Diamond push-upların nə olduğunu, digər növlərdən nə ilə fərqləndiyini və düzgün şəkildə necə yerinə yetiriləcəyini bilirsinizmi? Bu texnikanın adı çox cazibədar deyil, elə deyilmi? Əslində, məşq barmaqlarınızı yerə və ya divara qoymaqla adlandı - bir kristal meydana gətirməlidirlər.
Yerdən almaz itələmələrinin əsas yükü trisepslərə verilir, bel, abs, pazı və göğüs əzələləri də işləyir.
İcra texnikası
Elmas təkanlarını yerinə yetirmə texnikasına daha ətraflı nəzər salaq və ilk addım həmişə olduğu kimi istiləşmə olmalıdır:
- Əllərin və biləklərin oynaqlarını uzatın, yelləncəklər edin, əllərin dairəvi hərəkətlərini edin, yerində sıçrayın;
- Başlanğıc mövqeyini götürün: uzanan qollardakı taxta, əllər aydın şəkildə sternumun altına qoyulur, bir-birinə toxunur ki, baş barmaqlar və barmaqlar bir almazın konturunu təşkil etsin;
- Ayaqların bir az ayrılmasına və ya yaxın yerləşdirilməsinə icazə verilir;
- Baş qaldırılıb irəli baxaraq bədənlə bir xətt əmələ gətirir. Qarın boşluğunu və bellərini sıxın;
- Tənəffüs edərkən ovuclarınızın arxası bədəninizə toxunana qədər yavaşca aşağı endirin;
- Nəfəs verərkən qalxın;
- 2-3 dəfə 10 təkrar edin.
Başlanğıcların almaz itələmə texnikasında ən çox yaydıqları səhvlər hansılardır?
- Yüklərin trisepslərdən göğüs əzələlərinə ötürülməsi nəticəsində dirsəklər bir-birinə yayılır;
- Bədən çəkisini bel hissəsinə ötürərək onurğa əyilmək;
- Səhv nəfəs alırlar: tənəffüs edərkən enmək, nəfəs alma zamanı bədəni yuxarı qaldırmaq doğrudur;
- Ritmə əməl etmirlər.
Bir almaz tutqulu push-upların yerdən həyata keçirilməsinə əlavə olaraq, bir divarla da edilə bilər. Bu seçim zəif bir fiziki vəziyyəti olan qızlar və qızlar üçün uygundur. Alternativ olaraq, almaz məşqlərini dizlərinizdən edərək daha asan edə bilərsiniz.
- Şaquli bir səthə baxın və əllərinizi bir almaz itələyici kimi qoyun;
- Nəfəs aldığınız zaman divara yaxınlaşın, nəfəs aldığınız zaman itələyin;
- Gövdə düz tutulur, yalnız qolların trisepsləri işləyir.
Təcrübəli idmançılar almaz təkanlarını yalnız bir ayağındakı dayaqdan və ya dayaqdan (topuqlar başın üstündə) edərək mürəkkəbləşdirə bilər.
Brilyant idmanının faydaları və zərərləri
Pırlanta triceps push-uplarının faydaları əvəzsizdir. Bu çalışmanı ən azı bir ay proqramınıza daxil etməyə çalışın və nəticəsini mütləq görəcəksiniz:
- Əllər kabartmalı, gözəl və təsirli olacaq;
- Qarın bölgəsi sıxılacaq;
- İtmə gücünüz artacaq;
- Əllərin və bağların oynaqları gücləndiriləcəkdir;
- Kiçik stabilizator əzələləri güclənəcəkdir.
Diamond push-upları, heç bir zərər verə bilməz, əksinə, əks göstərişlər varsa, onları yerinə yetirməyəcəksiniz. Sonuncular arasında xroniki xəstəliklərin kəskin mərhələləri, infarkt və ya inmədən sonrakı vəziyyətlər, hər hansı bir iltihab prosesi, əllərin oynaqlarında yaralanmalar var.
Digər növlərdən fərqlər
Diamond push-upları digər növlərdən çox fərqlidir, çünki əsas yük trisepslərə verilir.
Dar bir tutuşa bənzər bir texnika (qollar sinə altında bir-birinə yaxındır) həm göğüs əzələlərini, həm də trisepsləri bərabər şəkildə yükləyir. Fırçaların almaz yayılması yalnız triseps üzərində cəmləşməyə imkan verir.
Kişilər və ya qadınlar üçün almaz məşqi kimdir? Əlbətdə, hər ikisi. Brilyant idmanı, qollarının həcmini artırmaq və üzərində gözəl bir rahatlama yaratmaq istəyən idmançılar üçün xüsusilə vacibdir. Yeri gəlmişkən, qızlar, yaşla və ya əmizdirdikdən sonra orijinal görünüşünü itirən döşlərini sıxa bilər.
İndi almaz push-uplarını necə düzgün edəcəyinizi bilirsiniz, yəni çox keçmədən möhtəşəm vurulmuş qollarla başqalarını təəccübləndirə biləcəksiniz. Nəhayət, yalnız almaz idman növünə diqqət yetirməməyi məsləhət görürük. Fiziki hazırlığın kompleks inkişafı üçün, üst çiyin qurşağı üçün geniş və dar bir tənzimləmə, dartma və digər tapşırıqları olan klassiklərlə tamamlanmalıdır.
