki, bütün mənfi nəticələri tərkibində psixoaktiv maddənin - kofein olması ilə əlaqələndirilir. Mərkəzi sinir sistemi üzərində stimullaşdırıcı təsir göstərən azot ehtiva edən bir qarışıqdır. Doğru zamanda yorğunluq, yorğunluq, yuxululuq hissini "açan" adenozinlərin fəaliyyətini maneə törədir. Məsələn, bədən tükənəndə, xəstələnəndə və s.
Kafein bu funksiyanı aradan qaldırır və əksinə, insan güc və canlılıq dalğası yaşayır. Adrenalin qan dövranına atılır, maddələr mübadiləsi və qan dövranı sürətlənir - enerji artımı hiss olunur, effektivlik, koordinasiya və diqqət kəskinliyi artır. Yağlar aktiv şəkildə parçalanır, bu da arıqlamaq istəyənlər üçün çox vacibdir.
Lakin, çox qəhvə istehlak etsəniz, bütün müsbət nöqtələrin üstündən xətt çəkiləcəkdir. Ürək-damar sistemi güclü bir stres yaşayacaq və sinir sistemi, sadəcə dopinqə alışacaq. Bu mərhələdə kofein miqdarını azaltmağa çalışan bir insan, çəkilmənin bütün ləzzətlərini yaşayacaqdır.
İndi təsəvvür edin ki, bütün bu mənfi amillər aktiv güc təliminin yaratdığı vəziyyətlə birləşir!
İdman sonrası qəhvə: müsbət və mənfi cəhətləri
Sualı cavablandırarkən, "məşqdən sonra qəhvə içmək mümkündürmü" deyə qəti şəkildə danışacağıq - yox. Dərs bitdikdən dərhal sonra bir qəhvə içkisi içməməlisiniz. Yorğun məşqlərdən sonra bir fincan ətirli içki ilə şadlanmaq istəmədiyiniz qədər - ən azı bir saat dözün.
- Artıq sinir sisteminiz stres altındadır;
- Əzələlərdə artan yük, öz-özlüyündə, adrenalinin qana salınmasına səbəb oldu;
- Ürək artan bir sürətlə işləyir;
- Ürək dərəcəsi şkaladan kənar;
- Təzyiq və əzələlərə qan axını kəskin şəkildə artdı;
Məşq nə qədər çətin olsa, qeyd olunan proseslər bir o qədər güclüdür. İndi təsəvvür edin ki, bu anda əlavə kofein qəbul etdiniz.
- Nəticədə ürək-damar sistemi ən böyük stresi yaşayacaq;
- Təzyiq normadan çox uzaqlaşacaq;
- Güc yüklərindən sonra təbii bərpa prosesi kobud şəkildə dayandırılacaq;
- İdmandan sonra niyə qəhvə içməməli olduğunuzu daha yaxşı anlamaq üçün bu anda mədənizin boş olduğunu unutmayın. Kafein orqanın selikli qişasını qıcıqlandıracaq, bu zaman keçdikcə qastritə və ya hətta xora gətirib çıxara bilər;
- Şən və enerjili olmaq əvəzinə qıcıqlanma, həddindən artıq həyəcan və bəlkə də stres alacaqsınız;
- Bağırsağın pozulması ehtimalı böyükdür;
- Qəhvə sidikqovucu olan diuretikdir. Məşqə görə bədən artıq susuz qalıb. Bir içki içmək vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər;
- Həm də məşqdən sonra qəhvə normal əzələ bərpa olunmasına mane olur.
Gördüyünüz kimi çox mənfi nəticələr var. Bu səbəbdən məşqdən dərhal sonra qəhvə içməməlisiniz. Bununla birlikdə, qısa bir fasilə saxlasanız, vücudun sakitləşməsini və bütün proseslərin normallaşmasını gözləyin, prinsipcə bir fincan ödəyə bilərsiniz.
Nə qədər vaxt çəkə bilər?
Yəni eyni, bir məşqdən sonra qəhvə içmək mümkündürmü, yoxsa soruşursan? İçkini düzgün, lazımi miqdarda istifadə edirsinizsə və aralığı saxlayırsınızsa - bəli! Ürək dərəcəsi və qan təzyiqi normallaşana qədər gözləyin və qəhvə içkisini dəmləməkdən çəkinməyin. Zaldan evə getmək üçün kifayət qədər vaxtınız var.
Şübhəsiz bir məşqdən sonra nə qədər qəhvə içə biləcəyinizi merak edirsiniz? Optimal fasilə ən azı 45 dəqiqə və tercihen bir saat içindədir. Və sonra yalnız həqiqətən istəsəniz.
Kilo itkisi üçün bir məşqdən sonra ən azı 2 saat qəhvə içməmək yaxşıdır. Və əzələ böyüməsi üçün güc yükündən sonra daha da çox - 4-6.
Bu vəziyyətdə qəbul edilə bilən bir doza 1 stəkan 250 ml-dir (2 çay qaşığı üyüdülmüş taxıl). Əlavə karbohidrat istəmirsinizsə, şəkər və süd əlavə etməyin. Bunlardan istifadə etmək ümumiyyətlə qadağan olunmasa da. Ancaq yenə də əlavə şərtlər var, dərsdən sonra süd içmək.
Bütün faydaları tam əldə etmək üçün yalnız yüksək keyfiyyətli qəhvə - təbii, təzə üyüdülmüş və ya taxıl içmək lazımdır. Belə bir içki bir türkdə və ya bir qəhvə istehsalçısında dəmlənir.
Qaynar su ilə tökülən həll olunan birləşmələr, bağışlayın, bir zibil qutusu. Daha çox qoruyucu, boya və tatlar var və praktik olaraq faydalı minerallar və vitaminlər yoxdur. Həm də un, nişasta, soya və digər lazımsız komponentlər tez-tez əlavə olunur.
Nəyi əvəz etmək olar?
Beləliklə, bir məşqdən sonra nə qədər fincan qəhvə içə biləcəyinizi düşündük. Bəs dəmləmə uğursuz olarsa?
- Effektivliyi artırmaq, əzələ ağrısını azaltmaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün bir çox idmançı tabletlərdən istifadə edir - kofein natrium benzoat;
- Bir məşq sonunda alınan kofeinli protein kokteylləri də var;
- Maddə digər idman əlavələrinə, xüsusən də yağ yandırıcılarına daxil edilir - reseptləri diqqətlə oxuyun;
- Ən yumşaq alternativ güclü qara çaydır.
Və bu, məşq zamanı içə biləcəyiniz tam bir siyahı deyil. Yalnız nə istədiyinizi seçin və sonra hər hansı bir dərs sevinc halına gələcəkdir.
Beləliklə, güc məşqindən sonra qəhvə içməyin mümkün olub olmadığını öyrəndik və bütün nüansları açıq şəkildə izah etdik. Yuxarıdakıları ümumiləşdirmək üçün:
- Təlimdən dərhal sonra - icazə verilmir;
- 45-60 dəqiqədən sonra - 1 stəkan istifadə edilə bilər;
- Təbii bir təzə üyüdülmüş və ya taxıl içkisi içməlisiniz;
- İstismar edə bilməzsiniz və normanı aşa bilməzsiniz.
Sağlam olun!
