Gəzməyin faydaları qədim zamanlardan bəri bilinir - bu, oturaq həyat tərzi ilə əlaqəli bir çox xəstəlikdən qoruyan hərəkətdir, həm də artıq çəki yığmamağın təsirli bir yoludur.
Günümüzdə getdikcə daha çox insan ofis kreslosuna, uşaqlar divanlara çevrilərək, bir tabletlə qucaqlaşaraq uzanırdılar. Yaşlılar, rahat bir kresloda rahat bir əyləncə üçün bütün yeni kanal paketlərinin satın alınmasına davam edirlər. Nəticədə, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı həyəcan təbili çalır - hər il bütün xəstəliklər cavanlaşır, ölüm yaşı azalır və yetkin işləyən əhali arasında tamamilə sağlam bir insan tapmaq getdikcə daha çətindir. Səbəb oturaq həyat tərzidir - gecikmədən tanımaq çətin olan bir düşməndir. Ancaq yalnız özünüzü evdən işə və ya geri qayıtmağa məcbur etməlisiniz, ancaq mütəmadi olaraq, qalan hissəsini isə kifayət qədər fiziki fəaliyyətlə kompensasiya edirsiniz.
Hər kəs məşhur ifadəni xatırlayır: "Hərəkət həyatdır" və bu, həqiqətən də doğrudur. Hər hansı bir orqanizmin düzgün işləməsi üçün davamlı fəaliyyətə ehtiyac var. Ən azı bir kilolu atlet düşünün! Hərəkət etdiyimiz və hərəkət etdiyimiz zaman bütün daxili orqanlar və sistemlər də aktiv şəkildə işləyir. Daha tez-tez hərəkətsiz olan insanlar, gec-tez yoxdan yaranmış kimi görünən bir sıra xroniki xəstəliklərlə qarşılaşırlar. Ürək ağrısı, həzm sistemi və metabolik sistemlərin işləməməsi, piylənmə, baş ağrısı, yorğunluq, oynaq problemləri - və bu aysberqin yalnız bir ucu!
Gəzinti niyə faydalıdır - gəlin öyrənək və maksimum fayda ilə necə gəzəcəyimizi müəyyən edək.
Qadınlar üçün faydaları
Əvvəlcə qadınlar üçün gəzməyin faydalarının nə olduğunu öyrənəcəyik - onlar üçün yalnız sağlam olmaq deyil, həm də gəncliyi və təbii gözəlliyi mümkün qədər uzun müddət qorumaq vacibdir.
- Kifayət qədər miqdarda müntəzəm gəzinti tam hüquqlu bir fiziki fəaliyyətdir, bu da faydalarının kilo itkisini təşviq etməsi deməkdir;
- Axşam gəzintiləri dincəlmək, sakitləşmək və yaxşı bir yuxu almaq üçün əla bir yoldur;
- Piyada yerimək daha yaxşı qan dövranını stimullaşdırır, yəni hüceyrələr maksimum bəslənmə ilə yanaşı oksigen doyurur;
- Kosmetoloqlar əlavə oksigenləşmə sayəsində dəri, saç, dırnaqlar üçün faydalarını qeyd edirlər;
- Əhval-ruhiyyə yüksəlir, yəni qadının daha yaxşı görünməyə başlaması deməkdir;
- Pelvik orqanlara qan tədarükünü yaxşılaşdıraraq, reproduktiv funksiya yaxşılaşır;
- Gəzməyin ürək üçün faydalı olub olmadığını soruşun və cavab verəcəyik: "Bəli", bu həm ürəyi yükləməyə, həm də çox yükləməməyə imkan verən kifayət qədər fiziki fəaliyyətdir. Bu səbəbdən bir çox ürək xəstəsinə gündəlik gəzintini rahat bir templə tətbiq etmələri tövsiyə olunur.
Gəzməyin qadınlar üçün nə üçün faydalı olduğunu öyrəndik və indi bəşəriyyətin güclü yarısı üçün üstünlüklər siyahısına keçək.
Kişilər üçün faydaları
Kişilər üçün piyada gəzməyin zərərləri və faydaları müqayisə oluna bilməz - əgər hərəkət sizin üçün kontrendikedir deyilsə, yalnız fayda gətirəcəkdir! Hansı hallarda hərəkət etmək tövsiyə edilmir:
- Ürək böhranı və ya insultdan dərhal sonra;
- İstilik artımı ilə müşayiət olunan şərtlərdə;
- Kəskin ağrı halında;
- Təzyiqdə bir artım və ya kəskin bir azalma ilə;
- Ağciyər çatışmazlığı ilə.
Beləliklə, gəzinti kişilər üçün nə üçün faydalıdır, gəlin yuxarıdakı hissədə sadalananlardan daha çox xüsusi faydaları müəyyən edək:
- Mütəmadi fiziki fəaliyyət potensiala müsbət təsir göstərir. İmpotensiya diaqnozu qoyulmuş xəstələrin yarısından çoxu çox hərəkət etmir!
- Hüceyrələrin oksigen ilə yüksək keyfiyyətli doyması sayəsində spermatozoa hərəkətliliyi yaxşılaşır, bu da kişinin reproduktiv qabiliyyətlərini müsbət təsir göstərir;
- Gəzinti stresi azaltmağa, yığılmış qıcıqlanmanı azad etməyə və rahatlamağa kömək edir;
- Siqaret çəkənlər üçün gəzməyin faydalarına diqqət yetirin - gəzinti tənəffüs sistemini gücləndirir.
Gəzintidən ən yaxşı şəkildə necə istifadə etmək olar?
Gəzməyin kişilər və qadınların bədəni və sağlamlığı üçün faydalarını araşdırdıq və sübut etdik və indi mümkün qədər məhsuldar gəzməyin yollarını öyrənək.
- İdmandan hansı hədəfi axtardığınıza qərar verin - kilo itkisi və ya əzələ tonu;
- Arıqlamaq üçün orta və ya yüksək sürətlə getməlisiniz və istilənmək üçün sakit bir ritmdə hərəkət edə bilərsiniz;
- Nəbz ölçən cihaz alın və nəbzinizi izləyin - tövsiyə olunan limit dəqiqədə 80 vuruşdur;
- Hər bir idmançı üçün dəqiqədə addım sayı fərqli olacaq - həm addımın uzunluğu (hündürlüyə görə) həm də hərəkət tempi. Gəzinti fayda verə bilməsi üçün riayət edilməli olan optimal miqdar dəqiqədə 90-12 addımdır. Yavaş və sürətli bir ritmə alternativ olmağa icazə verilir;
- Yükü mütəmadi olaraq artırın;
- Bir məşq üçün tövsiyə olunan vaxt 1 saatdır. Yuxarıda qadınlar üçün hər gün bir saat gəzməyin nə verdiyini sadaladıq, ancaq dərsə bu qədər vaxt ayıra bilməyəcəyiniz təqdirdə ruhdan düşməyin. Akıllı telefonunuzda addımlarınızı sayan və gün ərzində etdiyiniz hərəkətləri idarə edən, qaçmaq və s. Üçün xüsusi bir tətbiq quraşdırın.
- Gündəlik ayrı bir məşqə çıxmaq imkanınız varsa, marşrutu nəzərdən keçirin - qazla çirklənmiş magistral yollardan, tozlu məhəllələrdən və sıx küçələrdən uzaq olmalıdır. Parklarda və ya xüsusi qaçış yollarında gəzmək optimaldır;
- Səhər gəzmək məsləhətdir, ancaq səhər saatlarını məşqə apara bilmirsinizsə, günortadan sonra və ya axşam gəzin;
- Gəzinti insan bədəninə və sağlamlığına necə təsir edir və bunun faydaları nədir, öyrəndik, amma istiləşmə olmadan fiziki fəaliyyətə necə zərər verə biləcəyinizi bilirsinizmi? Buna görə hər hansı bir fəaliyyət, hətta gəzinti, istiləşmə və əzələlərin, bağların və oynaqların hazırlanması ilə başlamalıdır. Məşqləri tənəffüs məşqləri və uzanma ilə tamamlamaq arzu edilir.
Düzgün gəzinti texnikasını nəzərdən keçirin:
- Sırtınızı düz tutun, irəli baxın, qollar rahat, dirsəklərdə əyilmiş;
- Yavaş başlayın, tədricən istədiyiniz sürətə sürətləndirin;
- Ayaq əvvəlcə dabana qoyulur, sonra barmağın üstünə yuvarlanır;
- Qarnınızı yüngülcə çəkin, dərindən nəfəs alın, hər ikinci addım üçün nəfəs alın və ya nəfəs alın;
- Rahat bir atlet formasına və ən əsası rahat ayaqqabılara baxın.
Bu məqalə sona çatdı, ümid edirəm ki, yeriməyin böyük faydası olduğuna inandıq. Qadınların və kişilərin sağlamlığı üçün hansı bir yeriməyin faydası ilə maraqlanırsınızsa, cavab verəcəyik: "Hər hansı bir şey" və haqlı olacağıq. İdman, klassik, Skandinaviya gəzintisi - hamısı hərəkətdir. Və hərəkət, təkrar edirik, həyatdır!
