Sürətdən asılı olmayaraq qaçarkən optimal kadansın 180 olduğu bir nəzəriyyə var. Təcrübədə həvəskarların çoxu belə bir kadans inkişaf etdirməkdə son dərəcə çətindir. Xüsusilə sürət kilometrə 6 dəqiqənin altındadırsa.
Qaçış zamanı yüksək frekansın mümkünlüyünü izah edərkən və sübut edərkən, guya həmişə yüksək tezliklə qaçan elit idmançıları nümunə gətirirlər. Və temp yalnız addımın uzunluğu ilə tənzimlənir.
Əslində bu belə deyil. Birincisi, elit idmançılar bir çox həvəskarın yarışlarda belə çalışmadığı bir sürətdə yüngül aerobik qaçışlar da edirlər. İkincisi, elit bir idmançının interval hazırlığına baxsanız, məlum olur ki, temp seqmentlərində 190-a yaxın yüksək tezlik saxlayır. Ancaq bərpa dövrünə girəndə templə birlikdə tezlik azalır.
Məsələn, Eliod Kipchoge marafonundakı dünya rekordçusunun məşqlərindən birində, daha yavaş bir qaçışa keçərkən tezliyin azaldığını əlavə hesablamalar olmadan görə bilərsiniz. Bu məşqdə sürətli qaçış tezliyi 190-dır. Yavaş qaçış tezliyi 170-dir. Yavaş qaçışın da çox yaxşı bir tempdə olduğu açıq-aşkar görünür. Eyni şey, böyük ehtimalla dünya səviyyəli idmançılar olan Eliudun məşq ortaqları üçün də tətbiq olunur.
Beləliklə, elit idmançılardan biri həmişə eyni tezlikdə işləyirsə deyə bilərik. Hər kəs bunu dəqiq etmir. Bu o deməkdir ki, bu bəyanatın birmənalı olmaması artıq şübhə doğurmağa başlayır.
Tezliyin fitri bir xüsusiyyət olduğuna inanılır. Və bir mentor kimi çalışan amatörlərlə işləyərkən yalnız buna əmin ola bilərsiniz. Tamamilə fərqli insanlar sıfırdan qaçmağa başlayırlar. Və eyni yavaş tempdə, bir qaçışçı 160, digəri isə 180 bir tezliyə sahib ola bilər. Və tez-tez bu göstərici idmançının böyüməsindən təsirlənir. Beləliklə, qısa qaçışçılar hündür qaçışçılardan daha yüksək bir addım nisbətinə sahibdirlər.
Lakin böyümə və cədvəl mütənasib deyil. Hündür bir idmançının yüksək tezliklə qaçması zamanı bir çox istisna var. Qısa bir qaçışçının aşağı addım sürəti var. Fizika qanunlarını inkar etmək də mənasızdır. Çox az sayda məsafəyə qaçanın hündür olması əbəs yerə deyildir. Bir çox elit idmançı kifayət qədər qısadır.
Ancaq bütün bunlarla birlikdə kadans həqiqətən işləmə səmərəliliyi üçün vacib bir parametrdir. Yarışlarda qaçışdan bəhs etdiyimiz zaman daha yüksək bir tezlik işləyən iqtisadiyyatı inkişaf etdirə bilər. Bitirmə saniyələrini birbaşa təsir edəcək.
Elit marafon qaçışçıları marafonlarını ortalama 180-190 kadansla idarə edirlər. Bu, kifayət qədər yüksək sürətdə kadansın həqiqətən lazım olduğunu göstərir. Bu səbəbdən şərh. Kadansın dəqiqədə 180 addım bölgəsində olması rəqabət sürətlərinə tətbiq oluna bilər. Bu tezliyin yavaş işləməyə tətbiq edilməsinə ehtiyac olub-olmadığı bilinmir.
Tez-tez temp aşağı olduqda qaçış tezliyini artırmaq cəhdi, hərəkət mexanikasını və ümumiyyətlə qaçış texnikasını alçaldır. Addım çox qısa olur. Və praktikada bu, təlimdə eyni effektivliyi vermir. Bu, ondan gözlənilir.
Eyni zamanda, çox aşağı bir tezlik, hətta aşağı nisbətlərdə, atlamağa çevrilir. Əlavə güc tələb edən. Buna görə də, tezlik üzərində işləmək lazımdır. Yavaş bir iş üçün 170 bölgədəki tezlik, təcrübənin də göstərdiyi kimi, uyğun və təsirli olacaqdır. Ancaq rəqabət sürəti ən yaxşısı 180 addım və daha yüksək bir tezliklə yerinə yetirilir.
