Sprint qaçışı: yürütmə texnikası və sprint qaçış mərhələləri

Sprint qaçışı populyar idman sahələrindən biri deyil, eyni zamanda fiziki formanı qorumaq, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və kilo vermək üçün təsirli bir məşqdir. Atletikadakı bu istiqamətə qısa məsafəyə qaçış da deyilir.

Sprint yarışı nədir?

Bu intizamın xüsusiyyətlərini qisa bir şəkildə xarakterizə etmək üçün, bu, uzun və yorucu məşqlər tələb edən, ancaq bir neçə saniyə davam edən yeganə idman növü olduğunu vurğulayırıq. Buna görə də sprint yarışları ən möhtəşəm və möhtəşəm hesab olunur. İdmançıların taleyinin milisaniyədən asılı olduğunu söyləyəndə məhz bu yarışlar nəzərdə tutulur. Belə bir yarış idmançıdan yüksək sürət bacarıqlarına, aydın koordinasiya və dözümlülük tələb edir. Əlbətdə ki, dəmir sinirlər.

Əsas qaçış məsafələri bunlardır: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m və 400 m, son üçü isə olimpiadadır.

İcra texnikası

Düzgün sprint qaçış texnikası 4 mərhələnin ardıcıl növbələşməsinə əsaslanır: başlanğıc, sürətlənmə, məsafə, finiş.

Çox qısa məsafəyə görə texnika çox diqqətlə yerinə yetirilməlidir, çünki ən kiçik bir səhv belə uğursuzluğa çevrilə bilər. İdmançının uğursuz bir başlanğıc və ya sürətlənmə zamanı itirdiyi saniyələri geri qaytarmaq üçün vaxtı olmayacaq.

Əslən Yamaykadan olan Usain Bolt 100 m məsafəni cəmi 9.58 saniyəyə qət etdi. Bu rekord hələ qırılmayıb.

Sprint texnikası anaerobik tənəffüs ilə xarakterizə olunur. Yəni oksigensizdir, çünki idmançı marşrut boyunca istirahət rejimindən daha az nəfəs alır. Enerji daha əvvəl əldə edilmiş ehtiyatlardan alınır.

Texnikanı ətraflı şəkildə təhlil etmək üçün, qaçış qaçışının hansı mərhələlərə bölündüyünü xatırlayaq və hər birini ətraflı nəzərdən keçirək.

1. Başlamaq. Alçaq bir başlanğıcdan başlayırlar. Xüsusi qaçış yastıqları istifadə olunur, idmançılar hərəkətə başlayanda itələyirlər. Koşu ayağı öndədir və arxada iki ayaq məsafədə yelləncək ayağı yerləşir. Baş aşağı, çənə sinəyə basıldı. Başlanğıc xəttindəki əllər. "Diqqət" əmrində atlet pelvisi başın vəziyyətinə qaldırır və bütün ağırlığını itələyən ayağa ötürür. "Mart" əmri ilə güclü bir şəkildə yerdən itələyir və hərəkət etməyə başlayır.
2. Overclock. 3 addımda idmançı maksimum sürətə qədər sürətlənməlidir. Bədən qaçış zolağına bir qədər əyilmiş, baxışlar aşağıya baxır, qollar dirsəklərə bükülür və bədənə basılır. Yarış zamanı ayaqları dizlərində tamamilə düzəldilir, kalçaları yüksək qaldırılır, ayaqları güclü şəkildə yerdən itələyir.
3. Sprint qaçışının növbəti mərhələsi əsas məsafədir. Mövqeyi itirmədən inkişaf etmiş bir tempdə çalıştırmaq vacibdir. Diqqətinizi çəkə bilməzsiniz, ətrafa baxın, yavaşlayın.
4. Bitirin. Finiş xəttindən bir neçə metr əvvəl, bütün qüvvələri səfərbər etmək və mümkün qədər sürətləndirmək vacibdir. Müxtəlif texnikaların istifadəsinə icazə verilir: sinədən bir atış, yan tərəflər və s.

Maraqlı fakt! Sprint qaçış qaydalarına görə, yarışdakı külək qüvvəsi 2 m / s-dən çox olarsa, yekun nəticə idmançılara şəxsi rekord kimi sayılmır.

Beləliklə, sprint qaçış mərhələlərini və hər birində hərəkət texnikasını təhlil etdik. İndi yeni başlayanlarla mübarizə aparmaq üçün ümumi səhvləri səsləndirəcəyik.

Ümumi səhvlər

Sprint məsafəsi qısa bir məsafəyə qaçışdır, bu barədə artıq danışdıq. Mükəmməl icra texnikasının vacibliyini bir daha vurğulayırıq. Səhvləri və çatışmazlıqları aradan qaldırmaq vacibdir, bunlar arasında ən çox yayılmışdır:

1. Kiçik bir başlanğıcda, aşağı arxada əyilirlər;
2. Çiyinlər başlanğıc xəttindən həyata keçirilir (və ya ondan uzaqlaşmaq). Düzgün, çiyinlər xəttin üstündə olduqda;
3. Hərəkət prosesində başlarını qaldırırlar, ətrafa baxırlar;
4. Əllərini təsadüfən yelləyirlər. Düzdü - onları fərqli qaydada ayaqları ilə sinxron şəkildə hərəkət etdirmək;
5. Ayağı dabanın üstünə yuvarlayın. Düzdü - qaçmaq və corabla itələmək;
6. Ayaqları çölə çevirin;
7. Əsas marşrutda yavaşlayın.

Faydası və ziyanı

Sizcə sürət bacarıqları və dözümlülükdən əlavə sprint qaçışını inkişaf etdirən nədir? Bu idman ümumiyyətlə necə faydalıdır? Yeri gəlmişkən, sprint texnikasının yağ yandırmaq üçün istifadə olunduğunu bilirdinizmi?

Bu intizamın bütün üstünlüklərini sadalayaq!

• Hərəkətlərin çevikliyi və koordinasiyası artır;
• Bədən oksigen ilə doymuş, qan axını sürətlənmişdir;
• Metabolik proseslər yaxşılaşdırılır;
• Ürək-damar və tənəffüs sistemi güclənir;

Sprint qaçış texnikasının kilo itkisi üçün istifadə edilməsi boş yerə deyildir - məşq zamanı yağlar aktiv şəkildə yandırılır;

Beləliklə, sprint qaçışının faydalarını öyrəndik, mənfi cəhətlərini sökmək də vacibdir.

• Xüsusilə texnikanı zəif düzəltmiş yeni başlayanlar üçün oynaqların zədələnmə riski yüksəkdir;
• Zəif atletik məşqlə əzələləri həddindən artıq yükləmək çox asandır;
• Bu idman növü ürək-damar sistemi, kas-iskelet sistemi, tənəffüs sistemi, hamiləlik zamanı kontrendikedir. Ayrıca, qarın əməliyyatları, infarkt, insult, xərçəng, qlaukoma və digər tibbi səbəblərdən sonra hər hansı bir qaçış məşqi qadağandır.

Təhlükəsizlik mühəndisliyi

Qaçış növündən asılı olmayaraq, hər bir idmançı təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət etməli və qaydalara riayət etməlidir:

1. Hər hansı bir məşq həmişə istiləşmə ilə başlamalı və sərinlə bitməlidir. Birincisi, hədəf əzələlərini istiləşdirir, ikincisi isə uzanan məşqləri əhatə edir;
2. Özünüzü pis hiss edirsinizsə atletika ilə məşğul ola bilməzsiniz;
3. Döşəmə yastıqlı əla qaçış ayaqqabıları tapmaq vacibdir;
4. Paltar mövsümə görə hərəkəti məhdudlaşdırmayan rahat olmalıdır;
5. Təlimlər açıq hava şəraitində, uyğun hava şəraitinə (quru, sakit) və ya xüsusi qaçış zolaqları olan stadionda aparılır;
6. Yarış zamanı qaçış bantınızın hüdudlarından çıxmaq qadağandır. Rəsmi yarışlarda bu qaydanın pozulması diskvalifikasiya ilə nəticələnəcək;

Necə məşq etmək lazımdır?

Bir çox təcrübəsiz idmançı sprint qaçışını necə öyrətmək və performanslarını necə yaxşılaşdırmaqla maraqlanır. Bunu etmək üçün, icra texnikasının bütün mərhələlərini işlətmək və təlim proqramını ciddi şəkildə izləmək vacibdir. Hədəf əzələlərinizdə yaxşı işləyən əla məşqlərin siyahısı:

• Bir sıçrayışda bacak dəyişikliyi ilə yerində ciyər;
• Aralıq qaçış;
• Yuxarıya qaçmaq;
• Nərdivandan yuxarı qaçın;
• Bir ayağınızdan irəli, arxaya və yanlara tullanmaq (ayaq dizinizdə bir az əyilmiş);
• Fərqli taxta növləri;
• Bacakların oynaqları üçün istiləşmə məşqləri.

Bir çox insan daha sürətli qaçmağı bilmək istər. Sualın cavabı sadədir: "Güc və əmək hər şeyi əzəcəkdir." Bu atalar sözünü xatırlayırsan? Buraya başqaları kimi uyğun gəlmir. Çox məşq edin, dərsləri buraxmayın və probleminizi daim artırın. Nə qədər çalışqanlıq tətbiq olunarsa, nəticə o qədər yüksək olacaqdır. Bu, hələ heç kimin təkzib edə bilmədiyi Kainat qanunudur!

Videoya baxın: Qaçmaqin inanilmaz faydalari (Noyabr 2024).