Meditativ gəzinti, şüurun genişlənməsinə kömək edən, zehni öyrədən və insanın psixo-emosional vəziyyətinə faydalı təsir göstərən bənzərsiz bir təcrübədir. Gedərkən meditasiyanın mənası nədir, faydaları nədir, bilirsinizmi? Yürüyüş yalnız fiziki bədən üçün deyil, ruh üçün də faydalıdır, rahatlamağa, sakitləşməyə kömək edir və özünüzlə tək qalmağın əla bir yoludur. Bəli, həqiqətən belədir - yalnız lotus mövqeyində oturarkən deyil, gəzərkən də meditasiya edə bilərsiniz. Ən əsası sakit və sakit bir yer seçmək və hər addımda konsentrə olmaqdır.
Bir mənada hərəkət edən meditasiya oturma meditasiyasından daha asandır:
- Uzun müddət hərəkətə cəmləşmək daha asandır;
- Meditativ gəzinti ilə ağılın yuxululuq, cansıxıcılıq və darıxdırıcılıq hallarından qaçınacaqsınız;
- Meditasiya ilə gəzmək, hərəkətdə olarkən, beyin və reflekslər işləməyə davam edir;
- Uzun bir praktika ilə oturma vəziyyətində, bacaklar və bel şişməyə başlayır, bu da narahatlığa səbəb olur.
Gəzinti meditasiyası bacarığını mənimsəmiş, gündəlik ev işləri zamanı mənəvi praktikadan yayındırılmamağı öyrənəcəksiniz: qab yuma, yuma, ütüləmə, maşın sürmək. Meditasiya həyatınızın böyük bir hissəsinə çevriləcəkdir.
Meditativ gəzinti texnikası
Meditativ gəzinti zamanı fiziki hərəkətə, yəni addımlara diqqət yetirmək vacibdir. Bütün kənar düşüncələr, narahatlıqlar, narahatlıqlar atılmalıdır - beynin etdiyi hər şey. Gələcək üçün planlaşdırma və keçmişə görə narahat olmaq şüurun xaricində qalsın. Yavaş və yüksüz, bərabər və metodik olaraq hərəkət etməlisiniz.
- Əllərinizi göbək bölgəsinə bükün, rahatlayın;
- Səyahətinizin əvvəlində durun;
- Fikrinizi təmizləyin, bütün düşüncələrinizi başınızdan çıxarın, heç bir şey haqqında düşünməməlisiniz;
- Yoldan, özünüzdən təxminən 2-3 metr aralıdakı bir nöqtəyə baxın;
- Hara dönəcəyinizi bilmək üçün baxmalısınız; diqqət xüsusi şeylərə (ot, daş, yolun rəngi) yönəlməyib;
- Atdığınız hər addım üzərində cəmləşərək yumşaq bir şəkildə gəzin. Fikriniz gəzməyə başlayırsa və düşüncələr başınıza girməyə başlayırsa, diqqətinizi yenidən pilləkənlərə qaytarın. Ayağın yerdən necə qalxdığını, hərəkət edərkən dizin necə əyildiyini və düzəldiyini müşahidə edin. Zehni olaraq "sağ" - "sol" nu təkrarlayın, beləliklə meditasiya gəzinti prosesində tam iştirak edəcəksiniz.
Başında tam boşluq olmalıdır. Sabahkı konfrans, mətbəx planları, son bir mübahisənin xatirələri, kiminsə sağlamlığı ilə bağlı narahatlıqlar barədə düşünməyin. Yalnız addımlar, bir-iki, bir-iki, yalnız bir yol, yalnız sən və heç nə. Beyniniz antenanın çıxarıldığı bir işə salınmış televizora çevrilməlidir. Sürətlə getməməyə çalışın, buna görə proseslə əlaqə qurmağınız, hisslərinizdə həll olmağınız daha asan olacaq.
Xahiş edirik unutmayın ki, məşq üçün öz qaydalarını və məhdudiyyətlərini təyin edən fərdi praktikantlar var. Məsələn, Swami Dashi'nin çakra qaçma texnikası indi ən çox bilinir.
Meditativ gəzintiyə necə başlamaq olar?
Bir az sonra, gəzinti meditasiyasından necə istifadə edəcəyinizi söyləyəcəyik və indi praktikaya harada başlayacağınıza dair bəzi tövsiyələr verəcəyik:
- Əvvəlcə meditasiya hərəkətinə nə qədər vaxt ayıracağınıza qərar verin. İlk dəfə 20-30 dəqiqə kifayətdir;
- Bir yer seçin - başlanğıcı və sonu olan, aydın şəkildə fərqlənən düz və düz bir yol olmalıdır;
- Bunu həm evdə, həm də küçədə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, diqqətinizi yayındırmayın;
- İz uzunluğu istənilən ola bilər;
- Yolun başlanğıcı və sonu bütün düşüncə tərzini, keyfiyyətini təyin edəcəkdir. Dönüş zamanı həqiqətən diqqətinizi düzgün olduğunuzu yoxlayacaqsınız, buna görə təcrübəniz nə qədər az olsa, marşrut qısa olmalıdır;
Meditativ gəzinti nə üçündür? Faydası və ziyanı
Theravada ənənəsində gəzinti meditasiyası çox geniş yayılmışdır. Bu, ağılları dünya qayğılarından və boş şeylərdən yayındırmaq üçün öyrətmək üçün əla bir metoddur. Sükunət, aydınlıq və mütləq konsentrasiyanı təşviq edir. Təcrübəli Buddistlər gəzinti meditasiyasının şüuru genişləndirdiyini, öz ağlının sərhədlərini aşmağa kömək etdiyini qəbul edirlər.
Theravada problemlərdən, depressiyadan, kədərdən, narazılıqdan, təməl hisslərdən (qısqanclıq, həsəd, qəzəb) tam qurtuluşu öyrədən Buddizmin ən qədim məktəbidir. Bu, mütləq bir fikir əldə etmək, gerçək dünyanı görmək və bütün çatışmazlıqları qəbul etmək üçün bir yoldur. Həyat ilə olduğu kimi, illüziyalar və yüksək gözləntilər olmadan razılaşın.
- Meditasiya məşqinin faydası odur ki, hər bir insanın başında yığılan zibil və kirdən necə qurtulacağınızı öyrənəcəksiniz: cəhalət, eqoistlik, inciklik, təkəbbür, xəsislik, tənbəllik, qısqanclıq və s. Bütün bu vəziyyətlər gerçəyi təhrif edir, buna görə də insan özlüyündə olmağı dayandırır və başqaları onu belə görür.
- Digər tərəfdən, meditasiya praktikası insanda xeyirxahlıq, mərhəmət, mərhəmət, fəzilət, təvazökarlıq, minnətdarlıq, qayğıkeşliyi inkişaf etdirməyə və artırmağa kömək edir.
- Fikriniz aydın və parlaq, güclü və hər hansı bir şoka hazır olacaqdır. Və bu, böyük nailiyyətlər üçün ən vacib şərtdir.
İskandinav gəzintisi ilə meditasiyanın mümkün olub-olmaması ilə maraqlanırsınızsa, bu vəziyyətdə istənilən vəziyyətdə tətbiq edə biləcəyinizə cavab verəcəyik, ən başlıcası düzgün fokusu öyrənməkdir. Bütün düşüncələri başınızdan çıxarmaq, "ekrandakı boz dalğaları açmaq" və məşqə başlamaq vacibdir.
Meditasiya ilə gəzməyin zərərli olub olmadığını merak edirsinizsə, bunun sizə heç bir şəkildə zərər verməyəcəyini cavablandıracağıq. Ən əsası hava şəraitinə uyğun geyinmək, çöldə idman edirsinizsə, gərgin fiziki fəaliyyət qadağan olunarsa özünüzü çox gərginləşdirməyin və həmişə yaxşı əhval-ruhiyyədə məşqlərə başlayın.
Ürəyinizə sülh!
