Hansı üzgüçülük üslublarını bilirsiniz və nələri öyrənmək istərdiniz? Yəqin ki, fərqli adlar eşitmisiniz, amma hər birinin nə olduğunu qeyri-müəyyən şəkildə başa düşürsünüz. Hovuzda yalnız 4 əsas üzgüçülük növü var, eyni zamanda beynəlxalq yarışlarda və olimpiadalarda iştirak edən idman fənləri sayılırlar. Sərt texniki tələbləri olmayan bir çox ev tərzi də var. Əslində, bunlar idman üslublarının "bitməmiş" və ya yüngül dəyişiklikləridir. Həm hərəkət sürətində, həm əyləncədə, həm də funksionallıqda sonuncuya uduzurlar.
Bu yazıda hovuzda və ya açıq suda üzməyin bütün növləri və üslublarını əhatə edəcəyik. Xüsusiyyətləri verəcəyik, müsbət və mənfi cəhətləri təhlil edəcəyik və bunlardan hansının ilk növbədə öyrədilməli olduğuna qərar verməyinizə kömək edəcəyik.
Niyə üzməyi öyrənirsən?
Üzgüçülük bənzərsiz bir idman növüdür, faydalı xassələri həcmli bir kitaba sığmaz. Qədim dövrlərdən bəri tətbiq olunur, belə bir yükün qaçışla yanaşı bir insan üçün təbii olduğuna inanılır. Üzgüçülüyün əsas üstünlüklərini qısaca təsvir edək:
- Seçilən üslubdan asılı olmayaraq, bütün bədənin əzələləri işə cəlb olunur;
- Bədənin bütün həyati sistemləri müsbət təsir göstərir;
- Xəsarət alan, oynaq xəstəlikləri olan insanlar üçün uyğundur;
- Hamilə qadınlar və yaşlılar üçün icazə verilir;
- Astma xəstələri, çox sklerozlu insanlar üçün kontrendikedir;
- Kilo itkisini təşviq edən yağları təsirli bir şəkildə yandırır;
- Yuxu və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır;
- Stress və depressiyadan xilas olur;
- Uşaqlar üçün uyğundur;
Bəs hovuzda üzgüçülük üslublarını öyrənməyə başlamağınıza inandıq?
Hovuzda üzməyin əsas üsullarına aşağıdakılar daxildir: göğsünüzdə sürünmək, brass vuruşu, arxada sürünmək və kəpənək. Aşağıda onların hər biri haqqında ətraflı məlumat verəcəyik.
Döş döner
Buna sərbəst və ya sərbəst stil də deyilir. Bir çox sürətli üzgüçülük yarışlarında, idmançılar ən sürətli sayıldığı üçün bu üzgüçülük stilini tətbiq edirlər.
İcra texnikası
Bədənin bütün yanaşma boyunca mövqeyi sinə üzərindədir. Üz suya batırılır. Əllər dəyişkən rejimdə hərəkət edir - suda, yarım dairə düz bir vəziyyətdə, səthin üstündə düzəldilir, əl dirsəkdə bir az əyilir. Ayaqları düzdür, "qayçı" rejimində hərəkət edin. Bədən düzdür, ipə uzanır. Tənəffüs ön əl suya batırıldıqda edilir. Bu zaman idmançı qulağı ilə aparıcı çiynində uzanır, üzü sudan çıxır və bu anda suyun altına girən arxa tərəfə baxır. Bu anda bir nəfəs alınır. Sonra bədən çevrilir, qollar dəyişir və üz su altında olarkən idmançı nəfəs alır.
Texnika çox asandır və ən asanlardan biri hesab olunur. Bununla birlikdə, bir üzgüçü yüksək sürətli bir performans əldə etmək istəsə, bir çox əlavə nüansları mənimsəməlidir. Məsələn, vuruş tərzini zərifləşdirin, 2-4 yelləncəklə nəfəs almağı öyrənin və s.
Faydaları
- Bu üzmə texnikası ən sürətli;
- Öyrənmək asandır;
- Yüksək enerji istehlakını qəbul edir, yəni kilo verməkdə təsirli olur;
- Bədənin tamamilə bütün əzələlərinə güclü bir yük təyin edir.
Mənfi cəhətləri
- Yaxşı inkişaf etmiş bir tənəffüs aparatı tələb edir;
- Bütün üzgüçülük boyu üzgüçünü gərgin vəziyyətdə qoyur, bu da yeni başlayanlar üçün dözmək çətindir;
- İdmançı koordinasiyanı inkişaf etdirməli və hərəkətlərin lazımi koordinasiyasını intuitiv şəkildə başa düşməlidir.
- Məşqçi olmadan sıfırdan mənimsəmək çətindir. Ən azı 1-2 dərs üçün pul ödəməlisiniz.
Döş vurması
Hovuzdakı ikinci ən məşhur üzgüçülük texnikasının növü sinə vuruşudur və ya buna "qurbağa" da deyilir. Həqiqətən, üzgüçüyə yuxarıdan baxsanız, əlləri və ayaqları ilə hərəkətləri qurbağanın hərəkətlərinə bənzəyir. Həvəskar idmançılar arasında ən populyar üzgüçülük üslubudur. İstəyirsinizsə, üzünüzü suya batırmadan onunla üzə bilərsiniz, lakin ən yaxşı sürət performansını əldə etmək üçün tövsiyə olunan texnikaya tam əməl etməyiniz məsləhətdir. Yeri gəlmişkən, brass vuruşu ən yavaş idman üslubudur.
İcra texnikası
Əvvəlcə əl hərəkətlərinə baxaq - bunları havada etməyə çalışın, suda necə hərəkət edəcəyinizi dərhal başa düşəcəksiniz. Dirsəklər sinə söykənəcək şəkildə ön qollar bir araya gətirilir. İndi qollarınızı irəli uzatın və düzəldilən anda ovuclarınızı arxa tərəflərlə bir-birinizə çevirin və sanki suyu bir-birindən uzaqlaşdırın. Qollar düz bir xətt meydana gətirənə qədər yayılmışdır. İndi yenidən qollarınızı bir araya gətirin və s.
Bacaklar üfüqi uzanır, dizlər mədəyə çəkilir, ideal olaraq topuqlar bir-biri ilə toqquşmalıdır. Əllər sinxron şəkildə hərəkət edir - əvvəl qollar açıqdır, buna görə irəli bir sarsıntı var, sonra su altında toplandıqda, bacaklar açıqdır, irəli hərəkət qaldırılır və davam etdirilir. Əllərin vuruş etdiyi anda üzgüçü qısa müddət üzünü suya qərq edir və nəfəs alır. Qayıdış mərhələsində, silahlar sinəyə toplandıqda, nəfəs alın.
Bu üslub hərəkətlərin mükəmməl birləşməsini tələb edir və tənəffüs sisteminə çox tələbkar deyil. İstəsəniz, üzünüzü ümumiyyətlə suya sala bilməzsiniz, ancaq bu vəziyyətdə daha da yavaş üzəcək və daha çox yorulacaqsınız.
Faydaları
- Sakit, rahat bir tempdə üzməyə imkan verir;
- Ən yaxşı uzun məsafəli üzgüçülük;
- Ürək və ya ürək dərəcəsində çox güclü sıçrayışları stimullaşdırmır;
- Güclü bədən tərbiyəsi tələb etmir.
Mənfi cəhətləri
- Ən yavaş üzmə tərzi;
- Hərəkətlərin gözəlliyi baxımından ən möhtəşəm deyil.
Arxa tarama
Üzgüçülük növlərinin nə olduğunu təhlil etməyə davam edək və ən sakit və daha az enerji sərf edən birinə - arxada sərbəst tərzə keçək. Bu üslubla bir çox üzgüçü üzgüçülük dünyasına tanışdır - bir insan ilk dəfə hovuza gələndə ona “suyun üstündə yatmağı” öyrədirlər. Tarazlığı mənimsədikdən sonra, əllərindəki ilk hərəkətləri belində sürünməyə bənzəyən hərəkətləri etməyə başlayır.
İcra texnikası
Qollar dəyişkən bir vəziyyətdə hərəkət edir, bütün mərhələlər boyunca düz qalır. Hər bir əl böyük bir dairə çəkmiş kimi görünür - yarısı suda, yarısı havada. Bədən düz qalır, bir sıra uzanır. Aşağı belin əyilməsinə icazə versəniz, sürətinizi itirəcək və onurğa sütunu həddindən artıq yükləyəcəksiniz. Ayaqlar adi bir sinə dovşanı kimi bir qayçı tərzində hərəkət edir.
Faydaları
- Stili üç yaşlı uşaqlar üçün də mənimsəmək asandır;
- Uzun müddət yorulmadan rahat, rahat bir templə üzməyə imkan verir;
Mənfi cəhətləri
- Yüksək hərəkət sürətinə nail olmaq çətindir;
- Tez-tez üzə sıçrayış səbəbiylə narahatlıq var;
- Qarşındakı şəkli görmədən kor-koranə üzürsən;
- Günəşli havada üzmək narahatdır, güzgülü eynək taxmalısınız.
Kəpənək
Çoxları qeyri-adi hərəkət texnikasına görə bunu qeyri-standart üzmə növlərinə aid edirlər. Bununla birlikdə, "popo" və ya "delfin" ən real rəsmi idman tərzidir, üstəlik ən möhtəşəm, enerji sərf edən və öyrənilməsi çətindir. Sürət xüsusiyyətlərinə görə ikincidir, ancaq texnikanı mükəmməl mənimsəsəniz, sinə sandığını üstələyərək şəxsən sizin üçün birinci ola bilər.
İcra texnikası
Avarçəkmə suyunu kəskin şəkildə itələyən və sonra bədən boyunca uzanan iki əllə eyni vaxtda həyata keçirilir. Bu anda üzgüçü sudan tullanırmış kimi görünür - ən zərif və möhtəşəm olan texnikanın bu hissəsidir. Bacaklar bir-birinə sıx şəkildə basılıb saxlanılır və bədən dizlərdən başlayaraq dalğa bənzər bir hərəkət edir, sonra bədənə və başa gedir. Qollar geri qayıtdıqda nəfəs alın və irəli uzandıqda nəfəs alın.
Faydaları
- Ən möhtəşəm və gözəl üzgüçülük stili;
- Nəhəng enerji itkisini təbliğ edir - arıqlamağa kömək edir;
- Bədənin əzələlərini keyfiyyətcə hazırlayır;
- Yüksək sürəti inkişaf etdirməyə imkan verir;
Mənfi cəhətləri
- Məşqçi olmadan öyrənmək çətindir;
- Mükəmməl fiziki hazırlıq tələb edir;
- Fərqli üzgüçülük növlərini sıfırdan öyrənmək istəyənlər üçün uyğun deyil;
- Uzun üzmək üçün tətbiq olunmur.
Beləliklə, müsbət və mənfi cəhətləri təhlil edərək əsas üzmə üslublarını və xüsusiyyətlərini sadaladıq. İndi növbəniz var - abunə olmaq üçün hovuza gedin. Üzgüçülük 4 növünün hamısını öyrənirsinizsə, özünüzü möhkəm bacarıqlara sahib təcrübəli bir üzgüçü hesab edə bilərsiniz.
Sonra idmandan başqa digər üzgüçülük üslublarının nə olduğuna dair danışaq.
Ev üzgüçülük üslubları
Bu gün bəşəriyyət tərəfindən neçə üzgüçülük növünün icad olunduğunu dəqiq söyləmək çətindir. Hər yerdə praktik olaraq istifadə olunan ən populyar üç üslubun adını verəcəyik.
- Yan tərəfdə və ya çox qolda. Çox vaxt qurbanı sərbəst əli ilə tutmaq üçün bir tərəfdən üzməyi bacarmalı olan su xilasediciləri tərəfindən tətbiq olunur. Bu texnikada ayaqlar qayçı ilə hərəkət edir, gövdə suda az qala şaquli vəziyyətdədir və qollar sərbəst tərzdə asimmetrik hərəkətlər edir.
- Tragen. Silahların su tərzindəki kimi, ayaqların isə döş vuruşundakı kimi hərəkət etdiyi sinə sürünmə və döş sümüyü simbiozunu xatırladır. Stil sonuncunun sürət çatışmazlığını kompensasiya etməyə və birincinin enerji istehlakını azaltmağa imkan verir.
- Soçi sütyenleri. Beləliklə, texnologiya onun üçün mövcud deyil. Bədən şaquli olaraq suyun içindədir, ayaqları "qayçı" tipində zəif hərəkət edir və qollar zəifcə döş vuruşunu xatırladan hərəkətlər edir. Əslində, insan suyunu qabağında itələyir, bədənin ayaq üstə qalmasına ayaqlarına kömək edir. Baş suya batmır.
- Bir it kimi. Əks təqdirdə boğulma tərzi. Həqiqətən də, üzə bilməyən bir adam suya atılarsa, intuitiv olaraq it kimi hərəkət edər, suyun altında əyilmiş qolları və ayaqları ilə dairəvi hərəkətlər edər, başını səthdə saxlamağa çalışar. Ən gözəl üslub deyil, həm də ən sürətli deyil, üstəlik enerji alıcı deyil, amma niyə olmasın?
Hansı stili seçməlisiniz?
Beləliklə, sizə üzgüçülük üslublarının nə olduğunu izah etdik və mənfi cəhətləri ilə üstünlüklərini verdik. Deyilənlərə əsasən sizin üçün ən uyğun olanı seçməyi məsləhət görürük.
Hədəfiniz sürət, əzələ təhsili və kilo itkisidirsə, sürünməyi məsləhət görürük. Üstəlik, fiziki formanız yaxşıdırsa və qeyri-adi bir şeyə yiyələnmək istəyi varsa, şansınızı kəpənəkdə sınayın.
Orta dərəcədə sakit üzməyi sevənlər üçün brass vuruşunu etməyi məsləhət görürük. Kalori yandırır və öyrədilməsi asandır və bədənə həddindən artıq ürək yükü vermir.
Yeni başlayanlar üçün bir başlanğıc üçün arxada üzməyi öyrənməyi məsləhət görürük və bununla eyni adın sürünməsi ən yaxşı köməkçi olacaq. Rəsmi üzgüçülük texnikasının və üslublarının incəliklərinə yiyələnmək üçün çox tənbəlsinizsə, hər hansı birini seçin.
İndi üzgüçülük növlərinin nə olduğunu və hər birinin tətbiq olunmasının harada uyğun olduğunu bilirsiniz. Sonra - pulsuz bir səyahətə çıxın. Ancaq yenə də rəsmi texnikaları öyrənməyinizi tövsiyə edirik - onlarla birlikdə bu idman növünün bütün faydalı xüsusiyyətlərini əldə etməyinizə zəmanət verilir.
Bəli, hovuzda müxtəlif növ üzgüçülük növlərindən bəhs etdiyimizə baxmayaraq, hər hansı biri böyük su üzərində uğurla tətbiq oluna bilər. Təbii şəraitdə öyrənmək daha əyləncəli və maraqlıdır! Fürsətiniz varsa - dənizə getməkdən çəkinməyin!
